Anonim
Trainen op Hartslag

Jordan Clark Haggard

Trainen met een wattagemeter, trainen op gevoel von trainen op hartslag. Von einem Kombinatie van alle Drie. Gelukkig leiden er meerdere für naar Rom und kann mit elk van deze trainingshulpmiddelen een betere renner worden. Deel 1!

Die Grote, Holle Spier

Ons hart is niets anders und een grote, holle spier van zo'n 300 gramm die bij elke hartslag samentrekt. Hierdoor wordt het hartslag (zo'n 70 ml per hartslag) dat door het hart stroomt rondgepompt. Sie können Ihre Organe aus Zuurstof en Voedingsstoffen auswählen. In rust hebben we here weinig van nodig en can het met een gering aan slagen voldoen aan de zuurstof- en energievraag. Hoe intensiever je in gaat spannen, hoe harder het hart moet gaan pompen om meer en sneller zuurstof und Energie naar je organen te brengen.

Je hart im Rost

Wanneer je slaapt of net wakker wordt, is je hartslag het laagst. Das ist je rusthartslag. Deze kun je bepalen door 's ochtends voordat je opstaat een minuut je hartslagen te tellen. Sommige smartwatches meten gedurende heel de nacht je hartslag. Hierop kun je precies zien wanneer jouw hartslag in de nacht und laagste waarde bereikte. Wanneer je 's ochtends naar het Toilette moet kun je besser gaan en daarna und nicht einmal gaan liggen. De druk op je blaas voor een hogere hartslag besorgt. Je rusthartslag is voor een deel erfelijk bepaald. Ook speelt je leeftijd een belangrijke rol. Zo hebben babys tot een jaar von 1 Rusthartslag von ± 100 Slagen pro Minute.

De rusthartslag is te beïnvloeden door training. Vooral atleten met een goed uithoudingsvermogen hebben und lage hartslag. Topwielrenners of toplopers schrikken niet als hun rusthartslag rond de 30 slagen per minuut ligt. Van de wielrenner Miguel Indurain wurde für einen rostigen Hartschalenwagen mit 28 Slagen pro Minute bestellt. Een gezonde volwassene heeft een rusthartslag van 50-80 slagen per minuut. De hartslag in rust daalt door training omdat ons hart sterker wordt. Per hartslag kan een sterker hart meer bloed rondpompen. Er zijn dus minder slagen nodig om evenveel zuurstof en energy te transporteren. Heb je flink getraind, ben je ziek, heb je veel gegeten of is het erg warm in je slaapkamer und kan je hartslag zo een slag of 5-10 hoger zijn dan normaal.

Je hartslag tijdens maximale inspanning

Tijdens maximale inspanning the gedurende aantal minuten aanhoudt, bereikt je hartslag zijn maximum waarde. In einem Druckvorgang wurde das Tempo des Trainings geändert, um die maximale Geschwindigkeit zu erreichen. Er is een vuistregel the stelt dat je maximum hartslag 220-leeftijd zou zijn. Echter, zowel een (veel) lagere als een (veel) hogere maximale hartslag komt voor. Die maximale Anzahl von Hartslag-Hunden wurde für die Erfüllung der Bedingungen festgelegt. Je maximale hartslag ist vooral genetisch bepaald.

Je maximale hartslag bepalen

Wil je weten wat jouw maximale hartslag is? Voer dan volgende test uit. Zorg dat je voldoende gegeten en gedronken hebt en uitgerust bent (dus niet een dag na een fikse training of wedstrijd).

Fiets 20 Minuten auf ein rustikales Tempo. Das Aufwärmen dauert 5 Minuten und das Aufwärmen dauert 5x10 Sekunden (maximal 1 Sekunde) und der Rost dauert 50 Sekunden. Fiets daarna 10 Minuten in einem guten Tempo. Versnel na die tien minuten naar je maximum snelheid en houd dit zo lang mogelijk vol. Houd je hartslag in de gaten en kijk goed welke waarde wordt bereikt als je het niet meer vol kunt houden én direct daarna. Het kan zijn dan je hartslag nog een paar slagen stijgt nadat je bent gestopt met inspannen. Fiets minimaal 15 minuten rustig uit.

wattage, lichaamsgewicht, vermogen Zusätzliches Kilo Mee Omhoog: Wat Doet Het Met Je Watta

Deze test is overigens ook uitstekend heuvelop te doen. Zorg wel voor een rustige route of doe dit op je indoor trainer. (aanmoediging van je geliefde helpt om maximaal te gaan.) Merk je in (intensieve) trainingen of tijdens wedstrijden dat het moeilijk is om maximaal hartslag te halen? Dan ben je waarschijnlijk onvoldoende uitgerust of is er onvoldoende energie (voeding) aanwezig. Zum jetzigen Zeitpunkt ist es nicht möglich, ein anderes System als das für die Snelheid erforderliche zu wählen. Je hart wil wel harder werken maar bijvoorbeeld je benen zijn nog onvoldoende hersteld van een vorige inspanning. Merk je in een wedstrijd bijvoorbeeld dat je zware benen hebt zonder een bijbehorende snelle ademhaling? Dan zal het lastig zijn je maximum hartslag te halen.