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halloween candy assorted

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Halloween ist fast da und wir haben ein bisschen Angst. Nicht wegen der Kostüme oder der Dekoration - es sind die Säcke und Säcke voller Süßigkeiten, die im Supermarkt volle Gänge einnehmen und uns mit ihrer Schokoladengüte verführen. Ein bisschen Nachsicht ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber einige Entscheidungen sind definitiv besser als andere, wenn es um den Süßigkeitengang geht. Wir haben fünf hochkarätige Sporternährungswissenschaftler gebeten, einige ihrer Lieblingswahlen mitzuteilen - und die Süßigkeiten, die sie mit einer zehn Fuß langen Stange nicht anfassen würden. Hier ist, was sie empfehlen.

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Verpackt mit Zucker und wenig anderem (und viel zu leicht im Sack zu essen), können diese Leckereien besonders für Ihre Ernährung gefährlich sein, erklärt Paola Rodríguez, eine Diätassistentin für klinische Fragen und Sport in Stirling, Schottland. Bonbons mit hohem Fruchtzuckergehalt und Maissirup an der Spitze der Zutatenliste erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel und bieten nur wenig Sättigungsgefühl. Deshalb atmen Sie ein Päckchen ohne nachzudenken ein und haben möglicherweise sofort danach sogar Hunger Ihr Körper versucht, die Insulinreaktion auf den Zucker auszugleichen.

Verwöhnen Sie sich mit dunkler Schokolade
Wenn er sich eine Süßigkeit aussuchen musste, schlug Kyle Pfaffenbach, Ernährungswissenschaftler an der Eastern Oregon University, dunkle Schokolade vor. "Es hat einige Vorteile, und einige Berichte deuten sogar darauf hin, dass es unter bestimmten Bedingungen die sportliche Leistung verbessern kann", erklärt er. Die kanadische Sporternährungswissenschaftlerin Anne Guzman stimmt zu und schlägt vor, einen zu wählen, der über 70 Prozent Kakao als größtes Antioxidans für Ihr Geld darstellt. und weniger Füllstoffe wie Zucker und Fett. Diese Bio-Sortenpackung hat sogar ein paar lustige Aromen (geräucherter Chai?). Während das Ernten von guter Schokolade keine Lizenz für verrücktes Gehen ist, können ein paar Stücke Ihr Verlangen nach Schokolade stillen, wenn Die Kinder kommen mit mit Süßigkeiten gefüllten Taschen nach Hause.

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"Sticky Sour Patch Kids, Tootsie Rolls und Karamellen sind für die Zahngesundheit am schlimmsten, da diese Art von Süßigkeiten stundenlang in Ihren Zähnen haften kann", sagt Nanci Guest, die als leitende Diätassistentin für die Olympischen Winterspiele gearbeitet hat kann eine Füllung zerreißen, das tut Ihrem Magen keinen Gefallen, und da es sich bei diesen Süßigkeiten um fast ganz einfache Kohlenhydrate handelt, werden Sie einen Bonk-Effekt erleben, sobald Ihr kurzer Zuckerhochstand verblasst.

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Verwöhnen Sie sich mit herzhaften Leckereien
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Zähne machen, lassen Sie die Süßigkeiten ganz aus und entscheiden Sie sich für die Halloween-Leckereien, die schmackhafter sind, schlägt die Austin-Sporternährungswissenschaftlerin Meredith Terranova vor. "Zusätzlich zu den drei vollen Gängen mit Halloween-Süßigkeiten finden Sie im Supermarkt Minitüten mit Gemüsechips, Kartoffelchips und Popcorn", sagt sie. Und weil die pikanten Leckereien oft komplexere, stärkehaltige Kohlenhydrate enthalten, haben Sie Wenn Sie also versuchen, sich mit Süßes oder Saures einzudecken, sich aber schuldig fühlen, wenn Sie die Ware probieren, wird diese Option Kinder, die an Ihre Tür klopfen, nicht stören - und Sie sind weniger wahrscheinlich über Bord gehen und alle Reste essen.

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Überprüfen Sie einfach die Zutatenliste; Pralinen mit ausgefallenen Füllungen sind mit gesättigten Fetten und verarbeiteten Zuckern verpackt. Außerdem sind die leichten, luftigen Mousses viel weniger sättigend als die kräftigeren, sodass Sie wahrscheinlich mehr essen werden. (Lesen Sie diese praktische Anleitung zum Lesen von Nährwertkennzeichnungen, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen!)

Verwöhnen: Mit Schokolade überzogene Früchte und Nüsse
"Nüsse schlagen die Müllfüllungen", sagt Guzman. Anstelle der oben genannten ultra-verarbeiteten Optionen bevorzugt Guzman Trail-Mixes mit einer Vielzahl von Nüssen, Trockenfrüchten und Schokolade oder mit Schokolade überzogenen Mandeln oder Rosinen. Die gesunden Fette und Proteine ​​in den Nüssen tragen dazu bei, dass Sie sich zufriedener fühlen, und der natürliche Zucker in Früchten wie Rosinen schont Ihren Körper. (Wenn Sie Halloween-Bonbons im Geschäft kaufen, empfiehlt Guzman Hershey Kisses mit Mandeln aus Vollmilchschokolade.)

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Alle Ernährungswissenschaftler sind sich in einer Sache einig: Einige Ihrer Lieblings-Halloween-Leckereien zu probieren ist in Ordnung - aber achten Sie auf die Portionsgrößen und darauf, dass Sie sich im Vorfeld des Erntedankfestes Halloween-Bonbons gönnen. "Ehrlich gesagt sind mehrere Tage, an denen Süßigkeiten übermäßig konsumiert werden, der schlimmste Straftäter, da sie letztendlich gesunde Entscheidungen ersetzen", sagt Terranova. Und selbst die "gesunden" Entscheidungen können übertrieben werden. " Chemikalien und natürlich Zucker! “, fügt sie hinzu.