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Ice roll

Matt Rainey

Wenn Sie mit einer Feder im Schritt aus dem Bett springen, ist das gut für Sie. Aber zu viele von uns entspannen sich behutsam, zucken zusammen oder humpeln durch unsere ersten Schritte des Tages. "Da Sie sich im Schlaf nicht aktiv bewegen, können sich die Weichteile und Gelenke in Ihren Füßen über Nacht zusammenziehen", erklärt Isaac Tabari, DPM, Podologe und Gründungsdirektor des NYC Podiatry Center of Excellence in New York City.

Dies kann bei Menschen mit Erkrankungen wie Plantarfasziitis (Entzündung der Plantarfaszie, des Fußbands) zu morgendlichen Fußschmerzen führen Hacke. Rheumatoide Arthritis kann auch ein Täter sein, da sie dazu führen kann, dass sich Fuß- und Sprunggelenke versteifen, fügt Tabari hinzu. (Möchten Sie gesündere Angewohnheiten erlernen? Melden Sie sich an, um kostenlose Fitness-Tipps und mehr direkt in Ihren Posteingang zu bekommen!)

Was können Sie tun, um das Pochen zu lindern? Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen.

Bevor Sie aufstehen
Diese sanften Strecken können verspannte Muskeln lockern und die Durchblutung verbessern. Sie können auch ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern, sagt Tabari.

1. Handtuch dehnen

Matt Rainey

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen im Bett auf. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch (oder ein Übungsband, falls Sie eines zur Hand haben) unter den rechten Fußballen. Halten Sie Ihr Bein gerade, ziehen Sie das Handtuch vorsichtig in Ihre Richtung und halten Sie es 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal und wechseln Sie dann die Seiten.

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2. Stretch sitzen

Matt Rainey

Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Knie. Fassen Sie die Basis der Zehen an Ihrem linken Fuß und strecken Sie sie in Richtung Ihres Schienbeins. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal und wechseln Sie dann die Seiten.

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Dehnen und stärken
Tun Sie diese einfachen Bewegungen täglich, um diese Morgenschmerzen abzuwehren.

3. Fersendehnung

Matt Rainey

Stehen Sie mit dem Arm von einer Wand entfernt; Legen Sie Ihre Hände flach auf Augenhöhe. Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten und drücken Sie gegen die Wand. Beugen Sie dabei das rechte Knie und halten Sie die linke Ferse auf dem Boden, aber hüpfen Sie nicht. Sie sollten eine Dehnung der Muskeln im hinteren Bereich Ihres linken Beins spüren. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten (oder etwa vier bis fünf Atemzüge). Wiederholen Sie drei bis fünf Mal und wechseln Sie dann die Seiten.

4. Kniendehnung

Matt Rainey

Knie auf einer Matte, die Zehen unter dir. Lehnen Sie sich sanft auf den Fersen zurück und strecken Sie die Füße. Halte 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.

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5. Die Ferse hebt sich

Matt Rainey

Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe und halten Sie sich zur Unterstützung an einem Geländer fest. Strecken Sie die linke Ferse mindestens 30 Sekunden lang nach unten. Drücken Sie mit demselben Fuß 10 Sekunden lang nach oben. Dreimal wiederholen und dann die Seite wechseln.

6. Eisrolle

Matt Rainey