TrainerRoad е изчистена софтуерна опция за обучение, която предоставя ефективен, "Изображение" />
Въпреки това, основното предимство на TrainerRoad са неговите структурирани опции за тренировка. Базата данни на софтуера съдържа над 100 плана, всеки с продължителност от около 6-8 седмици и специфичен за дисциплина, като се твърди, че обслужва всеки: от триатлонисти до колоездачи на писта, спортни ездачи до претенденти за GC.
Те също се разделят, за да се насочат към различни области на колоездене фитнес. Най-общо казано, има три вида план: основен, който се фокусира върху подпраговата работа; изграждане, което изглежда да подобри този праг; и специалност, която фино настройва определени компоненти на фитнес, специфични за цел или събитие.
TrainerRoad дава възможност за персонализиране на всеки план по обем в зависимост от времевите ангажименти и начина на живот на индивида: нисък (около 3-4 часа седмично), среден (приблизително 6-8 часа) и висок (10-12 часа).
Започвайки този преглед в началото на зимата, избрах основния план с нисък обем, който се изразяваше в три сесии седмично: две по един час и една по 90 минути.
Първата стъпка във всеки план на TrainerRoad е да завършите функционален тест за прагова мощност, така че софтуерът да може автоматично да мащабира всяка тренировка в плана ми към личното ми фитнес ниво.
TrainerRoad има множество типове тестове, но препоръчва ново допълнение, неговият тест на наклона. Комуникационният директор на TrainerRoad, Джонатан Лий, казва, че макар и по-болезнено към края му, като цяло е по-лесно за завършване.
„Също така не разчита на темпото, което може да отмени по-традиционните тестове като протоколите 1x20 минути и 2x8 минути и да доведе до неточно отразяване на физическото ниво на индивида“, казва той.
Тестът постепенно увеличава съпротивлението на трениращия, докато индивидът вече не може да поддържа изискването за мощност. В съответствие със съвета на TrainerRoad, намерих теста за по-лесен за изпълнение - открих, че 3-4 минути екстремен дискомфорт са по-лесни за управление от 20-те минути постоянен дискомфорт, с които бях свикнал в предишни фитнес тестове.
Лий казва, че като направи теста по-малко източник на страх, хората са по-склонни да бъдат мотивирани да тестват редовно, подобрявайки уместността (и следователно ефикасността) на плановете за обучение.
След като изходното ми ниво беше установено, планът ми беше мащабиран според изискванията и можех да видя 6-седмичните сесии в календара на TrainerRoad. Има полезна опция за импортиране на тренировките в други календари, така че можете да коригирате поводите за тренировки в зависимост от вашите ангажименти.
Не можах да тренирам по последователен модел, така че намерих способността да плъзгам и пускам тренировки по избран и смесен начин за много полезна.
Всяка сесия на TrainerRoad се състои от интервали на работа, разделени с периоди на почивка и сесиите обикновено са с продължителност 60-90 минути и им се присвоява „TSS“или „Training Stress Score“в зависимост от трудността. В рамките на всеки план TSS постепенно се увеличава всяка седмица, като TrainerRoad казва, че това прогресивно стимулира адаптирането към обучението.
Общият модел за тренировките, които завърших, бяха интервали от 6-12 минути при около 90% от моя функционален праг на мощност. Всяка тренировка е придружена от диалог с обучителна и мотивационна информация, която намирам за полезна за облекчаване на монотонността на продължителните усилия под прага.
Обикновено се отнасяха до формата на въртене на педалите и понякога до ползите, които конкретен тип тренировка можеше да постигне - независимо от темата, намирах ги за информативни и полезни.
Краят на плана включва седмица за разтоварване (тренировки с нисък TSS) за насърчаване на възстановяването преди началото на следващия план, чиято първа тренировка с наклонен тест действа като начин за начертаване на подобрения във фитнеса.
Календарът TrainerRoad предоставя опция за наблюдение и оценка на историята на обучението, което го прави визуално ангажиращ и лесен за проследяване на подобренията във времето.
При условие, че разполагате със средствата да оцените мощността на вашия велосипед, TrainerRoad вече може да оцени TSS въз основа на данните за мощността и от външни карания, които след това могат да бъдат включени в плана на водача.
Открих, че това е добра функция, която ми помогна да се придържам към очертанията на плана на TrainerRoad - кога и кога да не допълвам външното си каране с допълнителни сесии, базирани на треньори.
Моите последователни, структурирани усилия през по-студените месеци доведоха до някои скромни резултати, които бяха осезаеми при скорошните ми пътувания по пътищата - поне поддържах, ако не подобрих, фитнеса си, което е необичайна позиция за мен да се озова в това време на годината.
Освен това забелязах, че моите подобрения като цяло съответстват на вида обучение, което завърших в основния тренировъчен план - успях по-добре да поддържам постоянни усилия и средната ми мощност за дадено каране беше по-близка до моята нормализирана мощност стойност, което показва, че ставам все по-добър в поддържането на постоянни нива на мощност, вместо да правя по-трудни, но по-редки усилия
Заслужава да се отбележи, че този ефект може да бъде усложнен от спад в анаеробната и пиковата мощност, отново причинен от фокуса на TrainerRoad върху тренирането на моята аеробна мощност за сметка на тези други два компонента, но като цяло, мисля, че беше повече от първия ефект и по-малко от втория.
Предвид последователна организация и планиране, не виждам причина TrainerRoad да не може да се използва през цялата година, за да допълни общото каране. Софтуерът обаче определено е за по-жадните за данни и по-малко общителни ездачи сред нас - неговият базиран на числа интерфейс е информативен, но изживяването е по-малко завладяващо от, да речем, карането на Zwift.
Вижте софтуера за обучение на TrainerRoad
Също така има много по-малко възможности да направите изживяването конкурентно, така че си струва да го имате предвид, ако искате да направите изживяването си при каране на закрито подобно на карането на открито.
Предвид цялостното изживяване обаче би било погрешно да завърша този преглед, посочвайки моето възприятие за малкото недостатъци на TrainerRoad. Не може и не трябва да се опитва да бъде всичко за всички ездачи - като марката фокусира усилията си там, където е, тя си извади ясна ниша в рамките на пазара за тренировки на закрито и според мен е най-добрият вариант там за структурирани, прогресивни планове за обучение.
