След като току-що спечелиха етап 2 от Tour Down Under, нашите приятели Cyclist разглеждат как да подражават на някои от характеристиките на каране на Richie Porte
Представено видео: Richie Porte печели Етап 2 от Tour Down Under на 18 януари.
След като току-що спечелихме втори етап от Tour Down Under, решихме да погледнем домашния фаворит и резидентен симпатяга от професионалния пелотон, Ричи Порт. Тасманийецът си създаде име като невероятно трудолюбив „супер-доместик“, но след преместването му в BMC миналата година, бившият триатлонист беше изместен на позицията на лидер на отбора и ще се стреми към първото място в Турнето подиум на Франция през 2017 г.
Фактичен файл
Име: Ричард Джулиан Порте
Псевдоним: Риба
Възраст: 31
Живот: Монако
Тип ездач: Универсален
Професионални екипи: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Общ победител Volta ao Algarve 2012; Общият победител Париж-Ница, 2013, 2015; Австралийски национален шампион по шосе 2015 г.; Победител в етапа, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Имайте добро отношение
Какво? Вероятно най-забележителната черта на Porte е голямата му усмивка. Позитивната перспектива, която притежава звездата от Down Under, не е просто продукт на неговия слънчев антиподен произход, но е ключова част от неговата умствена стратегия. Въпреки финиширането на подиума в Париж-Ница и петото място в Тур дьо Франс, миналата година не беше най-добрият сезон на Порте с катастрофа на Олимпиадата в Рио, което беше забележителна ниска точка. Но Порт обикновено обръщаше тези набори обратно в своя полза. „Мисля, че имах доста лош късмет по пътя“, казва той за 2016 г., „но виждам това като мотивиращ фактор за следващата година.“
Как? Поддържането на силна положителна перспектива е обичайно в наши дни за много елитни спортисти, не само за колоездачи – и с добра причина. В проучване, публикувано от Асоциацията за приложна спортна психология, изследванията показват, че контузените спортисти, които използват положителни образи, се лекуват по-бързо. Тези „бързи лечители“поеха лична отговорност за лечението, имаха положително отношение, използваха творческа визуализация, имаха висока решителност и по-малко се страхуваха от повтарящи се наранявания.
Вземете гледки
Какво? Тъй като е професионален състезател, Порт прекарва голяма част от времето си в каране на мотора си със сериозни цели, но от време на време може да се отпусне и да се наслаждава
превозване за по-възнаграждаващите качества. „Когато се състезавате, особено в Турнето, не можете да се насладите на околностите, въпреки че те често са едни от най-живописните региони в Европа“, каза ни той. Но във втория почивен ден от тазгодишната обиколка Порте направи точно това. „Това беше един от редките случаи, когато можете да му се насладите, докато карате нашите велосипеди. За моя съотборник Amaël [Moinard] и аз също беше хубава възможност да си наваксаме с тих и спокоен разговор далеч от камбаните и свирките на Tour de France,’ каза той след това.
Как? Много от нас забравят простата радост от карането на колело благодарение на електромерите, мониторите за сърдечен ритъм и KOM, така че понякога е хубаво просто да карате колело за удоволствие. Това не само ви помага да спрете да губите интерес към плана си за обучение, но означава, че ще включите възстановителни пътувания като част от него. Тези бавни разходки със спиране и миришене на цветята в седлото са важен начин както за тялото, така и за мозъка ви да преодолеят тежките тренировки, премествайки млечната киселина и ви напомняйки защо карането на велосипед е камък на първо място.
Вземете Aero
Какво? Подобно на много други професионални ездачи, Porte избира да язди невероятно мъничка рамка и я настройва според размера си с помощта на по-дълго стебло и релси за седло. Въпреки че се е повишил в размерите на рамката от своя миниатюрен 46,5 cm Pinarello Dogma в Team Sky, Тасманийският дявол сега язди също толкова силен 48 cm BMC Teammachine SLR01. Това му позволява да влезе в супер прибрана позиция, докато е на мотора, за да се гарантира, че губи възможно най-малко енергия чрез борба със съпротивлението на вятъра.
