Виртуалният свят на Zwift революционизира колоезденето на закрито и ето няколко съвета, за да извлечете най-доброто от приложението
Zwift промени начина, по който мнозина виждат тренировките на закрито и може да бъде божи дар през следващите месеци както за професионалисти, така и за аматьори. За £12,99 на месец потребителите могат да получат достъп до виртуален свят, в който идеята за тренировки на закрито вече не е скучна работа. Чрез непрекъснато нарастващата колекция от виртуални курсове, ездачите могат да обикалят без стрес, да тренират, да общуват и дори да се състезават.
Чрез превръщането на карането на закрито в игра, скучният процес на гледане в стената, докато сте на турбо тренажор, е революционизиран и сега повече колоездачи се отварят към света на турбо тренажора.
Въпреки че самата Zwift е доста разбираема със своите структурирани тренировки, редовни групови карания и ежедневни състезания, може да се окажете изгубени, когато трябва да извлечете най-доброто от тази виртуална игра, особено когато се регистрирате за първи път.
Как да настроите Zwift
Първо, кратко ръководство за това как да настроите Zwift.
Ще трябва да се уверите, че имате необходимото оборудване, за да си струва използването на Zwift, което включва следното:
- Мотор
- Турбо тренажор (за предпочитане интелигентен тренажор с ANT+ или Bluetooth)
- Лаптоп, телефон или таблет
- Спортни слушалки
- Приложението Zwift и абонамент
- Бутилка с вода
- Кърпа
- Вентил или близък отворен прозорец
За да получите най-доброто изживяване от Zwift и да можете да контролирате своя екранен аватар, ще ви трябва или интелигентен турбо треньор, или измервател на мощността, който може да се свърже с приложението.
Използването на интелигентен тренажор е предпочитаната опция, тъй като ще ви даде най-реалистичното усещане при каране, регулирайки съпротивлението автоматично въз основа на виртуалния градиент. Предавайки силата ви от турбо треньора, вашият аватар в играта ще се движи с подходяща скорост.
След като настроите турбо тренажора и прикачите велосипеда си, ще трябва да изтеглите приложението Zwift на вашето устройство, да се регистрирате и да създадете потребител.
Накрая, синхронизирайте своя интелигентен тренажор и устройството с помощта на ANT+ или Bluetooth, след което ще сте готови за пускане.
За ръководство за най-добрите Zwift-съвместими турбо тренажори на пазара вижте тук
Как да закупите членство в Zwift?
За потребители в Обединеното кралство Zwift струва £12,99 на месец, което ви дава неограничен достъп.
Можете да изтеглите и платите за вашето членство в Zwift чрез уебсайта на Zwift тук.
Алтернативно, Ribble Cycles предлага тримесечен пропуск за Zwift тук.
Шест топ съвета за извличане на максимума от Zwift
1. Вземете форма за състезание, като се състезавате
Много от нас може да се страхуват да предприемат това първоначално гмуркане в света на състезанията с велосипеди. Забавляват ни с ужасяващи истории за брутални катастрофи, абсурдни метеорологични условия и след това неизбежния факт, че ще бъдеш изплют отзад още в първата обиколка, защото просто не си достатъчно силен.
Знам, че това ме изплаши да тръгна към стартовата линия и със сигурност не съм сам.
И все пак със състезанията на Zwift ви се дава възможност да изживеете света на състезанията без много от страховете да поемете към действителна стартова линия.
Обикновено около марката от 40 км, те приличат на същата дължина като състезанията около вашата местна писта, а вълнообразният характер на трасетата ги кара да се чувстват като истинско състезание по истински пътища.
В крайна сметка ще преминете толкова трудно, колкото бихте се състезавали навън, но с няколко предимства.
Първо, няма риск да се сринете. Можете да карате без страх от срязване на колело или от загуба на концентрация. Независимо от това колко силно карате, няма да се страхувате да се сближите с асфалта.
Второ, благодарение на Zwift, който групира мотоциклетистите според тяхната мощност на ват на килограм - за категории от A до D, вариращи от 4w/kg до 1w/kg - има по-малък шанс да не сте на дълбочина.
