Anonim
The 5 Worst Things to Do After Your Workout.

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Zwar kann der Gang ins Fitnessstudio nach einer gewissen Zeit zur Routine werden, aber es gibt definitiv Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fitness-Bemühungen durcheinander bringen können, wenn Sie unmittelbar danach schlechte Angewohnheiten haben.

Nach meiner langjährigen Erfahrung in der Arbeit mit Sportlern als Sportphysiologe sind hier die fünf schlimmsten Dinge, die Sie nach dem Training tun können.

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Sie bleiben in Ihrer Sportkleidung

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Holen Sie sich sofort aus dem feuchten Gang.

Selbst wenn Sie nicht so viel geschwitzt haben, ist abgenutzte oder nasse Kleidung eine Umgebung, an der sich Bakterien gerne festhalten, und es kann Ihnen auch eine tiefe Kälte bescheren, von der Sie sich nur schwer erholen können.

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Unabhängig davon, ob Sie sofort duschen können oder nicht, wechseln Sie Ihre Kleidung, Socken und Schuhe sofort, um Ihre Muskeln warm und locker zu halten.

Dies fördert die Durchblutung, was den Erholungsprozess nach dem Training unterstützt.

Es fühlt sich immer gut an, nach einem anstrengenden Training aus Turnschuhen auszusteigen. Ziehen Sie jedoch unbedingt ein Paar unterstützende Schuhe oder Sandalen an, wenn sich Ihre Beine oder Füße besonders erschöpft anfühlen.

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Die Muskeln in Ihren Füßen werden ebenfalls müde, sodass Ihre Schuhe nach dem Training eine angemessene Unterstützung benötigen.

Sie werden eine Couch Potato

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Es ist leicht zu fühlen, dass Sie sich einen Tag auf dem Sofa verdient haben, als Sie Netflix in den letzten zwei Stunden im Fitnessstudio gesehen haben.

Erliegen Sie dem nicht.

Leichte Aktivität ist ein großartiges Wiederherstellungswerkzeug, da es das Blut in Bewegung hält und Ihre Erholung unterstützt, indem es Ihren Körper repariert und auftankt.

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Planen Sie den ganzen Tag über leichte Aktivitäten, auch wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit sind. Steh auf, geh umher, mach ein paar sanfte Strecken im Stehen und atme tief durch.

Sie tanken nicht richtig

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Planen Sie ein, nach dem Training zu trinken und zu essen, vorzugsweise innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach Beendigung.

Wenn Sie direkt nach dem Training auf dem Weg zur Arbeit sind oder andere Verpflichtungen haben, packen Sie vorher einen Kühler mit ein paar gesunden Snacks ein, damit Sie loslegen und möglicherweise sogar im Auto essen können.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks Protein, ein wenig Fett und einige komplexe Kohlenhydrate enthalten, um den Energiebedarf wieder aufzufüllen. Gute Optionen sind fettarme Schokoladenmilch, ein Putenbrot mit Vollkornbrot, Mandeln, Obst oder Joghurt.

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Halten Sie auch viel Wasser bereit, damit Sie den ganzen Tag über rehydrieren können.

Und so einfach es auch ist, vermeiden Sie das andere Extrem, nach einem harten Training auszuscheiden.

Begründen Sie nicht, dass Sie alles essen können, was Sie wollen, weil Sie heute trainiert haben.

Das Ersetzen der Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbraucht haben, ist allzu einfach. Machen Sie also nicht Ihre gesamte Fitnesszeit rückgängig, indem Sie zu viel essen.

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Sie erledigen schwere Aufgaben

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Auf den ersten Blick klingt es gut: Warum nicht den Hof bei Schweißarbeiten verlassen, wenn Sie nach Hause kommen, bevor Sie aufgeräumt werden?

Sie könnten den Rasen mähen, Unkraut ziehen, Schnee schaufeln oder andere schwere Arbeiten erledigen.

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Dies kann jedoch für müde Muskeln sehr schwierig sein, insbesondere wenn Sie von Ihrem Training teilweise dehydriert und / oder unterernährt sind.

Dinge wie sich bücken, sich bücken, Leitern klettern oder schweres Gerät aufheben, wenn Ihre Muskeln bereits müde sind, kann ein Rezept für Verletzungen sein.

Verschieben Sie diese Aufgaben nach Möglichkeit nur an einem Tag oder geben Sie sich mehrere Stunden Erholungszeit.

Das klingt nach einer perfekten Ausrede, um die Blätter aus der Rinne zu holen, aber es ist viel besser, diese Aufgaben zu erledigen, wenn Sie mit voller Kraft unterwegs sind.

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Sie verkürzen Easy Day Recovery

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Minimieren Sie nicht Ihre Leistungen.

Der Gedanke, dass Sie keine Erholung brauchen, weil Ihr Training „zu kurz“ oder „zu einfach“ war, ist ein Irrglaube.

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Behandle deinen Körper mit Respekt - genau wie die Elite-Athleten - unabhängig davon, wie lange oder wie hart du trainiert hast.