Как да извлечете максимума от Strava

Съдържание:

Как да извлечете максимума от Strava
Как да извлечете максимума от Strava
Anonim

Потърсете истинския път към това да станете майстор на онлайн проследяването на пътуванията с нашето ръководство за това как да се възползвате от предимствата на Strava

'Ако дърво падне и никой не го чува, издава ли шум?' Мъдрите мъже и жени са обсъждали този въпрос от години. А за съвременния колоездач тази главоблъсканица е придобила нова маска: „Ако отидете на каране, но не го запишете на Strava, наистина ли се е случило?“

Наистина Strava стана почти толкова важен за съвременния колоездач, колкото и техният велосипед. И така, как можете да извлечете максимума от това удивително цифрово нещо? Стъпете надясно насам, за да разберете…

През 2009 г. се роди Strava и колоезденето се промени завинаги. Оттогава се превърна в любимия в света онлайн спортен тракер, с милиони колоездачи, които се присъединяват към забавлението.

Около 116 милиона пътувания са качени само през 2015 г., натрупвайки над 4100 милиона километра по целия свят.

Но докато повечето колоездачи познават уеб страницата и приложението за смартфони, които проследяват вашите карания и ви изправят срещу съперници, раздавайки трофеи и значки, малцина знаят за другите му чудеса, които могат да ви помогнат с почти всеки аспект от вашето каране.

Образ

Създаване на маршрути

Създател на маршрути

Планирането на нов маршрут понякога може да бъде малко обезсърчително. На всички ни се е случвало да пътуваме един час само за да се окажем на M25, чесайки се по главите как сме се озовали там.

С Route Builder на Strava можете не само да формулирате маршрут, но и да го настроите до съвършенство. как? След като сте планирали маршрута си и сте задали пробега, просто щракнете върху „Използване на популярност“ще позволите на Strava да коригира маршрута ви, така че да включва най-използваните участъци от пътища, близки до вашия планиран маршрут.

Това са пътищата, които са много обичани от местните колоездачи, независимо дали става дума за предизвикателството за катерене, пейзажа или просто факта, че са безопасни.

В съчетание с избора да намерите най-плоската възможна опция (просто превключете превключвателя „Минимална надморска височина“), можете да създадете своя перфектен маршрут, без изобщо да сте посещавали района.

Global Heatmap на Strava

За още по-високо ниво на прозрения и планиране, можете също да активирате глобалната топлинна карта на Strava.

Това наслагва света в цветове от светло синьо до тъмно червено, показвайки кои са най-рядко пътуваните пътища (светло синьо) и кои са най-популярните (тъмно червено), което ви дава лесно визуално разбиране на пътуването който най-добре ви подхожда.

Това е чудесно не само за намиране на нови маршрути у дома, но и в чужбина. Така че следващия път, когато сте на почивка, отворете своето приложение Strava и прегледайте Global Heatmap, за да видите кои са най-популярните сегменти в района около мястото, където сте отседнали, преди да пуснете.

Местен

Създаването на собствен маршрут може да бъде забавно, но ако предпочитате просто да излезете и да карате, Strava ще ви покрие.

Използвайки раздела „Локални“на уебсайта, можете да намерите „любими“маршрути, които са съставени с помощта на данни от всяко едно пътуване.

След това те се подбират внимателно от служителите на приложението, за да предложат широка гама от маршрути.

От обикновени обиколки за разглеждане на забележителности от 10 мили из града до 100-милна обиколка на хардкор страданието, Local има по малко от всичко, включващо градове по целия свят.

Това също не са просто разбиващи карания, а цели събития. С вградените спирки в кафенето и възможностите за снимки можете да прецените къде да спрете и да изпиете добре спечеленото еспресо.

С редовното добавяне на нови маршрути трябва да има по нещо за всеки, но ако установите, че наистина няма нищо за вас, можете просто да създадете свой собствен.

Образ

Използване на Strava, за да станете по-добри

Планове за обучение

Въпреки че Strava може да ви помогне да свалите тежестта от раменете си чрез каране без стрес, тя също може да ви помогне да свалите няколко килограма от кръста си.

