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foods for energy

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Das einzige, bei dem die Wahrscheinlichkeit eines Absturzes größer ist als bei Ihrem Laptop, wenn Sie vergessen, ein wichtiges Dokument zu speichern, an dem Sie stundenlang gearbeitet haben? Sie, jeden Tag gegen 15 Uhr.

Es scheint, als wäre niemand immun gegen den Einbruch nach dem Mittagessen, nicht einmal die Profis, die es sich zur Aufgabe machen, sich gesund zu ernähren. Das Timing ist der perfekte Zeitpunkt, an dem Ihr Morgen-Java nachlässt, Schlafmangel einsetzt und Ihr Körper seine Ressourcen für die Verdauung des Mittagessens einsetzt - all das führt zu der Lethargie am Nachmittag, mit der wir alle so vertraut sind, sagt Keri Glassman, RD, Gewichtverlustexperte der Frauengesundheit.

Der Unterschied ist, dass Ernährungsgurus wie sie wissen, wonach sie greifen müssen, um nicht verdeckt auf die Tastatur zu kommen (Hinweis: Es ist kein Kaffee). Wir haben sieben Ernährungsberater zu den Snacks befragt, die ihnen helfen, den Rest ihres Tages durchzuhalten:

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"Ich liebe Matcha Latte. Es gibt mir eine sanfte Dosis Koffein und enthält eine Verbindung namens L-Theanin, die auch beim Fokussieren hilft." - Keri Glassman, RD, Expertin für Gewichtsverlust bei Frauen

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"Wenn ich mitten am Tag schleppe, bringt mich nichts auf die Palme wie ein oder zwei Quadrate dunkler Schokolade. Ich mag superdunkle Sorten mit 88 Prozent Kakao, weil sie die meisten Antioxidantien und den geringsten Zucker enthalten. Kakao ist eine Stimmung Booster und hat eine bescheidene Menge an Koffein, so ist es eine großartige, nachsichtige - aber immer noch gesunde - Wahl. " - Jen Bruning, RDN, Mediensprecherin der Academy of Nutrition & Dietetics

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"Meins ist Ingwer. Es öffnet die Nebenhöhlen und fördert die Durchblutung, sodass mich eine kleine Menge sofort aufpeppen kann. Ingwer ist auch entzündungshemmend, was entscheidend ist, denn wenn ich ziehe, bin ich wahrscheinlich gestresst oder schlaflos - beides kann Entzündungen anheizen. Ich reibe frisch geschälte Ingwerwurzel in Wasser oder esse ein oder zwei Scheiben. Wenn der Geschmack der rohen Ingwerwurzel zu stark ist, magst du vielleicht getrocknete oder kristallisierte Ingwerwurzeln. " - Cynthia Sass, RD, Autorin von Slim Down Now: Pfund und Zoll mit Hülsenfrüchten - das neue Superfood

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"Wenn Sie dehydriert sind, können Sie auf mehr als eine Weise trocken werden. Mein Lieblingsgetränk ist Kokosnusswasser. Es enthält viel Kalium - 12 Unzen enthalten mehr als eine mittelgroße Banane - und hilft Ihnen, schnell Energie zu tanken." - Lisa De Fazio, RD, Autorin des Big Book of Smoothies & Soups für Frauengesundheit

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"Der Geruch von Zitrusfrüchten hat immer eine belebende Wirkung auf mich. Wenn Sie keine Zeit haben, eine Orange in der Dusche zu genießen, drücken Sie ein wenig Zitrone in heißes Wasser, um mich sofort abzuholen." - Dawn Jackson Blatner, RDN, Autorin von The Superfood Swap

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"Ein Apfel mit Mandeln macht immer den Trick für mich. Der Apfel liefert natürlichen Zucker, die erste Wahl Ihres Körpers als Brennstoff, zusammen mit einem Schuss Ballaststoffen, um Ihre Energiefreisetzung stabil und nachhaltig zu halten. Mandeln sind eine gute Protein- und Magnesiumquelle, ein Mineral, das Ihre Zellen mit Energie versorgt. " - Lisa Jones, RDN

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"Meine Lieblingsbeschäftigung ist Sellerie mit etwas Mandelbutter. Ich mag den Texturkontrast, und schon das Kauen von knusprigen Lebensmitteln wie Sellerie kann Sie wecken - Studien haben ergeben, dass das Kauen Bereiche des Gehirns aktiviert, in die es involviert ist Wachsamkeit." - Maureen Callahan, RD (Fackelfett, mach dich fit und siehst gut aus und fühl dich gut mit Women's Health's All in 18 DVD!)

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"Manchmal, wenn ich schleppe, können ein einfaches hartgekochtes Ei und eine Tasse Blaubeeren den Trick machen. Die Beeren liefern 21 Gramm Kohlenhydrate, die erste Wahl unseres Körpers für Treibstoff, und fast vier Gramm Ballaststoffe, die helfen, meine zu halten Blutzuckerstabil. Das Eiweiß hilft sicherzustellen, dass ich eine Stunde später nicht mehr schleife. " - Keri Gans, RDN, Autor von The Small Change Diet