Как? Не ви предлагаме да си купите наистина малък велосипед. Професионалните състезатели имат цели екипи, които работят върху това как да ги монтират на възможно най-малкия велосипед, без да създават дискомфорт или да губят енергия. Има обаче поуки, които трябва да се научат. Най-големият виновник, който ви забавя на велосипед, е вашето тяло. Намаляването на общата площ на ездача намалява съпротивлението и ви кара да карате по-бързо. Получаването на велосипед във форма е най-добрият начин да направите това. Това не само ще ви помогне да заемете сигурна и аеродинамична позиция, но и ще ви позволи да се чувствате удобно. „Напасването на велосипеда ви дава възможно най-голяма структурна стабилност на велосипеда и кара всичко да се проследява по прави линии“, казва Спенсър Уилсън от Personal Bikefit в Лондон. За да научите повече, посетете personalbikefit.com.
Изградете цялостната форма на тялото си
Какво? Голям компонент от тренировките на Porte е колоезденето, но тъй като е бивш състезател по триатлон и австралиец, ще го намерите и във водата. „Ако сте във форма в басейна, това ще се преведе и на мотора“, каза той, а любовта му да прави фурор му спечели прякора „Риба“. Обучението в допълнителен спорт като плуването може да помогне за развитието на сърцевината ви (жизненоважно за по-добър контрол над велосипеда) и да увеличи издръжливостта на тялото ви. Когато здравето на Порт започна да се влошава поради заболяване, той се обърна към басейна, за да си възвърне фитнеса. „Лекарите ми казаха да прекарам много време във водата, за да помогна за възстановяването си“, каза той. „Това работи за всеки мускул от главата до петите.“
Как? Докато карате колело, може да откриете, че фитнесът и представянето ви достигат плато. Това може да се дължи на мотивация или просто на достигане на вашите физически граници. Подобно на Порте, много спортисти ще се стремят да подобрят резултатите си чрез други канали – за него това е в басейна. Други ездачи като легендарния Фабиан Канчелара използват йога за по-голяма гъвкавост и концентрация. Правенето на допълнителен спорт, който работи върху части от тялото ви, които вашият велосипед не може да подобри както представянето, така и желанието ви да карате.
Яжте Vegemite
Какво? Подобно на повечето австралийци, Порт е голям фен на Vegemite на препечен хляб, като наскоро обяви в Twitter, че това е „най-добрият начин да започнеш деня!“Преди да се подиграваш предполагат, че вероятно му е било платено, за да каже това, нека погледнем доказателствата. Първо, Porte е австралиец и тези момчета са възпитани на тези неща, по същия начин, както ние сме с Marmite. Както Vegemite, така и Marmite са пълни с витамини от група B (тиамин и рибофлавин), които помагат за осигуряване на енергия за тласък на мозъка ви сутрин. Комбинирайте това с фолиевата киселина, която се бори с умората и може да се намери и в двете, и сте на половината път да управлявате сутринта.
Как? Яжте повече Marmite! Какво? Не можете да понасяте нещата? Лудост! Добре, тогава поне се уверете, че получавате много витамин В и фолиева киселина в чинията си за закуска. Яйца, пълнозърнест хляб, печен боб, както и някои обогатени зърнени закуски ще ви раздвижат. За да цитирам главния готвач на Team Sky, Хенрик Оре, „Закуската е важна. Трябва да сте сигурни, че сте достатъчно заредени за пътуването, това е половината от работата.“
Бъдете приятел
Какво? Порт е известен със своята яростна лоялност. В Team Sky той работи неуморно за лидерите на екипа си и през 2013 г. беше може би най-влиятелният
ездач в Тур дьо Франс, докато защитаваше Крис Фрум чак до финалната линия в Париж. Неговото весело отношение и желание да помогне означават, че други състезатели често искат да му върнат услугата – през 2015 г. на Джиро д’Италия, Порте претърпя неуспех в ключов етап от състезанието. Тъй като нямаше сервизна кола наблизо, Саймън Кларк от съперничещия отбор Orica-GreenEdge му предложи колелото си. За съжаление, това е против правилата, но показва колко харесван е Porte.
Как? Да вършите справедливия си дял в челото на групата или да чакате с някого, докато оправя пункцията си, ще ви постави в добра роля, ако някога изпаднете от веригата. Хората не само ще бъдат по-склонни да ви помогнат, но и ще ви помогне да изградите добри отношения с колегите си на пътя. В края на краищата, един добър ход заслужава друг, както веднъж отбеляза свети Лука.
