Тръгването по пътя в най-лошото зимно време е доста неприятно дори за най-издръжливите колоездачи. Когато падне сняг и лед, настройте велосипеда си за използване на закрито върху комплект ролки. Различни модели велосипеди ще работят на ролки, но можете също да изберете машина за вътрешен цикъл, ако искате, която има множество програми, от които можете да се възползвате. Усещането на вятъра никога не може да бъде възпроизведено на закрито, но съпротивлението, предлагано от ролките или турбо тренажорите, върши добра работа, като накара краката ви да работят по начин, подобен на тренировките на открито.
Не се занимавайте само с
Когато тренирате на закрито, може да стане твърде лесно да намерите естествен ритъм и да се придържате към него с часове накрая. Това може да кондиционира краката ви, но няма да е истинска тренировка за вас, която да ви помогне, след като се върнете на пътя или започнете да се състезавате. Разделете тренировъчните си сесии, като накарате тялото си да работи с различни темпове. Натискайте силно на висока предавка за периоди и се отдръпнете, като си позволите известно време за възстановяване, като същевременно поддържате колелото си да се върти.
Работа на хълмове
Един от недостатъците на карането на закрито е, че сте на едно ниво през цялото време. Въпреки това можете да наклоните велосипеда си срещу ролките му и да почувствате истински наклон. Увеличеното съпротивление при търкаляне ще накара краката ви да се чувстват така, сякаш работят по-усилено, бутайки ви нагоре по хълм, но също така трябва да поставите горната част на тялото си в състезателна позиция, като държите ръкохватките по обичайния начин. С велосипеда, настроен на наклон, вие ще се уверите, че горната част на тялото и сърцевината ви също получават тренировка в стил изкачване.
Работете върху аеробната си сила
Мярката за максималния обем кислород, който колоездачът може да използва, се нарича VO2 и е възможно да увеличите своя у дома с велосипед на закрито. Изградете аеробна сила със серия от 45-минутни тренировки, които започват с поне 15 минути загряване. След това превключвайте между изблици от пет изблици с висок интензитет, последвани от периоди на почивка. Отчитайте четири минути с висока интензивност, последвани от само две с по-ниска интензивност. След набор от пет от всяко, уверете се, че имате няколко минути, за да се загреете напълно. Вашият VO2 ще се повиши бързо, ако успеете да включите тази рутина в обичайния си режим на колоездене.
За алтернативни възможности за тренировки на закрито, моля посетете www.nordictrack.co.uk
