Променете диетата си с тези бързи корекции на храненето
Ако сте били извън седлото цяла зима, метаболизмът ви може да се чувства малко бавен в момента – особено ако сте прекарали празничния период, тъпчейки лицето си с торта и най-добрите вина, достъпни за човечеството.
Добрата новина е, че редовните упражнения скоро ще го задвижат отново и можете да дадете тласък на този процес – и на енергийните си нива – с някои бързи и лесни промени в хранителните ви навици. Ето как…
Сутрин
Хидратирайте, когато се събудите
Дехидратацията е най-честата причина за умора и след шест до осем часа кипене без течности ще бъдете дехидратирани.
Затова се уверете, че започвате деня си с пиене на половин литър вода. Изхвърля токсините, зарежда мозъка ви и събужда метаболизма ви.
Вашето тяло се състои от 72% вода, не забравяйте, така че дайте му голяма порция H2O рано и го допълвайте през целия ден.
Закусете правилно
Закуската е най-важното хранене за деня. Думата буквално означава прекъсване на гладуването, което тялото ви е издържало за една нощ, оставяйки енергийните ви запаси изчерпани с до 80%.
Така че не го пропускайте, но го напълнете с протеини, които ще ви заситят и ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната захар.
Яжте малко яйца, печен боб с намалено съдържание на захар, неподсладени кисели млека и овесени ядки и няма да сгрешите много.
Следобед
Побъркайте се между храненията
Тази пълна с протеини закуска ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, тъй като ще намалите енергийния скок (и спад), който бихте получили от богата на въглехидрати или сладка закуска.
Ако все пак хапвате хапки между храненията, опитайте да ядете ядки и семена – по-специално лешници и бадеми.
И двете са с високо съдържание на магнезий, който доставя енергия, като същевременно гони пристъпите на глад. Няма да имате нужда от много, няколко ще свършат работа.
Заредете с протеини своя обяд
Независимо дали грабвате сандвич за вкъщи или хапвате нещо, което сте приготвили у дома, гледайте да се храните възможно най-здравословно по време на обяд и сложете висококачествени протеини с ниско съдържание на мазнини в сърцето на вашата храна.йени
Ако ядеш месо, това означава сьомга, риба тон, пиле или пуйка. Ако сте вегетарианец, гледайте да сложите в чинията си яйца, боб, ядки, фъстъчено масло, соя или Quorn продукти.
Вечер
Поддържайте го чисто и просто
Вечерята трябва да е комбинация от протеини и въглехидрати (пиле на скара и ориз, да речем). Както при закуската и обяда, вземете и здравословна купчина плодове или зеленчуци.
Изхвърлете сладките закуски и напитки от вашата диета. Същото важи и за бързо хранене и готови ястия, които често добавят захар в сместа, за да фалшифицират вкуса и да намалят производствените разходи.
Всички те ще опустошат енергийните ви нива. Когато е възможно, опитайте се да се храните чисто.
