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Is Being a ‘Weekend Warrior’ Actually Good For You?

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Laut Bundesrichtlinien sollten Sie mindestens 2, 5 Stunden pro Woche für mäßig intensive Übungen oder 75 Minuten für intensive Übungen verwenden. Aber was passiert, wenn Sie unter der Woche so überfüllt sind, dass Sie nur am Wochenende Zeit haben, Ihr Training zu trainieren?

Gehen Sie voran und stopfen Sie weg, schlägt eine neue Studie von der Loughborough Universität in England vor.

Nach der Analyse der Lebensstildaten von 64.000 Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass „Wochenendkrieger“, die alle ihre Übungen an nur einem oder zwei Tagen pro Woche absolvierten, über 18 Jahre mit 30 Prozent weniger Wahrscheinlichkeit aus irgendeinem Grund starben als diejenigen, die dies nicht taten überhaupt nicht ausüben. Es war auch 40 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie an Herzkrankheiten sterben, und 18 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie an Krebs sterben.

Sport erhöht Ihr gutes Cholesterin und reduziert gleichzeitig die Triglyceride, die die Arterien verstopfen, so die Mayo-Klinik. Es hält auch Ihr Gewicht in Schach, was Ihr Krebsrisiko senken kann, indem es weit verbreitete Entzündungen reduziert, so das National Cancer Institute.

"Jeder anhaltende Anfall von Aerobic-Übungen verbessert den Blutdruck, die Cholesterinkonzentration und den Glukosestoffwechsel für ein oder zwei Tage", sagt der leitende Studienautor Gary O'Donovan, Ph.D.

Aber es ist eine einfache Rechnung: Wenn Sie diese Übung auf mehrere Tage verteilen, werden Sie mehr von diesen Tag-nach-Tag-Steigerungen erfahren. So ist es nicht wirklich verwunderlich, dass diejenigen, die die Empfehlungen erfüllten, indem sie an drei oder mehr Tagen pro Woche trainierten, laut Donovan das geringste Risiko für Tod, Herzkrankheiten und Krebs hatten.

Wenn Sie sich an 5 oder 6 Tagen der Woche in Ruhe befinden und dann am Wochenende plötzlich im Fitnessstudio trainieren, steigt auch das Verletzungsrisiko, sagt Dr. Jeffrey Spaw, Chirurg an der College Station Orthopaedics in Texas.

Tatsächlich sind "Wochenendkrieger" einem höheren Risiko für Knöchelverstauchungen, Schienbeinschienen, Verletzungen der Rotatorenmanschette, Knieschmerzen und Plantarfasziitis ausgesetzt, sagt Spaw. Das liegt daran, dass häufigeres Training Ihre Gelenke und Muskeln an die erhöhte Bewegung gewöhnt.

Personen, die zusätzliches Gewicht tragen, werden wahrscheinlich das größte Risiko sehen, da mehr Pfund eine übermäßige Belastung der Gelenke und Bänder bedeuten.

Sie können Ihr Verletzungsrisiko mit einigen einfachen Strategien minimieren, sagt Spaw. Führe eine breitere Palette an körperlichen Aktivitäten durch - kombiniere Cardio, Krafttraining und Dehnung, um die wiederholte Belastung deiner Gelenke zu minimieren und die sie umgebenden Muskeln zu stärken - und füge immer eine Aufwärmübung hinzu. (Folgendes geschah, als sich ein Mann einen Monat lang jeden Tag 10 Minuten lang streckte.)