Карайте като професионалистите: Nairo Quintana

Съдържание:

Карайте като професионалистите: Nairo Quintana
Карайте като професионалистите: Nairo Quintana
Anonim

Внимателно разглеждаме фаворита за Giro d'Italia 2017, малкия колумбийски алпинист Наиро Кинтана

С ръст от 1,66 м (5 фута 5 инча) и тегло само 58 кг (9,1), Найро Кинтана е един от най-малките състезатели в професионалния пелотон. Колумбиецът вероятно ще бъде основният съперник на Крис Фрум за Maillot Jaune на Tour de France по-късно това лято и в момента е втори в Giro d'Italia, тъй като се стреми да направи дубъл. След като завърши втори в Турнето през 2013 и 2015 г., след това трети през 2016 г., алпинистът ще се стреми да бъде на най-високото стъпало за първи път в Париж през юли.

Въпреки че Куинтана е специалист по катерене, управлението на колумбиеца с велосипеда му при спускания, равнини и купчини е нещо, от което можем да се поучим и ние.

Победете страха

Какво? Като младеж, дребният колумбиец два пъти беше съборен от мотора си. Когато е на 16 години, той е блъснат от кола на път за училище и губи съзнание. Две години по-късно той беше блъснат от такси и изпадна в кома за пет дни.

Но човекът, известен като Скарабея (малки/силни крака), не се отказа и тренира отново веднага щом можеше да ходи.

Как? Не всеки може просто да се качи на мотора си веднага след подобна катастрофа, изисква се психическа сила. Спортният психолог Джули Емерман казва: „Ако можете да се справите с чувството, което изпитвате в момента, е много по-лесно.

'Ако можете да осъзнаете, че това е просто чувство и не му се отдадете, можете да останете на върха му.'

Техники като позитивен самостоятелен разговор, спиране на мисли и визуализация могат да бъдат полезни за развиване на умствена сила.

Яжте просто

Какво? „Човек винаги трябва да се храни много просто“, каза ни треньорът на Movistar Микел Забала.

„В Movistar диетите на ездачите са напълно индивидуализирани. Основите са паста и ориз, които се намират във всичко, но след това трябва да намерите баланс между месо и риба,’ обясни треньорът.

Но не се страхувайте да приемате добавки с протеинови шейкове след каране. „Протеинът е необходим за тежка тренировка, когато настъпи мускулна умора и предотвратява загубата на мускулна маса“, добави Забала.

Как? Яденето просто не трябва да е скучно, просто трябва да бъдете креативни в кухнята – нещо, което само по себе си може да бъде радост.

Препоръчваме ви да разгледате готварската книга на главния готвач на Team Sky, Хенрик Оре, Velochef (£35, rapha.cc), която съдържа множество вкусни рецепти, вариращи от оризови кейкове по средата на карането до удобни за каране пикантни пилешки гювечи.

Образ

Изградете своя боен дух

Какво? В Tour de l’Avenir през 2010 г. Куинтана говори за ужасното отношение към него и екипа му, защото са колумбийци.

„Те не искаха да сме в предната част на пелотона, те ни „провериха спирачките“, крещяха ни, отнасяха се лошо с нас“, каза той.

„Един ден френски ездач грабна мотора на Джарлинсън Пантано и го изхвърли.“Подобно на умствените си битки с Фрум по склоновете на Алпите, Куинтана даде всичко възможно.

„Ние ги взехме и ги върнахме веднага“, призна той по-късно.

Как? Ние не ви предлагаме да манипулирате други ездачи или техните мотоциклети, но е важно да изградите и поддържате самочувствие и умствена сила, за да поемете предизвикателствата.йени

„Имаме психолог, който е работил с нас по този въпрос и [ни бяха показани] филми, които да ни помогнат да се справим с това и да ни помогнат да повишим самочувствието си“, разкри Куинтана.

Не всеки има достъп до собствен психолог, но вдъхновяващи видеоклипове и компактдискове са широко достъпни – вижте mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist за един популярен пример.

Влак на надморска височина

Какво? Куинтана е роден в Комбита, Бояка, в района на Андите в Колумбия, където въздухът е по-рядък от косата на Доналд Тръмп. Кинтана и колегите му колумбийци използват това в своя полза – треньорът на Movistar Забала ни каза: „Това, което го отличава и му дава предимство е, че е израснал и живее в Колумбия, а родителите му идват от място, по-високо от 9 800 фута (3 000 м).'

Zabala е сигурен, че това дава предимство на Quintana. „В края на дълъг планински етап от Тур дьо Франс, на голяма надморска височина, когато всички се изморяват, това може да има значение.“

Той може да има точка, тъй като и в трите големи обиколки Колумбия е натрупала значителни 18 победи на King of the Mountain.

Как? За съжаление средната надморска височина в Обединеното кралство е около 165 м в сравнение с 593 м в Колумбия, което означава, че единствената тренировка за надморска височина, която повечето от нас получават, е турбо тренировка на тавана.

Въпреки това, това не трябва да е така. С полети от Лондон до Ним (120 км от Мон Венту), струващи едва 17 британски лири (вижте skyscanner.net), може да се насочите към тренировка на високо ниво за нула време.

Надяваме се, че ще видите увеличаване на мощността, тъй като разреденият въздух дразни повече червени кръвни клетки в кръвта ви.

Възстановяване от ледено студено

Какво? Използвайки специално проектирани високотехнологични панталони, пълни с лед, Куинтана и колеги подобриха възстановяването си на миналогодишната обиколка на Франция, като се увериха, че са свежи за следващия ден.

Съотборникът Алекс Даусет ни каза: „Ще влезем в тях след етап за около 15 минути, преди да стигнем до следващия хотел.“

И по този начин те спомагат за свиването на кръвоносните съдове, принуждавайки тялото да източва млечната киселина и други токсини от мускулите по-бързо.

Как? За съжаление не всички имаме късмета да имаме специално проектирани ледени панталони като Señor Quintana, но повечето от нас имат добра старомодна вана, която можем напълнете със студена вода.

Номерът зад ледените бани е, че не трябва да оставате в тях твърде дълго – максимум 5-10 минути, ако можете да се справите. Това не е най-лесното или най-приятното нещо, но те ще доведат до по-бързо възстановяване след дълго каране и няма да се събудите толкова сковани, че да не можете да стоите.

Пътуване с велосипед

Какво? Като дете Куинтана изминава 10-милното пътуване до и от училище всеки ден с планински велосипед втора употреба.

‘Идвам от малко село в Бояка, което е на 3000 м над морското равнище. Всяка сутрин пътувах до училище в долината на 16 км. А вечер трябваше да се катериш обратно вкъщи“, каза той през 2010 г.

След като се справи с 8% наклон по време на пътуването до вкъщи, той ще бъде посрещнат от семейството си, образ, който скоро ще бъде възпроизведен за него като професионалист, когато го срещнат, докато печели етап след етап на планински върхове.

Онези ранни дни с езда до училище помогнаха за превръщането на Куинтана в един от най-добрите катерачи на това поколение.

Как? Като карате колело до работа, не само спестявате пари и помагате на планетата, но и изграждате и поддържате солидно основно ниво на фитнес.

Трудно е да съберете тренировъчните мили в рамките на работа на пълен работен ден, но като внедрите допълнителен цикъл в пътуването си до вкъщи, вие превръщате рутинното пътуване до работното място в нещо, което е едновременно приятно и продуктивно.

„Може да се наложи да промените маршрута си, за да намерите подходящи участъци от пътя, но много типични тренировки могат лесно да бъдат отбелязани по време на пътуването до вкъщи“, казаха ни момчетата от British Cycling.

Популярна тема