Anonim

Ihre Beine arbeiten hart an einem Fahrrad, aber Ihre Bauchmuskeln sind auch kritisch. Die Bauchmuskeln halten Sie im Gleichgewicht und aufrecht und bieten eine Basis für Ihre Beine und Arme. Wenn Ihr Kern sich bewegt, tut dies auch der Rest von Ihnen. Viele Radfahrer denken fälschlicherweise, dass Crunches die ganze Arbeit liefern, die für ein stärkeres Fahren erforderlich ist.

"Crunches greifen nur in die äußere Schicht der Bauchmuskulatur ein", sagt Patrick Jak, Radsporttrainer und Personal Trainer in San Diego. Aber Radfahrer brauchen eine tiefere Kernkraft: "Viele unserer Bauchmuskeln sind isometrischer Natur, deshalb müssen wir unsere Muskeln trainieren, um die Spannung für lange Zeiträume aufrechtzuerhalten." Um die Kernarbeit zu maximieren, benutze eine Methode, die Jak "Squeeze, Zip and Brace" nennt. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden, die Hände auf den Bauch. Drücken Sie Ihre Beckenmuskeln zusammen, als würden Sie den Urinfluss stoppen. Als nächstes reißen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. und zuletzt spannen Sie Ihren Magen fest an. Jetzt sind Sie bereit für die Kernarbeit, einschließlich Übungen, die Ihre Bauchmuskeln voll einbeziehen, wie z. B. das Brett.

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