В крайна сметка не можете просто да карате велосипед през цялото време, нали?
Един от най-вбесяващите отговори, които треньорът може да даде на спортист във всеки спорт, е „зависи“. Но за съжаление ситуацията в този случай е до голяма степен такава. Изтърпете ме тук.
Да приемем, че тренирате за участие в спортно състезание от над 100 мили. Подготовката за събитие от такова разстояние ще изисква километри в краката, но ако работите за прехраната си, вероятно имате ограничено време за тренировка. Вероятно цялото време, което имате на разположение, трябва да прекарате на мотора.
Ако ме попитате какви други дейности потенциално биха могли да ви помогнат да се подготвите по-добре, бягането няма да е на първо място в моя списък.
Когато тренирате за каквато и да е спортна дейност, има някои ключови принципи, които индивидът трябва да има предвид и един от тях е специфичността. Не само трябва да повторите дейността, включена в събитието, но също така трябва да се стремите да имитирате терена, продължителността, нивата на усилие и дори времето, с което вероятно ще се сблъскате.
И така, какви други дейности биха били специфични за колоезденето? Бих добавил работа за мобилност всеки ден, като се стремя към общо седмично възлизане на 25% от времето, прекарано на колело.
Ако карате 10 часа на седмица, това са 2,5 часа мобилна работа. Звучи много, но всъщност възлиза на около 20 минути на ден, които могат да се направят като 10 минути сутрин и още 10 вечер.
Също така ще бъде от полза някои силови тренировки – не е задължително да вдигате тежести, но със сигурност някои целенасочени упражнения за изграждане на сила и издръжливост в сърцевината, долната част на гърба, раменете и врата. Удивително е как части от тялото, които никога не обмисляме при тричасово каране в клуб, могат да причинят толкова много трудности, когато сме в хълмовете в продължение на осем часа.
И така, къде се вписвате в надпреварата? За да отговорите на това, първо трябва да зададете различен въпрос: „Как бягането ще подобри подготовката ви за събитието?“
Ако не стане, не се чувствайте под напрежение да бягате по време на тази фаза. Ако обичате да бягате, намерете време за няколко лесни сесии всяка седмица, но запазете всички високоинтензивни тренировки за каране на колело.
Бягането в гората или пътеките може да има огромни ползи за психичното здраве (стига да не блокирате шума на дърветата и птиците с музика в ушите си). Бягането извън пътя също ще ограничи мускулната болка след бягане и ще създаде по-малко умора.
Не че съм против бягането. Всъщност смятам, че крос тренировката има невероятни ползи за колоездачите, една от които е, че помага за предотвратяване на мускулен дисбаланс чрез използването на различни мускулни групи.
Просто мисля, че трябва да изберете моментите си и вероятно трябва да оставите обмислянето на алтернативни начини на обучение, докато голямото ви събитие или сезонът не приключи.
След кратка почивка в края на сезона, непременно включете бягането във вашия зимен фитнес режим. Разнообразието ще бъде добро за ума и тялото и може дори да изведе фитнеса ви на ново ниво. Определено ще даде почивка на задника ви от седлото.
Също така смятам, че бягането е много по-добро предложение през студените и влажни зимни месеци. Сесиите са по-кратки и изглежда никога не ми е студено, докато бягам.
По време на фаза на „общо кондициониране“на тренировка няма особено значение как ще останете във форма толкова дълго, колкото го правите, и по този начин бягането може да помогне на вашето колоездене. Въпреки това, бягането в неподходящото време на годината може да има обратен ефект и да е пречка за представянето ви на велосипед.
Експертът Саймън Уорд е награждаван треньор с висока производителност. Сега той работи предимно като здравен и лайф треньор за триатлонисти, а неговият подкаст The High Performance Human се публикува всяка сряда. Посетете simonward.co.uk
