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Auch die fleißigsten Wassertrinker brauchen ab und zu ein wenig Aufregung. Aber bevor Sie dieses neue Sportgetränk oder vermeintlich gesunde Soda in Ihren Einkaufswagen werfen, vergewissern Sie sich, dass es nicht auf der folgenden Getränkeliste steht, die Sie unbedingt vermeiden sollten…

Aromatisierter Kaffee

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Wenn Ihr gemahlener Kaffee mit "Haselnuss-Vanille" oder "Kürbis-Gewürz-Aroma" versetzt ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie in Ihrem Morgengebräu sowohl künstliche als auch natürliche Aromen trinken. Aber was ist das eigentlich? Laut der Environmental Working Group bevorzugen die Leute oft "natürliche Aromen" auf einem Etikett - es ist beruhigender als "künstlich", was falsch und böse klingt. Es gibt jedoch sehr wenig Unterschied zwischen den beiden. Der Unterschied besteht darin, dass natürliche Aromen aus Pflanzen oder Tieren stammen müssen, während künstliche Aromen in einem Labor synthetisiert werden, obwohl sie häufig genau die gleichen chemischen Strukturen enthalten. Bei beiden handelt es sich um Chemikalienmischungen - manchmal bis zu 100 -, die neben den Aromastoffen selbst auch Lösungsmittel, Emulgatoren und Konservierungsmittel enthalten. Diese Inhaltsstoffe sind nicht auf den Etiketten angegeben, enthalten jedoch häufig Zusatzstoffe wie BHT und BHA, die mit Krebs in Verbindung gebracht wurden. Vermeiden Sie aromatisierte Biersorten und schmücken Sie Ihren Joe mit Zutaten aus Ihrem Gewürzschrank, wie gemahlenem Zimt oder reinem Vanilleextrakt.

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Diät-Soda

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Es ist kein Geheimnis, dass der hohe Zuckergehalt von normalem Soda nicht gerade gut für Sie ist, aber denken Sie nicht, dass Sie die negativen gesundheitlichen Nebenwirkungen umgehen können, indem Sie auf Diät umstellen. Jüngste Untersuchungen, die im Journal of American Geriatrics Society erschienen sind, haben ergeben, dass Diät-Limonadentrinker über einen Zeitraum von 10 Jahren mit größerer Wahrscheinlichkeit fast dreimal so viel Bauchfett anhäufen wie normale Limonadentrinker, selbst nach Berücksichtigung von Faktoren wie Alter, Bewegung und Rauchgewohnheiten. Zusätzliches Bauchgewicht ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom und erhöhten Sterblichkeitsraten verbunden.

Immer noch nicht überzeugt, auf Diät-Limonaden zu verzichten? Laut Harvard Health Publications können die künstlichen Süßstoffe, die in Diätgetränken verwendet werden (einschließlich Eistee), die Art und Weise verändern, wie wir Lebensmittel schmecken. Künstliche Süßstoffe sind viel süßer als Haushaltszucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Sobald wir uns an diese intensive Süße gewöhnt haben, werden weniger süße gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse noch weniger ansprechend. Das bedeutet, dass Menschen, die regelmäßig Diätgetränke trinken, mit größerer Wahrscheinlichkeit regelmäßig zuckerreiche, stark verarbeitete Lebensmittel anstelle von Vollwertlebensmitteln wählen.

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Konzentrierter Fruchtsaft und abgefüllte Smoothies

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Nur weil auf dem Etikett "100% Saft" steht, heißt das noch lange nicht, dass sie vollkommen gesund sind. Der Guardian berichtet, dass Lebensmittelwissenschaftler zunehmend besorgt sind, dass Smoothies und Säfte die neuen Limonaden sein könnten, die die Menge an Zucker pro Tag erhöhen, die wir konsumieren. Laut einer britischen Studie glauben viele Verbraucher fälschlicherweise, dass Zucker aus Früchten gewonnen wird und daher ein A-OK ist. Aber das stimmt einfach nicht - konzentrierter Saft wird oft als Süßstoff in Erfrischungsgetränken verwendet und hat die gleichen Wirkungen wie jede andere Zuckerart. Wenn wir hingegen ganze Früchte essen, erhalten wir den Fasergehalt, der uns hilft, den Zucker zu verstoffwechseln, und der uns das Gefühl gibt, voll zu sein. Obwohl der Ballaststoffgehalt in Smoothies erhalten bleibt, fühlen wir uns beim Trinken ganzer Früchte nicht so satt, wie es beim Essen der Fall wäre. Daher ist es wahrscheinlicher, dass wir später einen Snack zubereiten. In Flaschen abgefüllte Smoothies können auch zusätzliches Fruchtkonzentrat als Süßungsmittel enthalten, auch wenn sie angeblich keinen Zucker enthalten. Aromatisiertes Wasser

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Laut dem heutigen Ernährungsberater wird aromatisiertes Wasser oft als gesündere Alternative zu Soda angesehen - es trägt den Namen "Wasser", sodass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie es täglich trinken oder Ihren Kindern geben, oder? Nicht so schnell. Aromatisierte Wässer sind oft mit Zucker, künstlichen Süßungsmitteln wie Aspartam, synthetischen Aromen und sogar Lebensmittelfarbstoffen beladen. Wenn Sie etwas mehr mit Ihrem Eiswasser zu tun haben möchten, fügen Sie frisches Obst hinzu, um einen natürlichen Geschmacksschub zu erzielen. Gesüßte, aromatisierte Nussmilch

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Wenn Sie aus gesundheitlichen oder ethischen Gründen auf Milchprodukte verzichten, sollten Sie sich für milchfreie Alternativen aus Nüssen (oder Hülsenfrüchten wie Soja oder Erbsen) entscheiden, die mit Zucker und Aromen beladen sind. Zum Beispiel liefert gesüßte Mandelmilch mit Vanillegeschmack ungefähr 13 g Zucker pro Tasse, während die normale, nicht aromatisierte Sorte etwas mehr als die Hälfte davon enthält. Um das in die richtige Perspektive zu rücken, sagt die Weltgesundheitsorganisation, dass Ihre empfohlene Zuckerkonsummenge nur 25 g pro Tag betragen sollte. Gehen Sie mit ungesüßter, nicht aromatisierter Mandelmilch, die 0 g Zucker enthält, oder lernen Sie, Ihre eigene Nussmilch herzustellen. In Flaschen abgefülltes Wasser

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Flaschenwasser könnte den Titel des Umweltfeindes Nr. 1 verdient haben. Glauben Sie es nicht? Hier einige erstaunliche Statistiken von Bloomberg: Allein in den USA werden 17 Millionen Barrel Öl für die Herstellung von Plastikflaschen verwendet - und der Transport, der für den Versand all dieses Öls und all dieser Flaschen erforderlich ist, ist noch nicht einmal eingerechnet. In den USA werden pro Jahr satte 5, 35 Milliarden Pfund PET-Kunststoff (aus dem Wasserflaschen hergestellt werden) verarbeitet, von denen nur ein Drittel recycelt wird. Ein Großteil dieser Abfälle gelangt in Ozeane, wo sie die Tierwelt und unser Ökosystem schädigen.

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