По-лекото е по-бързо, но само ако подходите към загубата на тегло по правилния начин. Илюстрация: Уил Хейууд
Когато всичко е казано и направено, загубата на тегло (или наддаването) се свежда до вкарани спрямо изхвърлени калории. Ако консумирате повече енергия (калории), отколкото изразходвате, ще наддадете на тегло и обратното.
Така че загубата на тегло означава да консумирате по-малко калории, отколкото се нуждаете за вашите нива на активност, но трикът е да загубите „правилното“тегло, така че да не навреди на представянето.
Колоезденето очевидно изисква енергия, което означава, че можете да я използвате, за да промените този енергиен баланс. По-дългите карания с по-ниска интензивност изгарят калории, докато карате колело, докато по-кратките, по-интензивни сесии, като скоростна работа и интервали, изгарят калории на колело, но също и в часовете след тренировка.
И двата обаче са трудни начини за отслабване. Упражнението не е най-добрият начин да свършите работата, просто защото е много по-лесно да намалите приема си с 500 калории, отколкото да изгорите 500 калории.
Има също така доказателства, които предполагат, че докато тренирате повече, обикновено неусетно, ще увеличите приема на калории. Така че и в двата случая трябва да обърнете внимание на другата страна на това уравнение на енергийния баланс: храна и напитки.
Вашето обучение трябва просто да прави това, от което се нуждаете, за да поддържате и развивате представянето. Съсредоточете се върху диетата си като средство за отслабване. За да изопача една стара унгарска поговорка: „Човек с едно дупе не може да кара два мотора.“
Какъвто и метод да използвате за намаляване на теглото, той трябва да поддържа здравето. Ако не сте здрави, не можете да тренирате, така че не „разбивайте диетата“. Ще загубите мускулна маса толкова бързо, колкото или дори по-бързо от мастната тъкан.
Това е лоша новина, защото мускулната маса ви позволява да отделите повече енергия и сама по себе си е поглъщател на кръвната захар, което означава, че когато приключите с диетата, сте по-предразположени към натрупване на мазнини. При многократни пристъпи на интензивна диета мастната маса може действително да се повиши.
Най-бързият начин да отслабнете безопасно е да консумирате диета с високо съдържание на протеини със здравословни мазнини и растителни храни с по-ниско съдържание на въглехидрати, които са с по-малко калории, но пълни с витамини и минерали. Това е най-добрият начин да задоволите нуждите си от хранителни вещества, без да приемате излишни калории.
Това, което губите, също е фактор. Искате да загубите телесни мазнини, преди да загубите мускули, а високият прием на протеини подкрепя това. И по отношение на скоростта на загуба на тегло, колкото по-бързо отслабвате, толкова по-голямо влияние ще има върху тренировката ви.
Всъщност един спортист, освен ако не е подкрепен от експерти, не трябва да се стреми да отслабне по-бързо от нормален, заседнал човек. Не повече от един до два паунда [0,5 kg-1 kg] на седмица е идеално.
Ако краката ви се чувстват прекалено празни, това е знак, че не се възстановявате между тренировките. Ако се опитвате да отслабнете, ще трябва да понесете някакъв удар, но може да искате да разгледате два елемента: захранване и възстановяване.
Като се има предвид, че не се опитваме да губим мазнини, като правим нещо толкова глупаво като карането на колело на гладно, известно зареждане преди и, при по-дълги карания, по време на тренировка може да е полезно. И добавете малко плътни, нишестени въглехидрати към богата на протеини храна за възстановяване.
Ключът е да увеличите приема на въглехидрати в дните на тренировка. В почивните дни бих избрал 50/50 разделение между протеинови храни и влакнести зеленчуци/плодове с ниско съдържание на въглехидрати, а в дните на тренировка равномерно разделение между протеинови храни, нишестени въглехидрати и плодове/зеленчуци.
Между другото, енергийните гелове и спортните напитки могат да се разглеждат като друг източник на въглехидрати – не е нужно да ги забранявате. Но ако пътуването е по-малко от час, опитайте да се придържате към вода или вода с електролит с ниско съдържание на въглехидрати. Успех!
Експертът: Дрю Прайс е консултант по хранене, който е работил със спортни отбори, елитни спортисти и компании за спортна храна. Той е автор на The DODO Diet, която разглежда периодичното гладуване и хранителен коучинг за активни хора. Повече повече информация посетете drewpricenutrition.com