Anonim
Woman exercising at the gym

Sally AnscombeGetty Images

Experten gaben für die längste Zeit an, Sie müssten Aerobic-Übungen für Herzgesundheit und Krafttraining machen, um Ihre Muskeln und Knochen zu schützen.

Neue in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen nun, dass das Pumpen von Eisen Ihren wichtigsten Muskel - Ihr Herz - stärkt und Sie vor einem kardiovaskulären Ereignis wie einem Herzinfarkt oder einem Herzinfarkt schützt, selbst wenn Sie kein tatsächliches "Cardio" betreiben Schlaganfall oder sogar daran sterben.

Für die Studie durchsuchten Forscher Umfragen und medizinische Daten aus der Aerobic Center Longitudinal Study (ACLS), an der 12.591 Männer und Frauen mit einem Durchschnittsalter von 47 Jahren teilnahmen. Die Teilnehmer hatten umfangreiche Umfragen zu Lebensstil und Bewegung durchgeführt und kamen für in die Cooper Clinic Mindestens zwei Vorsorgeuntersuchungen zwischen 1987 und 2006.

Nach der Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass selbst ein bisschen Krafttraining einen langen Weg zur Vorbeugung von Herzerkrankungen darstellt. Sie stellten fest, dass bereits eine Sitzung pro Woche oder weniger als eine Stunde Eisenpumpen das Risiko für Herzkrankheiten und das Sterben aufgrund eines kardiovaskulären Ereignisses um 40 bis 70 Prozent senkte, selbst wenn die empfohlene Menge nicht erreicht wurde jede Woche von Aerobic-Übungen.

Krafttraining wurde auch mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) in Verbindung gebracht, der auch mit einer besseren Herzgesundheit in Verbindung gebracht wird.

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Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Erkenntnisse zu untermauern und zu verstehen, wie Krafttraining die Herzgesundheit verbessern kann. Es ist jedoch möglich, dass die Auswirkungen des Krafttrainings auf den Kalorienverbrauch, die körperliche Funktion und die Stimmung - von denen gezeigt wurde, dass sie Angstzustände und Depressionen lindern, die Ihren Ticker stark belasten können - die Verringerung des Herzrisikos erklären.

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Fazit: Auch wenn Experten nicht genau wissen, was für die herzgesunden Effekte des Krafttrainings verantwortlich ist, gibt es keinen Grund, das Pumpen von Eisen zu verschieben. Krafttraining ist ein gut etablierter Weg, um Knochen aufzubauen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, den Blutzucker zu kontrollieren und natürlich mehr Kraft in den Pedalhub zu stecken und Sie beim Fahren effizienter zu machen (damit Sie länger fahren können, ohne zu ermüden).

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