Ще карате заедно с ездачи, които дават сходни числа като вашите, карайки с подобни скорости. Надяваме се, че това ще премахне отчайващото усещане да караш сам отзад, като всъщност ще усетиш какво е да се състезаваш лице в лице с други ездачи.
90-те минути пълно въртене на педалите без съмнение ще ви помогнат да увеличите изходната си мощност и способността да страдате, а с това също ще повиши увереността ви да закрепите състезателен номер.
Zwift разчита на честността тук. Можете да излъжете за теглото си, като ви дават по-високи ватове на килограм, но няма никакво забавление в измамата, както в крайна сметка разбра Ланс Армстронг
2. Ride social
Докато колоезденето на закрито традиционно беше самостоятелна дейност - с изключение на турбо клубове, при които група ездачи се събираха и караха сесии в нечий студен гараж - Zwift разби шаблона, позволявайки да тренират с приятелите си, докато не в една и съща стая.
Някои може да предпочетат идеята да тренират сами на закрито, но има определени предимства да тренирате с някой друг. Първо, карането с приятел обикновено добавя малко приятелско състезание, което на свой ред може да ви накара да натискате повече.
Темпото ще остане високо, докато и двамата обикаляте из виртуалния свят и няма шанс да им позволите да ви оставят, когато трасето започне да се изкачва.
Второ, по-вероятно е да се качите на турбото, ако не сте сами. Това е нещо като клубното управление. Ако знаете, че вашият приятел ще ви чака на ъгъла на пътя ви, за да отидете да се повозите, няма начин да плачете в последния момент.
Същото със Zwift. Ако знаете, че вашият партньор ще ви чака в Watopia в 18:00 часа, има малък шанс да обърнете гръб на тази тренировка.
Трето, виртуалната природа на Zwift ви дава уникалното изживяване да карате в пелотон от цял свят. Намерете знамената на други потребители и ще забележите, че са от четирите краища на света.
3. Визуални цели
Един от основните недостатъци на тренировките с турбо през зимата е липсата на визуална стимулация. Стоманените сред нас нямат проблем да се взират в стена или електромер през по-добрата част от час, но за мнозина това е достатъчно, за да ни откаже от тренировките на закрито.
Има решение да включите телевизора или филма, но дори и тогава можете да откриете, че умът ви се лута от тренировката към екрана.
С Zwift не е лошо да се изгубите в екрана, тъй като това обикновено означава, че сте напълно концентрирани върху тренировъчната сесия.
Числата все още са там и можете да следите силата, скоростта и изминалото време, но също така имате своя малък аватар.
Гледайки го или нея да се изкачва по виртуалния вулкан или да спринтира по улиците на централен Лондон, ви помага да останете фокусирани върху пътуването.
Вече има няколко отделни карти и допълнителни отключващи секции, като Alpe Zwift, които да ви държат стимулирани часове наред.
Използвайте прогресията на виртуалния ездач, както бихте направили, когато карате по пътя. Посочете точка на екрана и спринтирайте към нея, насочете се към изкачването и карайте с пълно усилие до върха, забележете друг потребител на Zwift и се заровете, докато стигнете до тяхното колело.
Това стана още по-лесно с новото приложение Zwift Companion. Изтеглен на вашия телефон, когато сте на Zwift, той добавя друго измерение към играта, позволявайки ви да преглеждате жизненоважни статистики като мощност и ритъм далеч от екрана на компютъра.
Също така ви позволява да имате по-голям контрол върху тренировките на Zwift, като ви позволява да пропускате секции от телефона си, като същевременно ви позволява да имате по-голям контрол върху съпротивлението на турбо тренажорите, когато сте в режим SIM.
Zwift всъщност е компютърна игра за колоездачи и ако се подходи по този начин, ще откриете, че се подобрявате като ездач, без това да ви се струва твърде голямо усилие.
ВИЖТЕ СВЪРЗАНИ: Най-добрите приложения за колоездене
4. Оставете Zwift да свърши работата
Традиционно една тренировъчна сесия с турбо изисква предварително планиране, преди да можете да започнете.
