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Protein Bars

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Wenn Sie die Willenskraft aufbringen, sich ins Fitnessstudio zu schleppen oder auf das Fahrrad zu steigen, ist das gut für Sie - das ist die halbe Miete. Aber sobald Sie dieses Gewicht aufheben oder auf Ihrem Fahrrad sitzen, besteht die eigentliche Herausforderung darin, die Energie zu finden, um hart zu fahren.

Wie bei jeder gut geölten Maschine benötigt Ihr Körper die richtige Art von Kraftstoff, um überhaupt eine Leistung zu erbringen - insbesondere in den letzten 10 Minuten der HIIT-Klasse. Während Sie wissen, dass Sie ein oder zwei Stunden vor einer Schweißmahlzeit nicht mit Cupcakes, Pizza oder Champagner beladen müssen, gibt es einige überraschendere - auch scheinbar gesunde - Pre-Workout-Lebensmittel, die Sie garantiert gleichermaßen beschweren. Wir haben mit Top-Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten gesprochen, um herauszufinden, welche Zutaten den schlechtesten Übungsbrennstoff ausmachen und was Sie stattdessen essen sollten.

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BLATTGEMÜSE

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Während eine Ernährung, die reich an Salaten und Gemüse ist, normalerweise fantastisch ist, können rohe Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli unterwegs ernsthafte Beschwerden verursachen. „Dank ihres hohen Fasergehalts kann grünes Blattgemüse fast garantiert zu Blähungen im Bauch führen - auch bekannt als Gas und Blähungen“, sagt Philip Goglia, Ph.D. Stoffwechsel. „Wenn Sie vor dem Training Lust auf etwas Leichtes haben, tauschen Sie einen grünen Salat gegen einen grünen Smoothie aus“, sagt Katie Serbinski, Diätassistentin und Gründerin von Mom to Mom Nutrition. "Mischen Sie einfach Ihre Lieblingsfrucht mit einer halben Tasse Gemüse, Wasser und etwas getrocknetem Hafer oder Müsli." HUMMUS ODER BEAN DIP

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Es besteht kein Zweifel, dass Bohnen eine großartige Proteinquelle sind. Vorverpackte Hummus- und Bohnen-Dips enthalten jedoch häufig viele zugesetzte Öle - und neigen auch zum Formen. „Wenn Sie die Bohnen vor dem Kochen persönlich eingeweicht haben, lösen Sie die Schimmelpilze von ihnen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie ein schimmelreiches Lebensmittel zu sich nehmen, das zu Entzündungen führen und den Sauerstoffverbrauch verringern kann. Sagt Goglia. „Die meisten Athleten distanzieren sich aus genau diesem Grund von abgepackten Dips dieser Art.“ Tanken Sie stattdessen ein paar Bissen fettarmen Hüttenkäses - es ist leicht, befriedigend und proteinreich, ohne all das Öl. GANZE KORNBROTE UND MUFFINE

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Das Bestellen der Vollkornversion von fast allem ist normalerweise ein guter Schachzug, aber es ist nicht der richtige Zeitpunkt, um zu trainieren. "Kohlenhydrate im Allgemeinen, die an Hefe, Schimmel und Gluten gebunden sind, sind entzündungshemmend, dh sie halten Wasser und verursachen Blähungen", sagt Goglia. „Sie versorgen Sie mit Energie, weil sie Zucker sind, aber die Nebenwirkungen überwiegen bei weitem die Vorteile.“ Entscheiden Sie sich stattdessen für eine einfache, weiße Tortilla mit weniger Ballaststoffen und geben Sie ein wenig Nussbutter und geschnittene Banane darüber Für einen zusätzlichen Energieschub, schlägt Serbinski vor.

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ROHE SAMEN

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Das Ergreifen einer Handvoll roher Samen, um beim Pre-Yoga nuscheln zu können, kann zu Blähungen und Magenbeschwerden führen. "Es ist alles wegen ihres Fettgehalts, der begrenzt sein kann, wenn man sie mit anderen Nahrungsmitteln kombiniert, die weniger Ballaststoffe enthalten", sagt Serbinski. „Überlegen Sie, ob Sie nur einen Teelöffel oder zwei Ihrer Lieblingssamen mit einer halben Tasse Haferflocken mischen möchten. Die Kombination aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten ist das Trifecta, das Ihr Körper für eine optimale Leistung benötigt. “

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ALLES WÜRZIG

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Niemand möchte ein krampfhaftes, Sodbrennen auslösendes Training absolvieren - und das ist das Risiko, das Sie eingehen, wenn Sie die Pad Thai-Pommes oder Jalapeno-Pommes frites der letzten Nacht einnehmen. "Lebensmittel mit so viel Geschmack und Gewürzen erfordern viel Verdauungszeit und bereiten Sie auf ein Nickerchen statt auf ein schweres Training vor", sagt Goglia. „Wenn Sie sich nach etwas Kühnem und Wohlschmeckendem sehnen, entscheiden Sie sich für etwas Puten- oder Hühnchenfleisch, das mit Eiweiß gefüllt ist und fast alles andere enthält.“ Denken Sie daran, Marken zu kaufen, die weniger Natrium und kaum künstliche Zusatzstoffe enthalten. PROTEINSTANGEN

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