Хранене: Кратко ръководство за калций

Съдържание:

Хранене: Кратко ръководство за калций
Хранене: Кратко ръководство за калций

Видео: Хранене: Кратко ръководство за калций

Видео: Хранене: Кратко ръководство за калций
Видео: Всего за 30 минут!!! Варенье Желе из Красной Смородины Проще не бывает! 2023, Ноември
Anonim

Като велосипедист, вашият скелет може да загуби част от своята плътност, така че си струва да разберете кои храни ще ви помогнат да го защитите

Карането на колело е чудесен начин да поддържате форма, но уникална комбинация от фактори, включително факта, че това е упражнение без натоварване, спорт за издръжливост и факта, че сте склонни да се потите много, означава, че може да има вредно въздействие върху костната плътност. Всъщност редица проучвания предполагат връзка между колоезденето и остеопенията и остеопорозата, състояния, които прекъснаха кариерата на британската колоездачна легенда Крис Бордман. Като изключим факта, че колоезденето може да включва странно падане и има много причини, поради които имате нужда от здрави кости. Тренировките с тежести във фитнеса ще ви помогнат, но ето шест начина да увеличите максимално калция в диетата си.

Сардини

Образ
Образ

Тези малки рибки са просто диетични супер звезди. Евтини, здравословни и вкусни, те са изключително богати на калций, както и ви осигуряват този изключително важен хит на витамин D за максимално усвояване на калций. Само една кутия от 120 g съдържа 300 mg калций. Опитайте да ги ядете върху пълнозърнест препечен хляб върху легло от кресон – друг зеленчук, който осигурява приличен калциев удар.

Млечни продукти

Образ
Образ

Млякото, киселото мляко и сиренето са богати източници на калций и обикновено са основният източник на калций в западните диети. Изберете нискомаслени натурални кисели млека, обезмаслено мляко и извара, за да намалите мазнините в диетата си. Искате здрави кости, но не искате пухкав корем да ви забавя.

Смокини

Образ
Образ

Има много калций в тези сладки малки чудеса, както и малко желязо, което ви е необходимо за транспортирането на кислород в тялото ви. Така че вместо да посегнете към енергиен гел, защо не поставите няколко сушени смокини в найлонов плик във вашата велосипедна фланелка следващия път, когато отидете на каране? Ще дадете тласък на костите си, докато сте на седлото.

броколи

Образ
Образ

Ще се ядосвате, ако не направите тези малки зелени дървета редовна част от вашата диета. Те са пълни с доброта, включително много калций и – вярвате или не – почти два пъти повече витамин С, отколкото ще намерите в един портокал. Така че е полезно не само за вашите кости, но и за имунната ви система. Не яжте само цветчетата – набитото стъбло, което често се събира, е напълно годно за консумация. Нарежете го и го добавете към супи, яхнии или пържене.

Тъмнозелени листни зеленчуци

Образ
Образ

Ами ако сте веган, или имате непоносимост към лактоза, или просто не харесвате млечни продукти? Е, не се страхувайте, защото тъмнозелените листни зеленчуци са друг превъзходен и вкусен източник на калций. Пролетните зеленчуци, зеле и пак чой осигуряват здравословен прием на калций. Опитайте да задушите pak choi в зехтин с богато на калций тофу, с добавени нарязан чесън и гъби, и го сервирайте върху легло от кафяв ориз. Ще получите много калций, плюс този изключително важен витамин D от гъбите. О, и бързо, вкусно ястие в сделката!

Добавки

Образ
Образ

Препоръчителната дневна доза калций за насърчаване на здравословна плътност на костите е 1000 милиграма, които можете да си набавите от диетата си или, разбира се, да приемете наведнъж с добавка. Резорбируеми калциеви капсули Holland & Barrett 1000 mg (£7.59 за 100 капсули, hollandandbarrett.com) ще свърши работа. Не на последно място, защото идват с добавен витамин D3, който ще помогне на тялото ви да абсорбира калция с максимална ефективност.

Периодизирано хранене: Хранете се по пътя към победата

Ядете ли достатъчно протеин?

Препоръчано: