Прекарахме няколко дни в Майорка с Madison-Genesis, за да разберем как провеждат типичен тренировъчен лагер
Ако някога сте се чудили колко време бихте издържали на тренировъчно каране с професионален колоездачен екип, отговорът е 30 минути и 11 секунди. Толкова време отнема този конкретен писар да бъде разбит на парчета по време на „спокойно разгръщане“с професионалния екип по колоездене Madison-Genesis в Майорка, което бързо се превръща в изпитание на време от ада.
Докато пържим по пътищата от Плая де Муро – популярна тренировъчна база на испанския остров, която се е превърнала в модерна Мека за колоездачи – скоростта на групата пълзи от 20 до 30 до 40 км/ч и все по-висока, докато пулсът ми започне да имитира барабанен ритъм на goregrind. Ездачите профучават покрай мен като летящи спитфайъри. Започвам да се пеня на устата като отровен злодей на Бонд. Решавам да развея бялото знаме веднага щом моят Garmin достигне 30 минути. (Тези последни 11 секунди са просто колко време ми отнема да забавя, за да спра от бясното темпо, въпреки силното дръпване на двете спирачки.)
Мениджърът на отбора на Madison-Genesis Роджър Хамънд, опитният бивш британски професионалист и двукратен национален шампион в шосейни състезания, идва на помощ, придружава ме в задната част на екипната си кола и проверява жизнените ми показатели, тъй като затрудненото ми дишане и прегряващото тяло запарва всеки прозорец на колата му. И дори не сме стигнали до изкачванията.
Световна класа
„Момчетата работят здраво цяла седмица“, казва ми Хамънд. „Предстоят ни няколко състезания и всички те искат да се включат. На лагери като този те имат шанса наистина да се съсредоточат върху обучението си и да участват в някои качествени сесии в различна среда с добри изкачвания и хубаво време. До края те ще летят.“
Страх ме е да си помисля какво би било да карам с тях в това състояние. Но лагери като този са ключова част от тренировъчния календар на отбори като Madison-Genesis – които се състезават на UCI Continental ниво (две стъпала под най-високото ниво WorldTeam) в събития като Tour of Britain – наред с такива като Team Sky, Movistar и BMC. Тренировъчните лагери също стават все по-популярни сред ездачите любители, които искат да се насладят на почивка и едновременно с това да влязат във форма за спортния сезон. Тенерифе, Жирона, Лансароте, Гран Канария и Ница са популярни, но Майорка отдавна е база за британските състезатели и отбори.
„Можем да тренираме правилно тук на тихи пътища без разсейване“, казва Том Скъли, 25-годишен новозеландец, който кара за Медисън-Генезис и спечели състезанието по точки на Игрите на Британската общност през 2014 г.„Тренировките с другите момчета също го поддържат конкурентоспособни, защото винаги се тласкаме един друг към нови нива и се забавляваме. Всеки прави различни неща в един и същи ден: някои полагат максимални усилия при изкачвания, докато други просто ги въртят, но всички караме заедно.“
Планирайте почивката си
Виждането на тренировки на професионални ездачи отблизо дава завладяваща представа за методите, които използват, за да подобрят своята физическа форма и представяне. Но централната тема – и тази, от която всеки ездач може да се поучи – е, че професионалните ездачи знаят точно какво трябва да направят, за да посрещнат предстоящите предизвикателства и да адаптират обучението си съответно. Няма универсално решение за ездачите.
„Трябва да тренирате за спецификата на събитието“, казва опитният 27-годишен Лиам Холохан, който е правил петминутни сесии за изкачване, за да подобри скоростта си на изкачване.„Погледнете курса на вашия спорт или състезание и работете назад. Ако знаете, че трябва да направите шест резки изкачвания, вградете ги в тренировката си.’
Междувременно, 18-годишният младеж Джо Евънс е щастлив да се съсредоточи върху издръжливостта си с поредица от дълги карания за издръжливост през седмицата. „Това е първият ми път в Майорка – свикнал съм да карам 10-минутни изкачвания у дома, а не 40-минутни изкачвания – така че ще съм стабилен, за да съм сигурен, че мога да тренирам цяла седмица и да изграждам издръжливостта си, вместо да карам наоколо като луд за един ден ', казва той.
Обратно в хотела, отдадеността на ездачите е очевидна. Екипът се впуска в здравословен празник от освобождаващи енергия овесени ядки сутрин, богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци след тренировка за подобряване на възстановяването, възстановяващи мускулите протеинови източници като сьомга и говеждо, комбинирани с даващи енергия въглехидрати като ориз вечер, плюс парченца богато на нитрати цвекло, за което се смята, че помага за подобряване на доставката на кислород до мускулите. Холохан трябва да се взира с копнеж в десертната маса, за да поддържа здравата си фигура от 56 кг. „Аз съм катерач, така че трябва да бъда строг“, казва той. „Това е проклятието на живота ми. След обиколката на Великобритания винаги спирам на службите на път за вкъщи и ям 12 понички Krispy Kreme. Това е моето специално удоволствие.“
Детайлите са важни за професионалните ездачи. Ерик Роусел – 24-годишният брат на носителя на златен медал от олимпийското отборно преследване Джо Роусел и шампион от Tour of the Reservoir за 2015 г. – обува компресионни чорапи след всяка тренировка, за да оптимизира мускулното си възстановяване. Деветнадесет годишният Тристан Робинс, младежкият национален шампион в шосейното състезание за 2014 г., сваля възстановителен шейк SiS в рамките на минути след приключване на тренировъчните си карания. Скъли подрежда комплекта си всяка вечер, за да е сигурен, че никога няма да бъде забавен на сутринта. А Холохан дори носи собствени овесени ядки за закуска от Обединеното кралство, в случай че хотелът на екипа не ги сервира.
Изграждане на структура
Но атлетите от Madison-Genesis не са роботи и те предоставят освежаваща представа за това как се поддържат здрави, въпреки че преследват свръхчовешки нива на фитнес.„Затънахме в малко шоколад през почивния ден“, признава Скъли. Робинс беше щастлив да си пъхне тази сутрин в купа Coco Pops, защото смяташе, че има нужда от почивка от тренировъчната диета. „Обикновено съм добър с храната си, но е добре да се почерпиш“, казва той. „Онзи ден изгорих 6500 калории. Тренировките са мрачни и не мога да ям мюсли всеки ден.“
По време на тренировъчния лагер колоездачите използват мощна комбинация от научни методи на обучение и техники от старата школа. Днес Rowsell специално тренира на своя праг – „сладкото място“, при което интензивността на упражненията се измества от аеробни (с кислород) към анаеробни (без кислород) – за да помогне за достигане на нови нива на фитнес. Но в други дни той е щастлив просто да кара с по-голяма предавка, за да помогне за изграждането на сила в краката му.
„Искаме ездачите да тренират със структура, но не и да се увличат твърде много в нея“, обяснява Хамънд.„Харесваме те да записват данни от тренировките, защото това им дава отчетност и им показва как напредват, но те трябва да карат и според усещането. Искам момчетата да изследват възможностите си и да видят докъде могат да стигнат.“
След като ездачите приключат с тренировката, е време да вдигнат краката си и да се отпуснат. Независимо дали пиете кафе в бара на хотела или се разхождате по плажа, времето за възстановяване е жизненоважна част от тренировката. „Вие не се подобрявате, когато тренирате; подобряваш се, когато се възстановяваш“, обяснява Холохан. „Самата тренировка просто уврежда мускулите ви. Вашето време за възстановяване е, когато мускулите ви се адаптират и тялото ви се възстановява.“
Това е нещо, което много аматьори колоездачи пренебрегват, когато се опитват да балансират между тренировки и други ангажименти. „Слушайте тялото си и внимавайте за признаци на умора, раздразнителност или заболяване, тъй като това обикновено означава, че сте твърде изтощени и на практика отричате всичките си усилия в тренировките“, казва Холохан.
По време на престоя си, всички ездачи следват своите лични методи за психическо и физическо възстановяване. Холохан прекарва свободното си време в Майорка, четейки книгата „По-бързо“от бившия професионален колоездач Майкъл Хътчинсън и гледайки как Киану Рийвс играе с Джон Уик със своя съквартирант. Роусел ходи в компресионни чорапи, които подобряват притока на кръв към мускулите, за да отмият лактата, причинен от интензивните упражнения. По същата причина Евънс обича да лежи на леглото си и да държи краката си вдигнати от земята за няколко часа. Междувременно Скъли се отпуска, като гледа черната комедия на Колин Фарел В Брюж.
Други ездачи просто играят игри на своите iPad, Skype семейство или партньори, или седят и чатят в кафенето на хотела. „Когато се възстановяваш, е добре просто да изключиш ума си, да се отпуснеш с момчетата и да се отпуснеш“, казва Евънс. „Изглежда, че не правим много, но е толкова лесно да претренирате, колкото и недостатъчно трениране.“