Това обикновено включва записване на интервалите, които планирате да правите, колко дълги ще бъдат те и определената ви почивка върху лист хартия, залепване към горната тръба или тухлена стена и опитване да следвате щателно този режим, взиращ се в часовника, като същевременно се заравя.
За щастие, Zwift може да премахне цялото това предварително планиране и на практика да свърши работата вместо вас.
Приложението за обучение разполага с широка гама от предварително направени тренировъчни тренировки, за да решите да карате по прищявка като 2x15 минутна интервална сесия с функционален прагов праг (FTP) или по-структурирани планове като 10-седмичната програма проектиран да ви отведе до първото ви каране на 100 мили.
Въпреки че този подход може да отнеме част от връзката и разбирането, свързани с изграждането на ваш собствен тренировъчен план, ако се следва стриктно, той ще ви гарантира подобрение във вашето каране.
Например, реших да следвам шестседмичния FTP конструктор за начинаещи. Четири до пет тренировки седмично, той обеща да увеличи вашия FTP чрез тези тренировки, които варираха от доста удобни основни сесии до по-болезнените тренировки за развитие на прага и сила.
Преди да започна шестседмичната програма, направих основен 20-минутен FTP тест, за да намеря моята базова точка.
Тежката зима и много други извинения ме накараха средно 233 вата. Следвайки програмата Zwift през следващите 45 дни, почувствах, че ставам прогресивно по-силен с лекотата просто да настроя мотора си на турбото и ефективно да натисна play.
Това в крайна сметка завърши с извършването на краен FTP тест. Този път постигнах 282 вата, увеличение от малко срамежливи 50 вата за шест седмици.
5. Станете професионалист, без да напускате къщата
Миналата година се състоя първият Британски шампионат по колоездене eRacing, с много истинска фланелка на национален шампион, връчена на победителя във виртуалното състезание. Много професионални екипи също започнаха да набират служители чрез Zwift.
През 2018 г. екипът на Canyon-Sram се изправи срещу Ела Харис, след като намали кандидатите чрез Zwift. Този февруари тя спечели истинската етапна победа на турнето Herald Sun в Австралия. Dimension Data (сега Team NTT) също са използвали платформата за намиране на нови таланти.
Тъй като виртуалният национален шампионат на Великобритания се провежда приблизително по същото време като същинското състезание, ще имате време до края на сезона, за да влезете във форма. За сравнение, кандидатурите за Zwift академията обикновено се отварят в началото на юли.
Както в истинското нещо, има дори възможности да подобрите престъпно шансовете си - от лъжа за теглото си, за да увеличите ватовете си на килограм до използване на ботове, за да изисквате бонуси и предмети в играта. Въпреки това, тъй като Zwift може да се похвали със собствена версия на Световната антидопингова агенция (WADA), наречена ZADA, виртуалните мами все пак може да се окажат поразени в реалния свят.
6. Наполовина колело вашите герои
Срещата с идолите ви в колоезденето може да бъде натоварено изживяване. Не само, че е вероятно те да бъдат по-малко развълнувани да ви видят, отколкото вие да се срещнете с тях, ако отидете да карате заедно, ще прекарате цялото време в безпокойство дали ще оплетете кормилото и ще провалите сезона им.
Не е така при Zwift. Тъй като много професионалисти използват платформата, някои ще рекламират, когато отиват на виртуално пътуване чрез Twitter.
Защо не се присъедините към тях и не разберете колко точно са по-добри от вас? Положително е, че няма да се налага да търпите публичния срам, когато неизбежно бъдете изпуснати. Въпреки че е недостатък, няма да можете да ги разпитвате задъхано за текущите интриги на пелотона.
Неотдавнашните и пенсионирани шампиони от Тур дьо Франс Герен Томас и Алберто Контадор са фенове. Както и американската пробивна звезда Chloe Dygert Owen. Тъй като може би около една трета от пелотона използва Zwift, вероятно има по-разпознаваеми ездачи, които се състезават под измислени имена.
