Anonim
30 Tage Push Up Challenge

Zack Kutos

Sie sind seit Jahren mehrere Tage die Woche gefahren und sind ziemlich stark geworden - Sie können Ihr Tempo halten und problemlos Hügel hinauffliegen. Aber vielleicht haben Sie bemerkt, dass Ihr Oberkörper nicht so stark ist, wie Sie es gerne hätten. Betreten Sie: den Liegestütz.

Liegestütze trainieren Brust, Trizeps und Schultern - alles wichtige Muskeln, um Ihre Position auf dem Fahrrad zu halten. Aber Liegestütze können selbst für die Stärkeren unter uns schwierig sein, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sie regelmäßig zu machen.

"Frauen sollten in der Lage sein, mindestens 10 Liegestütze zu machen, und Männer sollten in der Lage sein, etwa 15 bis 20 Liegestütze zu machen", sagt Tony Gentilcore, CSCS, Inhaber des in Boston ansässigen Trainingsstudios CORE.

"Spezifität ist der Schlüssel", sagt Gentilcore. Übersetzung? Wenn du Liegestütze verbessern willst, musst du Liegestütze machen.

Mit Hilfe von Gentilcore haben wir eine 30-tägige Push-up-Herausforderung erstellt, um Ihnen dabei zu helfen, diese immer wichtige Oberkörperkraft aufzubauen. Mit diesem Plan wird "die Anzahl der Liegestütze, die Sie machen können, steigen, weil Sie in kurzen Abständen Wiederholungen mit hohem Volumen und hoher Qualität machen", sagt er. Und selbst wenn Sie mehr als die von Gentilcore vorgeschlagene Grundanzahl an Liegestützen schaffen, wird Ihre Leistung auf dem Fahrrad nicht beeinträchtigt, wenn Sie stärker werden und definitiv mehr können.