Навън става студено, така че защо не създадете своя собствена „пещера за болка“и не започнете тренировка на закрито?
Въпреки че много от нас искат да си мислят, че биха карали при всяко време, понякога може да е твърде много. Тук идва турбо тренажорът. Проектирани да държат велосипед в неподвижно положение, турбо тренажорите използват цял набор от различни системи, за да пресъздадат реалистично усещането от каране на асфалт.
Видове турбо тренажор
Има различни системи, които да отговарят на вашия бюджет или предпочитания. В долния край на скалата имате най-евтините – и най-шумните – магнитни тренажори (те се наричат магнитни, защото така се генерира съпротивлението). Цените за тях започват от около £100.
Следват машини с устойчивост на течности, които предлагат по-тихо и по-реалистично возене – те започват от около £200.
В горния край, междувременно, имате фантастичните електромагнитни устройства с директно задвижване, които виждат как всъщност премахвате задното колело и свързвате веригата на велосипеда си директно към самия тренажор. Входните цени за тях започват от около £800.
Защо да взема турбо тренажор?
Освен избягването на очевидните проблеми, причинени от това ужасно време, турбо тренажорът може да ви позволи да тренирате специално.
Колумнистът на Cyclist и топ треньор по колоездене Пав Брайън ни казва защо маратонките са ключов комплект за съвременните колоездачи:
‘Турбодвигателите са страхотни за тренировка на скоростта на краката и техниката, като каданс или тренировки с един крак.
Постоянни резултати
‘Изолирането на определени тренировъчни усилия по този начин ще ви помогне да постигнете по-добри резултати в дългосрочен план, тъй като тренировките на пътя могат да бъдат толкова непоследователни.
„Всички знаем какво е да си правиш наистина добро пътуване само за набор от светофари, които да спрат потока ти.“
Как работи турбо тренировката?
В идеалния случай сесиите трябва да бъдат планирани, така че отделете период от време, за да го направите, и се придържайте към него.
„Изградете до 60-90 минути на тренажора“, ни казва Пав. „Още малко и можете да го разделите и да правите половината сутрин с половината вечер.
„По този начин ще тренирате тялото си да се възстановява по-бързо и за мнозина две по-кратки сесии са по-продуктивни от една дълга“, обяснява той.
Победете скуката
И той също има някои съвети относно възможната досада на статичните тренировки.
„Бих казал, че ако можете да тренирате, за да живеете със скуката, тогава ще бъдете психически силни за тези по-дълги спортове, подобрявайки управлението на болката в сделката“, обяснява той.
‘Преодолявайки умствените си бариери по време на тренировка, ще бъдете по-добре подготвени да се държите на пътя. Ако обаче всичко стане твърде много, винаги можете да се спрете на филм, музика или софтуер за обучение като Zwift, за да го преведете!’
Бърз HIIT
Както при всяко обучение, упражненията трябва да бъдат съобразени с това, което се опитвате да постигнете, но добра отправна точка за турбо тренажор е да опитате високоинтензивно интервално обучение (или HIIT).
Подобно на много по-дълги зимни карания, които се стремят да подобрят вашата издръжливост и издръжливост, HIIT е отличен начин за изграждане на фитнес и означава много по-малко време на седлото.
След първоначално загряване от 10 до 15 минути, направете спринтове с максимално усилие за 30 секунди, осеяни с въртене на педалите за възстановяване с ниско усилие за 1-2 минути.
Направете това възможно най-много пъти, преди да направите 10-минутно усилие за загряване, поддържайки ритъма висок, но съпротивлението леко.
Това ще попречи на млечната киселина от спринтовите усилия да остане в мускулите.
