Не съм карал от Коледа – помогнете

Съдържание:

Не съм карал от Коледа – помогнете
Не съм карал от Коледа – помогнете

Видео: Не съм карал от Коледа – помогнете

Видео: Не съм карал от Коледа – помогнете
Видео: ДАЛИ МОМИЧЕТАТА СА СЕ СКАРАЛИ ЗАРАДИ ГАДЖЕ? 😱 Пранк над Даяна! 2024, Март
Anonim

Попитайте експерта: Един месец по-късно, ето как да се върнете там, където сте били преди празничния взрив

Тук става дума за детрениране, което на прост език е загуба на адаптация на производителността в резултат на време извън мотора. Ключовото тук е, че това са натрупани адаптации и проблемът е, че отнема много време за изграждане на фитнес, който губите много бързо, ако не тренирате.

Ако си вземете една седмица почивка – поради болест, нараняване или за Коледа – общото правило е, че са необходими четири седмици, за да се върнете там, където сте били. Още по-лошо, ефектът е същият, ако сте прекалили с угаждането си през декември, без да отделите време от мотора. Прекаленото угаждане има същия метаболитен ефект като липсата на тренировка.

Въпреки това, ако си вземете една седмица почивка, вие губите „предимството си в представянето“, а не основната си физическа форма. Бяхте бързи, но сега не сте толкова бързи. Базовият фитнес отнема повече време – около четири седмици – за да започне да намалява.

Колко тренирахте, преди да си вземете почивка? Ако знаехте, че ще имате свободно време, можехте да тренирате да надхвърлите, почти, но не съвсем до точката на претрениране, така че всяка почивка да действа като време за възстановяване, за да ограничите загубите на фитнес. Това изисква планиране, така че е нещо, което трябва да обмислите преди следващата си почивка.

Ако не карате, трябва да сте дисциплинирани по отношение на храненето и съня си и трябва да намалите или премахнете приема на алкохол. Грешното разбиране на тези неща влошава фитнеса.

Храненето е изключително важно и опитът ме научи, че ако ядете цели храни и ниско съдържание на въглехидрати, вашата физическа форма не се влошава толкова бързо, колкото ако сте на нездравословна диета.

За повечето хора обаче Коледа не е блок за възстановяване. Добре, ако изядете 7000 калории на Коледа, няма да качите огромно количество тегло за една нощ. Вашето тяло работи усилено, за да поддържа теглото ви безопасно и здравословно в краткосрочен план. Но ако прекалявате в продължение на 10 дни, ще напълнеете, което влошава ефекта от детренирането.

Животът на алкохол, захар, рафинирани зърнени храни и растителни масла забавя метаболизма ви, което прави преместването на теглото по-трудно. Резултатът е, че когато започнете да карате отново, прекарвате първите 10 дни в загуба на тегло, вместо да ставате по-здрави.

Смешно е да си мислите, че може да носите няколко допълнителни килограма при изкачване, когато може да сте похарчили хиляди паунда, за да свалите няколко грама от велосипеда си.

Все пак да кажем, че сте си взели четири до шест седмици почивка и сте качили няколко килограма. Всъщност това е, което професионалистите правят, въпреки разширяването на състезателния сезон. Не е скандално. По същество това е почивка в края на сезона.

Ключът е да се връщате бавно. Свикнете да се връщате на мотора и да карате постоянно и се отнасяйте към него по същия начин като към всеки градивен елемент. Обемът е много по-важен от интензивността поне през първите две седмици.

Вероятно можете да изминете поне 75% от разстоянието, което карахте преди Коледа, но карайте на ниво, на което можете да се насладите. На този етап става въпрос за регистриране на мили.

В зависимост от вашата основна физическа форма вероятно наистина можете да започнете да увеличавате пробега до третата седмица и след това да започнете да мислите за скоростна работа след четири седмици. Това не е черешката на тортата – това е черешката на върха на черешката. Малка интензивност може да ви донесе големи печалби, но ако правите твърде много, това е основно натрупване на умора.

Това не е секси начинът да го гледаш, но правенето на 10 триминутни интервала с 30 секунди почивка не е най-полезната сесия, ако го правиш през цялото време.

Експертът: Уил Нютън е бивш състезател по триатлон Ironman, който сега е треньор по колоездене, триатлон и издръжливост. Той прекара осем години като регионален директор на British Cycling за югозападна Англия. За повече информация посетете limitlessfitness.com

Препоръчано: