Независимо дали сте дълбоко в интензивни тренировки или просто искате да увеличите дните за възстановяване, тези протеини на прах ще ви подхранят към целите ви
Като колоездачи ние винаги търсим всичко, което ще ни даде предимство в седлото. За да постигнете най-доброто от себе си, трябва да осигурите на тялото си необходимите ресурси, за да се възстанови и възстанови след изтощително каране.
Тук се намесва протеинът. Това вещество е основен градивен елемент, от който тялото ви се нуждае в изобилие, за да постигне най-добри резултати от цялата ви упорита работа - не е само за щангисти, както някои може да си помислят.
Можете да увеличите приема на протеин чрез диета, но когато имате нужда от гориво след каране, протеиновата напитка е лесно най-удобният начин да дадете на тялото си това, което копнее.
Да знаете какво да търсите в протеин на прах и кой предлага най-доброто съотношение качество/цена може да бъде трудно, в края на краищата това е много претъпкан пазар, така че сме събрали всичко, което трябва да знаете, както и ръководство до най-добрите прахове, налични за закупуване по-долу.
Как да закупите най-добрия протеин на прах за вас
Какви видове протеин на прах има - и какви са разликите?
Двата най-често срещани вида протеин на прах са казеин и суроватка. Казеинът се абсорбира от тялото относително бавно; което го прави идеален за консумация непосредствено преди лягане, тъй като тялото ви ще се възстанови и възстанови, докато спите и ще се събудите готови да се захванете с това ранно сутрешно каране.
Суроватъчен протеин, от друга страна, се абсорбира по-бързо от тялото - така че ще трябва да консумирате напитки със суроватъчен протеин веднага щом излезете от седлото.
Обикновено суроватъчният протеин се предлага в три форми: изолат, концентрат и хидролизиран. Ще откриете най-високото съдържание на протеини в суроватъчния изолат, както и по-ниско съдържание на въглехидрати и мазнини в сравнение с концентрираната суроватка. Хидролизираната суроватка е по-лесно смилаема, но обикновено е най-скъпият вид суроватка на прах поради скъпия производствен процес.
Протеиновият прах ще ме накара ли да напълнея?
Качването на няколко излишни килограма е кошмар за много колоездачи, които преследват по-високи скорости и лични рекорди, но консумацията на протеин на прах няма непременно да доведе до напълняване.
Всъщност изследванията показват, че добавянето на допълнителен протеин към вашата диета може действително да намали теглото ви, тъй като намалява апетита ви поради усещането за ситост, което създава.
Повечето протеинови прахове са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но разбира се избягвайте праховете за увеличаване на масата, ако не искате да напълнявате.
За какви съставки да внимавам?
Първо, проверете нивото на протеин на порция. Между 20-30 g е стандартът, всичко по-малко и няма да получите пълните предимства на протеиновата добавка.
След това проверете въглехидратите, захарта и общия брой калории. Идеалното ниво на тези макроси ще зависи от вашите лични цели, но ако се опитвате да отслабнете или да изградите допълнителни мускули, за да въртите педалите по-силно, тогава няма да искате пудра, пълна с калории.
Някои марки гордо ще се похвалят с добавени витамини и хранителни бонуси, но обикновено тези прахове съдържат толкова малки дози, че ефектът е пренебрежимо малък, освен това трябва да получавате тези важни хранителни вещества от вашата диета, а не от протеинов шейк.
Прахове, които съдържат креатин, който повишава производителността по време на упражнения с висока интензивност, L-карнитин, който помага на тялото ви да изгаря мазнини по време на тренировка, и разбира се много протеинови прахове ще съдържат добрия старомоден кофеин, за да ви осигурят много енергия за въртене на педали по стръмни хълмове.
Най-добрите протеинови прахове за закупуване
1. Суроватъчен протеин Optimum Nutrition Gold Standard: Просто най-добрият
Ако искате протеин на прах, който наистина отговаря на името си, тогава не търсете повече от протеин на прах Optimum Nutrition Gold Standard. Тази популярна добавка предлага 24 g бързо усвоим протеин във всяка порция от 31 g. С много малко захар (1g), мазнини (1g) и въглехидрати (3g) на порция, това наистина е стандартът, по който трябва да се измерват другите протеинови прахове.
2. Bulk Powders Чист суроватъчен протеин: Топ протеин на прах за под £15
Протеинът на прах може да бъде скъп, но Bulk Powders Pure Whey Protein е надеждно евтин избор. Има широка гама от вкусове - ние сме склонни към шоколадовата мента - и прахът е с 82% протеин, което е много високо за суроватъчен концентрат.
Перфектният избор за тези, които искат да опитат протеин след каране, без да разбият банката.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Най-добрият първокласен прах
Определено не е най-евтиният вариант, но THE Whey е качествен продукт, ако имате бюджет. Създаден само с най-добрите съставки, този прах предлага 26 g протеин на порция от 32 g, които се доставят на тялото ви чрез „зърна“, които бавно освобождават BCAA за изграждане на мускули.
Всичко е много високотехнологично, но за щастие вкусът на прах отговаря на хранителните му качества.
Купете сега от MyProtein за £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: Най-добрият протеинов прах за бързо възстановяване
След дълго каране, ако имате нужда от нещо, за да попълните изчерпаните си запаси от гликоген, както и електролитите и минералите, които се губят чрез изпотяване, на стъпки прахът Rapid Recovery от SiS REGO. Съдържащ 20 g протеин и 22 g въглехидрати, този прах не е предназначен за тези, които искат да отслабнат, а за тези, които трябва бързо да се възстановят след предизвикателна сесия на две колела.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Най-добрият веган протеин на прах
Ако следвате вегански начин на живот, може да е трудно да получите допълнителен протеин в диетата си, като богатите на протеини храни като пилешко и яйца са извън уравнението. За щастие The Protein Works са произвели този подходящ за вегани прах, който съдържа 24 g протеин на порция.
Протеинът идва от соя, коноп и боб и се влива с 20 различни витамини и минерали.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein: Топ избор за базиран на казеин протеин
Съственият продукт на нашия първи избор по-горе, този прах има всички предимства на Gold Standard Whey, но неговите 24 g протеин на порция идват от първокласен мицеларен казеин. Този прах е идеално да се консумира непосредствено преди лягане, тъй като неговите ползи се доставят в тялото ви бавно с течение на времето.
Купете сега от Optimum Nutrition за £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: перфектният протеин на прах за един летен ден
Ако след напрегнато и потно каране в летните горещини последното нещо, което искате, е гъст протеинов шейк, но все пак искате хранителните ползи, MyProtein има отговора. Clear Whey Isolate съдържа 20 g протеин на порция и произвежда по-рядка напитка, която се приема много добре.
Въпреки че предлаганите вкусове са почти гадно сладки, забележително е, че съдържа само 0,2 g захар на порция.
Купете сега от MyProtein | £21,99 за 500g
