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Chocolate milk.

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Es sei denn, Sie möchten, dass sich Ihre Schweißtrübe in ein Kampffest verwandelt, das Feuchtigkeit spendet, bevor ein Training im Griff ist. „Wenn Ihr Körper dehydriert ist, verfügen Sie nicht über die erforderliche Muskelkraft, -genauigkeit und -balance, um ein anständiges Training zu absolvieren“, sagt Angela Onsgard, RD, ansässige Ernährungsberaterin im Miraval Resort & Spa in Tucson, Arizona.

Aber was Sie in Ihrem Körper Pre-Workout setzen, ist auf jeden Fall von Bedeutung. Laut Columbia University sollten Sie zwei Stunden vor dem Training 20 Unzen Wasser trinken, während des Aufwärmens weitere 8 Unzen und je nach der Menge an Schweiß, die Sie produzieren, alle 10 bis 20 Minuten weitere 8 Unzen. Das ist viel Flüssigkeit - Sie sollten also sicher sein, dass Sie das richtige Zeug trinken.

Hier, was Sie vor einem Training nie tuckern sollten.

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Zuckerhaltige Fruchtgetränke

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Als Kind haben Sie vielleicht diese quetschbaren Capri Sun-Packs geliebt, aber sie sind einfach das Schlimmste, was Sie vor dem Training auffüllen können. „Die meisten dieser fruchtigen Getränke sind mit hochfructosehaltigem Maissirup (HFCS) gefüllt, einem künstlichen Süßstoff, der nachweislich Leberfunktionsstörungen, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit auslöst“, sagt Onsgard. Beleben Sie stattdessen Ihre Wasserflasche mit frischen Zitrusfrüchten, Beeren, Minze oder Basilikum. "Oder entscheiden Sie sich für Kokoswasser, das die Elektrolyte auffüllt, die Sie während Ihres Trainings verlieren", sagt Onsgard.

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Sportgetränke

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Lebron James 'definierte Brustmuskeln und prall gefüllte Armmuskeln mögen eine andere Geschichte erzählen, aber die meisten Sportgetränke auf dem Markt sind tatsächlich mit Zucker beladen und enthalten wenig bis gar keine Nährstoffe. „Einige Marken auf dem Markt bieten möglicherweise zusätzliche Vitamine und Elektrolyte an, aber der hohe Zuckergehalt geht durch Ihr System und verursacht später einen Energie-Crash“, sagt Onsgard. "Es kann Verwüstungen in Ihrem Hormonsystem anrichten und stellt eine Belastung für Ihren Körper dar, die zusätzlich zu den Reparaturanforderungen, die nach dem Training anfallen, zu verkraften ist." Nehmen Sie stattdessen etwas additivfreien Tomatensaft zu sich, der Kalium enthält und natürlichen Zucker enthält. und fördert einen gesunden Blutdruck.

Kohlensäurehaltige Getränke

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Sprudelnde Getränke wie Soda und Selters können zu Blähungen, Bauchschmerzen und Benzin führen (als ob es nicht schwer genug wäre, durch das Training zu kommen). Sie enthalten auch erhebliche Mengen an Natrium, das Wasser aus den Körperzellen zieht und Dehydration verursachen kann. Wenn Sie ein Diät-Soda-Fan sind, wissen Sie, dass die meisten Marken Aspartam enthalten, einen künstlichen Süßstoff, der mit einer Reihe von Nebenwirkungen wie Migräne, Schwindel, Gedächtnisverlust und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht wurde. "Anstelle von Soda einen eiskalten Grüntee trinken", sagt Onsgard. "Es ist von Natur aus reich an Antioxidantien und senkt nachweislich das Risiko für verschiedene Krebsarten."

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Saufen

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Dies mag sich wie eine Selbstverständlichkeit anhören, da nicht zu viele Leute für ein Training mit einer Runde Bier aufladen, aber sogar ein Cocktail zu trinken, bevor Sie trainieren, ist nicht gut. „Alkohol ist dehydrierend, entzündlich und wirkt sich negativ auf das Gleichgewicht und die Entscheidungsfindung aus“, sagt Onsgard. Nicht ideal, wenn Sie versuchen zu entscheiden, wie viel Gewicht Sie heben möchten. "Wenn Sie einen Muntermacher brauchen, trinken Sie einen Kaffee der Sorte Dark Roast (der weniger Koffein als leichtere Braten enthält)", sagt Onsgard. "[Es] kann die Wachsamkeit erhöhen und die Trainingsleistung verbessern."

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Energiegetränke auf Milchbasis

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Wenn der Gedanke, Milchprodukte vor einem Lauf zu vernichten, Bilder von Will Ferrells Charakter in Anchorman hervorruft, in denen er schreit: „Milch war eine schlechte Wahl“, dann haben Sie die richtige Idee. "Milchhaltige Getränke sind besser nach dem Training zu konsumieren als vor oder während", sagt Onsgard. Da Milch Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält, braucht es viel Zeit, um zu verdauen, sagt sie. (Und das ist keine gute Sache, wenn Sie versuchen, Burpees zu knallen.) Stattdessen sollten Sie Molkenproteinpakete mit gefiltertem Wasser für etwas Mojo mischen. Sie erhalten die Vorteile des Proteins, abzüglich des Fetts und der längeren Verdauungszeit, die Sie mit Milchprodukten erzielen würden.

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