Anonim
Is It Better To Go To Bed Hungry Or Have That Late Night Snack?

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Wir waren alle hier: Es ist 21:30 Uhr, Sie haben noch 30 Minuten Game of Thrones vor dem Schlafengehen, und plötzlich sehnen Sie sich nach Keksen - sollten Sie es bis zum Morgen aufsaugen oder sich das Späte gönnen - Nachtsnack?

Nach Meinung der Experten ist die Antwort natürlich nicht so einfach.

„Für einen optimalen Schlaf ist es am besten, nicht zu hungrig oder zu voll ins Bett zu gehen“, sagt Lisa Moskovitz, RD Einerseits ist das Einschlafen schwierig, wenn Sie nur an die Magengrube denken können. Aber zu spätes Essen kann Ihrem Körper Schaden zufügen. "Spätabends zu essen, kurz bevor man auf das Heu trifft, kann zu schlechten Verdauungsproblemen, Blähungen und unzureichendem Schlaf führen, was zu einem verringerten Energieniveau und Müdigkeit führen kann. Außerdem kann mieser Schlaf mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen." - Vor allem, wenn du nachts gewöhnlich leer isst oder zu viel Kalorien zu dir nimmst, sagt sie.

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Um das perfekte Gleichgewicht zu finden, stufen Sie Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 ein, wobei einer gestopft ist und 10 hungert. Wenn Sie über sechs Jahre alt sind, ist es besser, einen Imbiss vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, bevor Sie Ihr Z fangen - solange es unter 200 Kalorien liegt, sagt Moskovitz. Wenn Ihr Hunger bei fünf oder darunter liegt, "trinken Sie ein Glas Wasser oder heißen Tee und nennen Sie es eine Nacht", sagt sie. "Für die meisten ist das Essen nach dem Abendessen in der Regel nicht auf echten Hunger zurückzuführen, sondern auf Langeweile oder Stress." (Beschleunigen Sie Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Gewichtsabnahmeziele mit unserer nackten DVD Look Better Naked von Women's Health!)

Wenn Sie wirklich spät in der Nacht Hunger leiden, greifen Sie zu einem kalorienarmen Vollkorn-Snack wie Vollkorn-Toast, Müsli mit hohem Fasergehalt oder Popcorn. "Vollkorn-Kohlenhydrate helfen dabei, Serotonin im Gehirn freizusetzen, wodurch Sie sich ruhig und schlafbereit fühlen", sagt Moskovitz. Was auch immer Sie tun, meiden Sie proteinreiche oder fettreiche Lebensmittel - das bedeutet, dass auf dem Toast keine Erdnussbutter und kein butterartiges Popcorn enthalten ist -, da die Verdauung länger dauert und Sie Ihren Schlaf stören kann.

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