Мога ли просто да карам, за да съм във форма за колоездене?

Съдържание:

Мога ли просто да карам, за да съм във форма за колоездене?
Мога ли просто да карам, за да съм във форма за колоездене?

Видео: Мога ли просто да карам, за да съм във форма за колоездене?

Видео: Мога ли просто да карам, за да съм във форма за колоездене?
Видео: НАЧАЛО ИГРЫ! НОВИЧОК 1 УРОВЕНЬ | ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НОВИЧКАМ В НАЧАЛЕ ИГРЫ? Last Day on Earth: Survival 2024, Март
Anonim

Нашият експерт проверява дали велосипедът сам по себе си е достатъчен за достигане на върхова фитнес

Един от най-важните елементи на коучинг науката е специфичността. Съвсем просто, за да подобрите представянето, вашето обучение трябва да бъде възможно най-специфично, отразявайки изискванията на вашия спорт по отношение на мускулните групи, вашата енергийна система и вашите умения. С други думи, най-големите ви печалби ще дойдат от времето, прекарано на велосипеда.

Въпреки това производителността при колоездене се определя от редица фактори, включително вашия максимален аеробен капацитет (VO2 max), скорост при VO2 max (vVO2 max), икономичност при колоездене и максимална мощност. След това всеки от тези детерминанти е подкрепен от различни фактори, включително сила, силова издръжливост и техника/умение.

Многофакторните компоненти на представянето при колоездене са причината, поради която внимателно планираната тренировъчна програма, специфична за вашето събитие (писта срещу шосе, изпитание на време срещу етапно състезание), е от решаващо значение за подобряване на представянето.

Много от тези детерминанти могат да се развият на велосипед, но тренировките извън велосипеда са жизненоважен компонент на всеки фитнес план за колоездене. Например силовите тренировки, които са важни за производителността и намаляването на нараняванията, са по-продуктивни във фитнес залата, тъй като натоварванията са по-високи, отколкото на колело.

Други детерминанти, като здравина на сърцевината, стабилност на сърцевината и гъвкавост, които са важни за подобряване на различни фактори за ефективност и намаляване на нараняванията, се обслужват по-добре с тренировка извън велосипед.

Обемът на тренировка на велосипед спрямо извън велосипед ще се определя от различни фактори. Например, има избраната от вас дисциплина. Спринтьорите на писта прекарват много повече време в развиването на сила и мощност във фитнеса, отколкото състезателите на етапи.

Сезонът също е важен. Ако сте състезател, индивидуална тренировъчна програма ще отчете развитието на всеки детерминант на представянето в различни времеви точки от цикъла – основно кондициониране през различни етапи на фитнес през сезона.

Образ
Образ

За ездачи, които се съсредоточават върху еднодневен спорт, вашата тренировъчна програма трябва да отразява множеството изисквания на събитието. Това всъщност може да бъде по-сложно, отколкото за елитен колоездач в една дисциплина, който може да има по-тесен фокус на детерминантите за представяне.

Спортните ездачи трябва да развият множество елементи, вариращи от време на седло до ефективно изкачване на хълм и произволното естество на развитие на силата (постоянно променящо се) като част от пелотона. Голяма част от това ще трябва да се извърши на велосипед, но ограниченията във времето и местоположението за спортен ездач означават, че ще трябва да използвате всички налични опции за обучение, за да оптимизирате представянето. Те могат да включват турбо тренировки за интервали с висока интензивност и ролки за развиване на умения, техника и ефективност, плюс работа във фитнеса за сила и сила.

Оптимизирането на наличното време за обучение с велосипед е от решаващо значение за успеха. За спортния ездач, който е зает с работа и семейство, колкото повече време е на мотора, толкова по-добре, а правилната комбинация от тренировъчни карания може да развие необходимата гама от детерминанти на производителността.

И така, седмичният план може да изглежда така: едно дълго каране за издръжливост (това не е лесно каране и трябва да отразява целевото темпо на състезанието); три интервални сесии с висок интензитет, фокусирани върху специфични детерминанти (VO2 max, сила, мощност и т.н.) и две сесии за сила/основна сила и стабилност, плюс ежедневна работа за гъвкавост от разтягане или йога.

Специализираната програма има вградена прогресия, така че трябва да виждате непрекъснато подобрение и не трябва да достигате плато на производителността.

Подобряването на производителността ви при колоездене не е свързано само с велосипеда и трябва също да запомните, че повече не винаги е по-добро. Използването на специално пригодена програма за оптимизиране на всеки детерминант на производителността и намаляване на риска от нараняване е ключът към успеха.

Експертът: Грег Уайт OBE е бивш олимпийски седмобой, който сега е професор по наука за спорта и упражненията. Бил е директор на изследванията в Британската олимпийска асоциация и е редовен треньор за предизвикателства на знаменитости в BBC Comic Relief и Sport Relief

Препоръчано: