На Мигел Индураин беше известен само 28 удара в минута, но това означава ли, че по-ниският пулс в покой винаги е по-добър?
Сърдечната честота в покой води до намаляване на вашата физическа форма, защото сърцето ви става по-голямо и изпомпва повече кръв с всеки удар.
Но е важно да разберете, че сърдечната честота в покой е относителна. Това означава, че някой със сърдечна честота в покой от 60 удара в минута може да бъде по-здрав от някой, който измерва 40 удара в минута. С други думи, това не е абсолютна мярка за годност.
Това не означава, че е напълно безполезно, така че нека първо да видим как го измервате и колко отпочинали трябва да сте. Сърдечната честота в покой (RHR) се измерва най-добре сутрин, веднага след като сте се събудили.
Може да имате спортен часовник, за да го прочетете вместо вас, но е достатъчно лесно да разберете сами – пребройте пулса си за 15 секунди и умножете отговора по четири.
Средният RHR на населението е около 70 удара в минута. Като цяло – въпреки че това не винаги е случаят с добре обучените колоездачи – хората са склонни да губят форма с напредване на възрастта, така че може да открият, че RHR се увеличава.
Но ако сте на около двадесет или тридесет години и сте много здрави, може да откриете, че вашият RHR е под 50 удара в минута. Аз съм голям фен на състезанията и редовното състезание е добър начин да го намалите.
Не става въпрос просто да кажете, че пулсът ви трябва да е еди-кой си удар в минута, защото сте на 40 години, но лекарите и клиницистите имат някои общи насоки.
Понякога, ако погледнат RHR на състезателен колоездач – дори и добър спортист – може да се притесняват, че е толкова нисък. Но всички сме различни и обикновено не е нещо, за което да се тревожите, ако сте във форма.
Въпреки това сърдечната честота в покой не е добър индикатор за фитнес. То може да намалее по причини, различни от тренировка, включително заболяване и, по-лошо, претрениране, което може да го изпрати в двете посоки.
Вашият RHR може дори да намалее (или да се увеличи) поради причини, които изобщо не са свързани с фитнеса или физическото здраве, като тревожност и настроение. В някои случаи пулсът ви може да не се понижи, дори ако ставате по-здрави, измерено чрез изходна мощност или VO2 max.
Както всеки показател за тренировка, RHR може да бъде полезен за проследяване на промените във времето, стига да вземете предвид горното и да сте сигурни, че не претренирате или сте болни. Може да е полезно да погледнете вашия RHR, за да видите дали съвпада с това как сте се чувствали в определен тренировъчен ден.
Но факт е, че има по-добри показатели за фитнес. Предпочитаният ми избор като треньор е измервател на мощността, защото може да предостави толкова много данни за това как един ездач тренира и се възстановява.
Извън това, най-добрата мярка за кардиореспираторна годност е вашият VO2 max, което е най-голямото количество кислород, което тялото ви може да използва по време на максимално аеробно упражнение. Не е перфектен – нито един показател за фитнес не може да ви каже всичко, което трябва да знаете изолирано – но често се нарича златен стандарт за измерване на аеробна годност.
Илюстрация: Чисто като кал
Разбира се, че обучението не е само в числа. Сърдечната честота може да е индикатор за „връщане към основите“, тъй като е евтин и лесен за измерване и като видите как се променя, може да даде обща представа за текущата ви физическа форма. Но дори и да използвате измервател на мощността, бих ви насърчил да останете в момента на мотора и да се уверите, че стойката ви е добра и въртенето на педалите е гладко.
И независимо дали имате много данни за изтегляне след това, помислете как се чувствате и се запитайте честно дали денят е бил добър или не. Това е по-полезно, отколкото да разчитате на пулса в покой.
Експертът Рик Стърн е пътен състезател, спортен учен и треньор по колоездене и триатлон. През последните две години той се класира за Световното първенство на UCI Gran Fondo и е треньор на елитни ездачи, параолимпийци и начинаещи. Посетете cyclecoach.com