Един чудесен начин да направите това е като използвате функцията за планове за обучение. Безплатната услуга на Strava е страхотна, но след като преминете към Premium с нея (струва само £3,99 на месец), пред вас се отваря цял набор от различни опции, а когато става дума за вашата физическа форма, това може да означава помощ за всичко - от увеличаване на катеренето издръжливост за подобряване на вашия VO2 max или лактатен праг.

Наистина страхотна характеристика на тези е, че можете да коригирате тренировъчен план въз основа на обема на каране през седмицата.

За повечето от нас работата играе голяма роля при определянето кога да караме, така че дори ако карате само четири часа седмично, Strava ще коригира плана ви съответно – дори времето да е гадно.

Виждате, че дигиталните тежки категории са си партнирали с Carmichael Training Systems (CTS), за да предоставят на потребителите на Strava Premium избор от видеоклипове за обучение, които могат да се използват на закрито по всяко време на годината.

И ако тези видеоклипове не ви наказват достатъчно, не се страхувайте, има и опцията да поставите връзка към вашите собствени видеоклипове на Sufferfest, ако наистина искате да оставите удара.

Фитнес и свежест

Престъпление, за което много велосипедисти са виновни, е да не дават на тялото си нужното количество почивка.

'Ако не успеете да планирате достатъчно възстановяване,' British Cycling ни казаха, 'ще спрете да напредвате, ще загубите мотивация, рискувате да развиете синдром на претрениране и евентуално да се изложите на повишен риск от нараняване или заболяване.'

И все пак толкова много от нас, велосипедистите, измъчват телата си, докато не се почувстваме повече надупчени, отколкото напомпани. Един от начините да избегнете това е да използвате първокласен инструмент на Strava, наречен Fitness and Freshness.

Използван във връзка с монитор за сърдечен ритъм или измервател на мощността, този инструмент изчислява вашите нива на фитнес и умора, за да ви даде чудесна индикация кога трябва да пропуснете велосипеда или кога е добре да продължите.

„Ние го моделираме по същия начин, както нашите други инструменти за фитнес“, ни каза бофин Strava, който притеснява клипборда, „но в по-кратък времеви мащаб.

'Ще забележите, че резултатът се покачва бързо след няколко трудни дни, но също така бързо намалява, когато си вземете няколко дни почивка.'

И това не спира дотук. Strava също се стреми да определи количествено (и следователно да подобри вашата) „форма“, като използва данните ви за фитнес.

„Да си във форма се случва, когато си много във форма, но не си уморен. Ние моделираме това като разликата между вашия фитнес резултат и вашия резултат за умора“, разкри човек от клипборда.

Въпреки че това не е най-точното представяне, то е чудесен индикатор за онези от нас, които може да се нуждаят от малко помощ, когато става въпрос да си кажем дали тренираме здравословно или прекаляваме.

Образ

Крива на мощността

Един от задължителните аксесоари за всеки сериозен съвременен колоездач е измервателят на мощността, но тези изящни устройства са полезни само ако знаете как да използвате ефективно данните, които предоставят.

Което прави Strava (изненада, изненада). Неговият инструмент „Крива на мощността“взема всички ваши данни от всяко каране, което сте направили с помощта на измервател на мощността, и ги компилира в графика, показваща средната ви мощност.

Истинският трик зад използването на измерватели на мощността е да разберете различните тренировъчни зони.

В диапазона от активно възстановяване (зона 1) до анаеробен капацитет (зона 6), мощността ви може да ви помогне да идентифицирате и да насочите определени тренировъчни планове и цели.

Преди да се захванете направо с проучването на причините и причините за тези нива обаче, трябва да намерите своя функционален праг на мощност (FTP) – това е количеството енергия, което можете да отделите за продължителен период от време, обикновено или 20, 40 или 60 минути.

„Кривата на мощността“на Strava взема всички тези данни и формулира вашата средна стойност за FTP, което означава, че ако нямате 20-минутен участък от непрекъснат път или не искате да сте на турбо тренажора цял ден, все още можете да откриете своя FTP.

Използвайки тази фигура, след това можете да структурирате солиден план.

Метро Strava

Въпреки това Strava не е само за ездачи, които изучават собствените си данни или ги сравняват с други ездачи.

Вашите данни, заедно с всички останали, които използват услугите на Strava, всъщност могат да бъдат използвани, за да помогнат за оформянето на бъдещето на велосипедната инфраструктура на планетата, благодарение на функцията Strava Metro, която използва данни, събрани от ездачи по целия свят.

Според Strava, „Metro анонимизира и обобщава тези данни и след това си партнира с групи за градско планиране, за да подобри инфраструктурата за велосипедисти и пешеходци.“

В Глазгоу, например, Strava Metro помогна да се докаже необходимостта от нова инфраструктура на улица, за която много служители смятаха, че няма използване на велосипеди.

Държавни служители в Куинсланд, Австралия, междувременно използваха данни от Strava, за да определят количествено как една нова велосипедна алея е повлияла върху използването на велосипеди и поведението на велосипедистите.

В американския щат Орегон местното министерство на пътуванията използва данни, за да реши къде да постави броячи на велосипеди и да коригира предишни броячи, за да може да събира повече данни за поведението на велосипедистите в щата.

Записването на вашите пътувания следователно не означава само да покажете на приятелите си кой е най-добрият, но и да проправите пътя за велосипедната революция в Обединеното кралство – така че излезте и карайте доброто!

Социални

Strava не е просто място, където приятелите могат да се състезават. Той също така разрушава бариерата между професионалните ездачи и техните фенове с големи звезди като Алекс Даусет, Андре Грайпел и Тибо Пино, всички ентусиазирани потребители на Strava.

Универсалната му привлекателност също не показва признаци на отслабване с повече ездачи, които се записват от всякога. Всъщност дейностите на 5.3 Strava бяха качвани в мрежата всяка секунда през 2015 г.! Това е (бърза математика) над 167 милиона на година!

Веднъж смятано за хранилище на данни, това, което започна като скромно приложение, се превърна в пълноценно социално медийно чудовище, заемащо своето място като място, където ездачите могат да взаимодействат пълноценно.

Както при други гиганти на социални медии като Facebook и Twitter, можете да маркирате хора в коментари, ако искате да споделите конкретно пътуване с тях, като просто напишете символа „@“преди името им, за да ги споменете в секцията за коментари.

Което е много по-лесно, отколкото да им досаждате чрез текстово съобщение, за да ви отдадем трудно спечеленото похвала!

Списък

Разбира се, основната привлекателност на Strava са хвалбите, които идват с печеленето на времена King of the Mountain и чупенето на рекорди в любимите ви сегменти, но знаехте ли, че можете да направите една крачка напред?

Списъкът е първокласен инструмент за обслужване, който ви позволява да сравнявате сегменти, разбивайки най-добрите си усилия спрямо други предишни усилия, както и срещу съперници.

Той съдържа безброй графики и анализи, така че можете да видите кога сте ускорили до победа или къде може да се наложи да подобрите.

Това е ниво на детайлност, което не само е предназначено да зарадва типичния ви анорак за колоездене, но дава на всеки от нас вид данни, предоставяни на професионалистите – често срещу големи разходи – в опит да им помогне да се обръснат секунди от световните времена.

Което е някак страхотно, когато се замислите.

Полет

Strava също има доста готин инструмент, наречен Flyby, който ще наслагва каранията на други регистрирани колоездачи на Strava върху вашите.

Инструментът показва надморска височина, времева корелация (време напред или назад), както и пространствена и дистанционна корелация.

Благодарение на опцията за възпроизвеждане можете също точно да видите кога някой е бил изпуснат от пакета или е минал с висока скорост покрай вас.

Идеално, тогава, за да разберете дали това размазано място на мотоциклет, което току-що премина покрай вас, наистина е Dowsett или Greipel, които са се завъртели набързо в неделя сутринта.

Популярна тема