Anonim
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Bryce Boyer; Abbildungen: Charlie Layton

Letztes Jahr habe ich eine hochgradig unwissenschaftliche Studie bei Radrennen durchgeführt: Ich habe zufällige Radfahrer gebeten, mit den Händen in den Lenkergruben zu fahren. Die meisten von ihnen konnten in dieser Position länger als eine Minute weder komfortabel noch kraftvoll fahren.

Tatsache ist, es ist eine gute Idee, sich mit den Tropfen vertraut zu machen. Eine niedrigere Körperhaltung verringert den Luftwiderstand, den Sie überwinden müssen, sodass Sie mehr Energie sparen und schneller und länger fahren können. (Außerdem macht es keinen Sinn, Aero-Räder zu kaufen, wenn Sie sich aufsetzen und den Wind wie einen Drachen auffangen möchten.) Sie können auch bei Nässe oder Schotter und in engen Kurven mehr Traktion erzielen. Hier ist der Tiefpunkt, wie man Tiefpunkt erreicht.

Bike Fit prüfen Um effektiv in den Stürzen zu fahren, müssen Sie Ihre Hüften nach vorne rollen und den Hüftwinkel (zwischen Oberkörper und Oberschenkel) offen halten. Wenn Sie nur durch Beugen der Taille oder Wölben des Rückens in die Tropfen geraten, schließt sich der Hüftwinkel, was bedeutet, dass Sie weniger Kraft produzieren. Sprechen Sie mit einem zertifizierten Monteur in einem Fahrradgeschäft - eine Sattelverstellung oder ein Tausch könnten helfen.

Seien Sie flexibel Wenn die Passform Ihres Fahrrads nicht das Problem ist, liegt es wahrscheinlich an Ihrer Beweglichkeit. Das Erreichen der Tropfen durch einfaches Strecken der Arme kann die Aerodynamik beeinträchtigen. Um den Luftwiderstand zu verringern, müssen Sie Kopf und Schultern senken, was eine größere Flexibilität der Hüfte und des unteren Rückens erfordert. Die folgenden Übungen ("Stretch Out") helfen Ihnen, sich zu entspannen.

In Position üben Um mehr Kraft in den Tropfen zu entwickeln, machen Sie zweimal pro Woche drei oder vier Intervalle von 6 bis 8 Minuten mit den Händen in den Tropfen bei einer Steigung von 1 bis 3 Prozent. Beginnen Sie mit mäßiger Intensität (wahrgenommene Anstrengung von 6 auf einer Skala von 1 bis 10); Gehen Sie nach zwei oder drei Wochen zu einer Anstrengung über oder knapp unter der Laktatschwelle (7 oder 8). Oder verwenden Sie die Tropfen, wenn Sie Intervalle mit einem Indoor-Trainer absolvieren, insbesondere, wenn Sie sich auf ein Rennen vorbereiten.

Ausstrecken
Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihr linkes Knie und platzieren Sie Ihren linken Knöchel direkt über Ihrem rechten Knie. Heben Sie langsam Ihr rechtes Knie an, um Ihren linken Knöchel in Richtung Ihres Rumpfes zu bringen. Halten Sie Ihr linkes Knie gerade mit Ihrem linken Knöchel, damit Sie eine Dehnung in Ihrem linken Gesäß spüren. Halten Sie 10 Sekunden lang dreimal an jedem Bein.
Gehen Sie vorwärts in eine Ausfallposition und lassen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden fallen. Greifen Sie dann zur Decke, während Sie mit den Hüften nach vorne drücken. Sie spüren die Dehnung durch Ihren Oberkörper, die Vorderseite Ihrer Hüfte und Ihr Quad. Halten Sie 10 Sekunden lang dreimal an jedem Bein.