Ако имате само определен брой сърдечни удари през живота си, интензивните упражнения ще ги изразходват ли по-бързо?
Има теория, че всички ние имаме ограничен брой сърдечни удари през живота си и че след като сме преминали през всички тях – колкото и време да отнеме – това е, ние сме мъртви.йени
Предполага се, че същото важи и за животните, така че малките животни с висок пулс и бърз метаболизъм имат по-кратък живот от големите животни, чиито сърца бият по-бавно.
Някои източници предполагат, че животът на повечето животни е около милиард удара, докато ние, хората, можем да очакваме около два милиарда. Твърди се, че има изключения от това правило и много хора, които подозират, че теорията е безумна.
Когато Cyclist поставя идеята на кардиолога и колоездач André La Gerche, той не бърза да я отхвърли, както може би сме подозирали: „Очевидно идеята за определен брой сърдечни удари е опростена“, казва той.
„Но като широко понятие за разбиране на претренирането и потенциалните рискове от спорта на високо ниво, това е интересна дискусионна точка.“
Така че нека го обсъдим. Като читател на Cyclist има голям шанс да прекарате доста време в въртене на колело и когато го направите, пулсът ви се ускорява.
Според теорията за крайния сърдечен ритъм това скъсява живота ви. Което повдига въпроса: няма ли да е по-добре да оставите мотора в бараката и вместо това да се проснете на дивана?
Не е толкова просто. La Gerche предлага пример за ездач за развлечение, който може да тренира два часа при среден пулс от 150 удара в минута (bpm). Това са 18 000 удара в продължение на 120 минути.
В същото време възрастен, който не спортува и си почива, ще има средно около 80 удара в минута, което добавя до 9600 удара за два часа – 8400 удара по-малко от трениращия ездач.
Може би си мислите, че това ще е краят на дебата, но не е така. „През останалите 22 часа от деня ездачът може да показва среден сърдечен ритъм с около 30 удара в минута по-нисък“, продължава La Gerche.
’Това са 39 600 удара по-малко за 22 часа, оставяйки нетните общо 31 200 удара на трениращия ездач по-ниски всеки ден.’
Плюсове и минуси
Има много други ползи за здравето, свързани с редовните упражнения, разбира се, включително по-малка вероятност от заболяване на сърдечните съдове, рак, инфаркт и диабет.
Но какво ще кажете за сравняване на сърдечния профил на колоездач за развлечение или сериозен любител колоездач с професионалист, който може да се състезава 100 дни в годината, натрупвайки около 14 000 км – в допълнение към 15 000-20 000 км на година в обучение?
Тези момчета настояват ли толкова силно, толкова често, че се надбягват до ранен гроб?
Да вземем за пример Тур дьо Франс. Средно състезателите ще се състезават от четири до шест часа в 21 етапа, по време на които средният им пулс ще бъде около 150 удара в минута.
Трябва също така да вземем под внимание няколко часа след всеки етап, които ще са необходими на пулса им да се върне към изходното ниво.
„Това се равнява на нещо като 30 000 „допълнителни“удара, които се използват над нормата всеки ден“, казва La Gerche.
'Дори като се вземат предвид осемте до 10 часа всеки ден, когато сърдечната им честота спада до честотата си в покой, сърцето им все още бие около 20 000 пъти повече, отколкото на възрастен, който не спортува и почива цял ден нощ.'
Довеждайки нещата до крайности, ако ездач завърши 52-седмична Голяма обиколка, сърцето му ще бъде толкова изтощено, че последиците за здравето ще го накарат да се разклати в ранна възраст. Очевидно това не е така.
„Ние знаем, че елитните ездачи всъщност прекарват по-голямата част от 24-те часа всеки ден в почивка“, казва Дейвид Джеймс, професор по физиология на упражненията в университета на Глостършър.
И когато ездачите почиват, те почиват, много от тях отказват дори да седнат, когато могат да лежат, с почти войнствено запазване на запасите от енергия. Знаем също, че сърдечната честота в покой може да достигне свръхниски стойности, като най-известният пример са 28 удара в минута на Мигел Индураин.
Изследване, проведено от Парижкия сърдечно-съдов център, измерва дълголетието на френски ездачи – общо 786 – които са завършили поне една обиколка на Франция между 1947 и 2003 г.
Резултатите показаха, че средно състезателите от Тура са живели 6,3 години по-дълго от средното за страната, с една трета по-малко смъртни случаи поради сърдечно-съдови причини – това въпреки разпространението на амфетамини, анаболни стероиди, човешки растежен хормон, EPO и различни други фармакологични смеси, на които ездачите се отдадоха от 1950-те до 2000-те години.
Изглежда, че сърцето на професионалиста е дълготраен орган и причината е нещо, наречено ударен обем. Позволете ни да обясним…
По-голямото е по-добро
Сърцето на средностатистически човек е с размерите на юмрук и тежи около 300 g, докато добрите колоездачи за развлечение, които са тренирали редовно и прогресивно в продължение на години, може да имат сърца, тежащи два пъти повече.
Ако се състезавате в Обиколката, тази цифра може да достигне 1 кг.
„Част от това се дължи на удебеляване на стените“, казва Ла Герш, „но се дължи предимно на увеличаване на размера на камерите, които се издуват като балон.“
Това е важно, защото размерът на камерата влияе на ударния обем, който е обемът на кръвта, изпомпвана от сърцето с всеки удар. По време на тренировка сърцето ви изпомпва кръв със 70% ефективност.
Сърцето на колоездача за развлечение може да побере около 250 ml кръв, което означава изпомпване на около 175 ml кръв с всеки удар.
Камерите на професионални колоездачи могат да се напълнят с около 400 ml кръв, което води до изпомпване на 280 ml кръв с всеки удар.
Приложете тази разлика към сърдечния дебит – количеството кръв, изпомпвано всяка минута – и ще разберете защо един здрав индивид се нуждае от по-малко удари за по-голямо натоварване.
Например, кажете, че професионалистът и ездачът за развлечение карат велосипед със 140 удара в минута. Сърдечният дебит за професионалиста е 39, 200 ml или 39,2 литра кръв всяка минута; ездачът за развлечение идва с 24,5 литра кръв всяка минута.
Ето защо, когато си почива, сърдечната честота на елитен ездач е по-ниска от тази на ездач за развлечение – например 28 спрямо 60 – и значително по-ниска от тази на заседнал индивид с 80 и повече.
Всичко това предполага, че професионалните ездачи имат най-силните сърца и следователно най-дълъг живот, но отново не е
съвсем просто.
La Gerche казва: „Моето подозрение от изследванията, които направихме, е, че сърцето е подложено на най-голямо напрежение по време на дълги карания с висока интензивност. Подложихме ултразвук на ездачи след пет или шест часа интензивно каране, включително много изкачвания, и можете да видите, че сърцето е уморено.“
Има все повече изследвания, които предполагат, че някои проблеми със сърдечния ритъм са по-чести при спортисти, които тренират тежко и интензивно за значителни периоди от време. Тези известни аритмии могат да варират от напълно безопасни до животозастрашаващи.
И така, къде ни оставя всичко това? „Ако бях принуден да дам отговор чие сърце бие по-малко в дългосрочен план, бих казал, че това е човекът, който кара колело редовно през целия си живот, независимо от интензивността“, казва Джеймс.
La Gerche добавя: „Най-добрият начин да използвате по-малко сърдечни удари е да тренирате 30-120 минути всеки ден, като някои сесии включват кратки пристъпи на упражнения с висока интензивност.“
Ето го: Читателите на велосипедисти, с техния начин на живот на редовно, но не про-интензивно каране, биха могли да надживеят всички останали. И все пак, както се казва, не се броят годините в живота ви, а животът във вашите години.
