Anonim
men's health breakfast bowl

Männer Gesundheit

Es gibt nur wenige Dinge auf der Welt, die besser sind als das Frühstück - aber Sie müssen sich nicht mit einer feuchten Müslischale zufrieden geben, wenn Sie nach Bequemlichkeit suchen. Egal, ob Sie es süß oder herzhaft mögen, diese Frühstücksschalen brauchen keine Zeit, um zu peitschen, und sie sind voll mit herzhaften, gesunden Zutaten und Ballaststoffen. Außerdem sind sie so gut, dass es Ihnen nichts ausmacht, aus dem Bett zu rollen, um eine zu machen. Sehen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, wie es gemacht wird, oder folgen Sie den unten stehenden Anweisungen:

VERBINDUNG: Frühstücken, das Sie auf Probleme vorbereitet

1. Herzhafte Frühstücksgrütze

Wenn Sie Ihren Tag mit Eiern beginnen möchten, graben Sie das Eigelb mit dem Grieß. (Hier sind 14 weitere leckere Möglichkeiten, ein Ei zu essen.)

Was du brauchen wirst:

2 EL fein gehackte Schalotte
½ Tasse natriumarme Hühnerbrühe
1 Päckchen Instant-Grütze
2 große Eier
1 Radieschen, in dünne Scheiben geschnitten
½ Avocado, in dünne Scheiben geschnitten

Wie man es macht:
In einer Pfanne auf mittlerer Stufe 1 TL Öl erhitzen. Fügen Sie die Schalotte hinzu und kochen Sie bis weich, 2 Minuten. Füge die Brühe hinzu. Kochen. In einer Schüssel die Brühe und die Grütze dick rühren. Kochen Sie die Eier mit 1 TL Öl in der Pfanne. Die Grütze mit Eiern, Radieschen und Avocado belegen.

466 Kalorien, 18 g Protein, 34 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe), 30 g Fett

2. Cracked Wheat Fruit Bowl

Ein Löffel schmeckt, als würdest du aus dem Bett in ein tropisches Resort gerollt.

Was du brauchen wirst:

¼ Tasse gerissener Weizen
1 Mandarine, geschält, geschnitten
1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten
1 EL ungesüßte Kokosnuss
Ein paar Minzblätter zum Garnieren

Wie man es macht:
In einer kleinen mikrowellengeeigneten Schüssel den gerissenen Weizen in eine halbe Tasse Wasser einrühren. fügen Sie eine Prise koscheres Salz hinzu. Decke und Mikrowelle hoch für 5 Minuten; dann lassen Sie die Schüssel noch 2 Minuten stehen. Umrühren und mit Mandarine, Kiwi, Kokos und Minze bestreuen.

269 ​​Kalorien, 7 g Protein, 52 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe), 5 g Fett

3. Cranberry Weizencreme

Machen Sie eine doppelte Charge - diese wird gut im Kühlschrank aufbewahrt. Iss es heiß oder kalt.

Was du brauchen wirst:

½ Tasse gefrorene Preiselbeeren
1 EL Ahornsirup
3 EL Weizencreme
2 EL gehackte geröstete Pekannüsse
2 EL halb und halb

Wie man es macht:
In einer Pfanne die Beeren, 1 Tasse Wasser und etwas Salz hinzufügen. Kochen, bis die Beeren platzen, 8 Minuten. Sirup und Weizencreme einrühren und laut Packungsbeilage garen. Mach die Hitze aus; schaumig rühren. In einer Schüssel mit Pekannüssen und halb und halb servieren.

327 Kalorien, 6 g Protein, 47 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe), 14 g Fett

4. Protein-Hafer über Nacht

Es ist die ultimative einminütige Mahlzeit vor dem morgendlichen Training.

Was du brauchen wirst:

½ Tasse altmodischer Haferflocken
½ Tasse Milch
2 EL Schokoladenproteinpulver
1 Banane, geschnitten
½ Tasse Heidelbeeren

Wie man es macht:
Hafer, Milch und Eiweißpulver in einem Glas oder einer Schüssel verrühren. (Wir lieben dieses Molkenproteinpulver aus dem Men's Health Shop.) Über Nacht abdecken und kühlen. Nehmen Sie morgens einfach den Deckel ab und erhitzen Sie den Hafer 1 Minute lang in der Mikrowelle. Obst einrühren und genießen.

432 Kalorien, 22 g Protein, 72 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe), 9 g Fett