Карайте като професионалистите: Крис Фрум

Съдържание:

Карайте като професионалистите: Крис Фрум
Карайте като професионалистите: Крис Фрум

Видео: Карайте като професионалистите: Крис Фрум

Видео: Карайте като професионалистите: Крис Фрум
Видео: Като професионалистите: Преди SENSHI 16 Владимир Вълев и Кристиян Дойчев тренираха деца 2024, Март
Anonim

Двойният шампион на Tour de France е опитен във всичко - от планини до TT. Ето какво можем да научим от него…

Вярвате или не, първото появяване на Крис Фрум на Тур дьо Франс беше през далечната 2008 г. Току-що станал професионалист на 22 години, той караше за отбора на Barloworld заедно с другия млад британец Герайнт Томас, който беше на 21. Но Фрум вече беше привлякъл окото на сър Дейв Брейлсфорд, когато се състезаваше за Южна Африка на Игрите на Британската общност през 2006 г., и проницателният шеф на британското колоездене имаше голямо желание да го привлече, когато съставяше първия си отбор на Team Sky през 2010 г.

Едва през 2011 г. обаче, когато караше като домакин на Брад Уигинс във Вуелта, Фрум наистина привлече общественото внимание, запомнящо се като спечели етап 17 в епична битка на върха на планината с испанеца Хуан-Хосе Кобо, преди да помогне на Уиго да спечели общата победа в Тура през 2012 г. и след това да спечели два пъти желания Maillot Jaune. Ето защо той отново е един от фаворитите във Франция тази година…

Образ
Образ

Психическа сила

Какво? Фрум на моменти е претърпял ужасно отношение от страна на зрителите, с малтретиране и хвърляне на урина върху него в миналото, като през цялото време трябваше да остане фокусиран върху собственото си каране – и неговите съперници. „През много време тялото ви крещи, казвайки ви: „Трябва да намалиш, не можеш да продължиш с тази скорост“, разкри той оттогава. „Трябва да се научите да игнорирате тези сигнали и да преминете през тази бариера на болката и да останете фокусирани върху това, което се опитвате да постигнете.“

Как? Чрез медитация, визуализация и позитивно саморазговаряне е възможно да се преодолеят тези умствени бариери. За много спортни звезди силната умствена перспектива им позволява да изтласкат тялото си отвъд неговите граници. Освен това им помага да се съсредоточат във времена на нестабилност. Мотивационният гуру на British Cycling д-р Питър Хол казва: „Много по-лесно е да се представяш, когато емоциите ти са на борда и действително работят за теб.'

Карайте с приятели

Какво? Фруми винаги бърза да хвали приятеля си колоездач Ричи Порте. „Ричи е близък приятел, той е огромна част от моите успехи през последните няколко години“, обясни Фрум. „Нашето приятелство просто се разрасна през годините и наистина помага, когато си в ситуация на пътя, под напрежение. Ричи и аз ще знаем какво точно си мислим.“Това ниво на връзка помогна на Фрум да спечели две големи обиколки за три години.

Как? Проучване на изследователи от Университета на Алберта в Канада през 2007 г. установи, че увереността на човек в собствените си способности е тясно свързана с това колко е щастлив и колко е доволен с техните приятелства. Просто казано, колкото повече карате с приятели, толкова по-уверени ще станете на велосипед. Самостоятелните езда все още са добри, но карането с приятели от време на време ще ви накара да се посмеете добре и ще видите увереността си в разцвета на седлото.

Образ
Образ

Катерете се като крал

Какво? Името на Крис Фрум се превърна в синоним на катерене. И двете му победи в Тур дьо Франс се дължат на уменията му в планините. Всъщност миналата година той стана първият човек след Еди Меркс през 1970 г., който спечели едновременно жълтата фланелка в общото класиране и фланелката на точки като Краля на планините. Голямото куче на екипа на Скай Сър Дейв Брейлсфорд знае, че трябва да можете да се натоварите, ако искате резултатите. „Катеренето е болезнено нещо и всичко е да доведете тялото си до предела на усилието и страданието“, каза той.

Как? Froomey е олицетворение на отдадеността. Стоейки далеч от тортите, 1,86 м (6 фута 1 инч) Фрум се свали до миниатюрния размер от 67,5 кг (10 9 фунта). „Да бъдеш с правилното телесно тегло е от ключово значение. Ако носите допълнителни пет килограма, това е огромно. Ако можете да свалите един килограм, ще усетите огромна разлика“, разкри той наскоро. Диетите не са забавни, но както каза човекът, ако можете да свалите килограм, мускулите ви ще ви благодарят за това, когато ви тласкат нагоре по това огромно изкачване.

Cadence

Какво? Фрум е майстор на катеренето с висок каданс. Като вземе по-ниска предавка и се върти по-бързо, британецът може да кара по-бързо за по-дълго време нагоре по големите планини. Ед Кланси, звезда на екипа на GB, обяснява: „Ако въртите бързо педалите, вие се научавате как да освобождавате мощност през пълните 360 градуса. Това е като оборотите на кола – ако искате да се движите по-бързо, трябва да увеличите оборотите на двигателя.“

Как? Можете да използвате сензор за каданс, за да се научите да въртите педалите по-бързо – добър стандарт, към който да се стремите, е 90 оборота в минута (rpm). Интервалното обучение помага – опитайте една минута при 90 об./мин., след това една минута при 110 об./мин. Редувайте това 10 пъти, починете, след това го направете отново, като увеличите оборотите. След като се почувствате комфортно, можете да превключвате предавки и да увеличите силата си при въртене на педалите.

Поза

Какво? За мнозина позата на Крис Фрум на велосипед не е върхът на формата, когато става въпрос за каране. Въпреки това неговият стил на „богомолката“му работи добре – все пак той спечели пет етапа по пътя си към двете си корони на Тур дьо Франс. Въпреки че не препоръчваме да огъвате гърба си и да размахвате лактите си, Фрум е открил нещо, което му позволява да извлече максимума от тялото си. „Имам много заоблена горна част на гърба и намирам, че вратът ми се уморява. Намирам, че ми е по-лесно да дишам, мога да получа повече кислород, когато главата ми е по-ниско’, разкри той.

Как? Позата на Фрум не е нещо, което трябва да се повтори – въпреки че работи за него със страхотен ефект, това не означава непременно, че ще работи за всички. Вместо да копирате Froome, резервирайте си велосипед, за да можете да влезете в правилна форма на велосипеда си. Това ще позволи естествена и здравословна поза. Можете също така да работите върху формата и стойката си, като се занимавате с йога, за да увеличите въздушния си поток и силата на сърцевината. Експертът по йога Никита Акилапа каза пред Cyclist, че обучението по йога „се фокусира върху интелигентното подравняване, работата с дишането и внимателното осъзнаване на тялото“, укрепвайки дихателните ви пътища и доставяйки целия важен кислород на вашите мускули.

Крис Фрум
Крис Фрум

Вземете силата

Какво? Докато сър Крис Хой разчита на огромните си бедра, за да генерира кратки, интензивни изблици с много голяма мощност, за да спечели спринта, лекият като перце Фрум всичко е свързано с продължителни усилия. След миналогодишното турне, независим физиологичен тест разкри, че Froome има пикова мощност от 525 вата, с функционален праг от 419 вата. Това го поставя наравно с хора като Wiggo, който регистрира 482 вата по пътя си към спечелването на златото в олимпийското бягане през 2012 г. Тази способност да поддържа високо ниво на мощност толкова дълго е причината Froome да се представя толкова добре както в планините, така и в изпитанията на време.

Как? Като участвате в тест за функционална прагова мощност (FTP), можете да видите каква е максималната ви изходна мощност за продължителен период. Можете да направите това, като използвате или собствения си електромер, ако имате такъв, или като се регистрирате в клас Sufferfest (вижте thesufferfest.com). След като разберете това, можете да изградите обучителни сесии, предназначени да го подобрят. Най-добрият начин е да тренирате, като използвате вашия праг на чувствителност. Това е, когато работите с 80 до 90% от максималната си мощност. Правете 3 x 8 минути усилия на това ниво с четири минути лесно въртене между тях, за да започнете.

Препоръчано: