Да, можете – просто трябва да покажете на мозъка си кой е шефът, казва нашият експертен треньор
Няма един източник на „болка“– въпреки че в този случай имаме предвид „страдание“, а не нараняване – и източниците са взаимосвързани. Има мускулна умора; натрупването на лактат; кислороден дефицит и сигналите, които той изпраща, като висок пулс и задух; и има умствена умора.
Те действат съвместно с централната нервна система (ЦНС), за да кажат на тялото, че трябва да спрем, като ни карат да чувстваме болка. Не че „изчерпваме горивото“, а функцията на ЦНС тук е да предпазва тялото от нараняване. Ограничава продукцията ви и в екстремни случаи ви кара да спрете.
Болката има голям перцептивен елемент. Добрата новина е, че е възможно да контролирате тези възприятия до известна степен, така че помислете тук за „Млъкни крака“на Йенс Фойгт. Колко добре го правите зависи от практиката и умствения ви състав. Някои хора просто го правят по-добре от други.
Психологията започва в момента, в който се качите на мотора. Загряването е важно, за да получите мускулите до работна температура и да увеличите притока на кръв към тези мускули, но може да помогне и за умствения процес.
Има много доказателства, че загрявката прави последващите интензивни усилия по-лесни, а умът и тялото са свързани, така че и двете ще се възползват от добрата загрявка. Наличието на умствена рутина, през която да бягате по време на загрявката, също ще има положителна разлика, подобно на скиорите на спускане, които визуализират своите писти. Визуализацията е мощен и недостатъчно използван инструмент.
Друг много ефективен умствен трик е да се съсредоточите върху техниката си, например да останете стабилни на велосипеда и да въртите педалите възможно най-плавно. Вашата форма е по-склонна да се срути при интензивност, която предизвиква болка, така че ако можете да държите формата си заедно, можете да карате по-ефективно и да изключите болката.
Фокусирането върху това, което правите, е вид асоцииране и можете да го редувате с разединяване – когато мислите за нещо друго, което няма нищо общо с колоезденето или изчиствате мозъка си от всички мисли – за да изключите страдание.
Мозъкът работи по мистериозен начин. Например, отдавна съществува теория, че енергийният гел започва да действа в момента, в който го поставите в устата си, защото мозъкът ви знае, че енергията е на път.
Всъщност има редица проучвания, които показват, че изпиването на въглехидрати около устата подобрява представянето и изглежда, че действа по-добре, колкото повече сте изтощени. Изглежда, че това е трик, който заблуждава ЦНС да намали усещането за усилие.
Но прогонването на болката не е само измама и има много сила в позитивното мислене. Тук може да помогне някакъв вид мантра: „Това също ще мине“или нещо подобно. Сърцето ви няма да избухне в гърдите ви. Вашите физиологични системи не са натоварени до краен предел и има много малко хора, които могат да се натоварят до точката на припадане.
Дори тогава ЦНС разполага със защитни механизми, за да ви накара да спрете, когато е необходимо. Обикновено виждаме това при състезания със спортисти от високо ниво и огромното мнозинство няма да си навредят трайно.
В бъдеще най-големите печалби в производителността всъщност ще идват от ума. Единствената друга област, в която ще видим големи подобрения, е технологията и те ще бъдат достъпни за всеки.
Най-добрият атлет ще победи атлета с най-добри ресурси, а най-добрият атлет ще бъде и този, който може или да приеме, или да изключи болката. И всички тези инструменти също могат да ви помогнат.
Експертът
Уил Нютън е бивш състезател по триатлон Ironman, който сега е треньор по колоездене, триатлон и издръжливост. Той прекара осем години като регионален директор на British Cycling за югозападна Англия. За повече информация посетете limitlessfitness.com
