Какво трябва да знае всеки колоездач за работата на сърцето си и как най-добре да се грижи за него
ОК, закопчайте се – време е за трудни факти: сърдечните заболявания са най-големият убиец в света.
Като най-лошия вид мръсна бомба, това е болест, която не дискриминира и струва на NHS около £15 милиарда годишно.
В Обединеното кралство, където един на всеки пет пуши и един на всеки четири страда от клинично затлъстяване, около седем милиона души живеят със сърдечни заболявания в момента и това ще убие един на всеки седем мъже и една на всеки 10 жени. Някой в Обединеното кралство умира от сърдечно заболяване на всеки осем минути.
Шокиращи неща, нали? Но добрата новина е, че освен редовното каране, което има положително въздействие върху общото ви здраве, повечето активни колоездачи са в по-голяма хармония с тялото си и следователно е по-вероятно да разпознаят признаците на всякакви здравословни проблеми, преди те да станат сериозни.
Но само защото яздите, това не ви прави имунизирани. Знанието е вашият най-мощен съюзник. И така, ето някои полезни факти, които да съхранявате в шкафчето си и които може просто да ви спасят живота…
Бъдете обикновен човек
Всички знаем ползите за здравето от редовните упражнения. Възрастните, които са физически активни, са с 20–30% по-малко застрашени от преждевременна смърт и имат до 50% по-нисък риск от развитие на сериозни хронични заболявания като диабет, рак и коронарна болест на сърцето (CHD).
Ето защо здравето на сърцето е толкова важно. Въпреки че няма такова нещо като „лоши“упражнения, някои са по-добри от други, като колоезденето е сред най-полезните им форми, които можете да правите.
Според проучване на Британската медицинска асоциация, карането на велосипед само 32 км (20 мили) на седмица намалява потенциала за развитие на сърдечни заболявания с цели 50%, тъй като използва големи мускулни групи в краката, за да повдигне сърцето ви скорост, което от своя страна подобрява сърдечно-съдовата форма.
Следователно е много полезен за сърцето. Ако ме извините за каламбура, карането на колело поддържа нещата да вървят добре.
Но това е само половината от битката, както Кристофър Алън, старша кардиологична сестра в British Heart Foundation, каза пред Cyclist: „Когато става въпрос за поддържане на здравословен начин на живот, не можете да балансирате нездравословното хранене с количеството упражнения, които правите и обратно.
„Мит е, че стресът води до инфаркт, тъй като трябва да има основно заболяване в артериите на сърцето ви. Става въпрос повече за поведение, когато сте стресирани, което допринася за сърдечен удар, като пушене и ядене на нездравословна храна.
‘Освен това, сърдечните заболявания могат да засегнат всеки, независимо от неговата или нейната възраст. Бебетата могат да се родят със сърдечни дефекти или да наследят генетично заболяване от родителите си, което може да доведе до внезапна смърт.
„Пушенето е едно от най-лошите неща, които можете да направите за сърцето си, но също толкова важен е вашият рисков профил. Това е цялото ви здравословно поведение, комбинирано, плюс неща като семейната ви история и етническа принадлежност.“
Научната част
ОК, това е горната и долната част. Сега нека се въоръжим с някои сериозни знания.
Първо, малко основни биологии. Сърцето се състои от четири камери; лявото предсърдие, дясното предсърдие, лявата камера и дясната камера и съдържа четири клапи, които гарантират, че кръвта влиза или излиза – малко като светофари в еднопосочна система – и звукът от сърдечен ритъм е тези клапи да се отварят и затваряне.
Кръвта, напускаща сърцето, се пренася през артерии, като основната, прикрепена към лявата камера, е аортата, докато главната артерия, напускаща дясната камера (към белите дробове), се нарича белодробна артерия.
Кръвта, идваща от белите дробове към лявото предсърдие, се пренася през белодробните вени, докато кръвта, идваща от другаде към дясното предсърдие, се пренася през това, което е известно като горна празна вена и долна празна вена.
Сърдечният удар се причинява от прекъсване на кръвоснабдяването на сърцето, което обикновено се случва, когато една или повече артерии се запушат.
С течение на времето натрупването на различни вещества като холестерол може да ги направи по-тесни. Тези отлагания се наричат плаки. Понякога тези плаки се разкъсват, причинявайки кръвни съсиреци, които след това блокират кръвоснабдяването на сърцето.
Това състояние, известно като коронарна болест на сърцето (ИБС), е първопричината за повечето сърдечни удари и е причината пълните английски закуски и чийзбургерите да предизвикват толкова много негативни реакции в пресата.
Въпреки това има много объркване по въпроса. Кристофър Алън ни изяснява нещата: „Въпреки че сърдечният удар може да доведе до сърдечен арест, те не са едно и също нещо. Сърдечният удар е внезапно прекъсване на кръвоснабдяването на част от сърдечния мускул.
‘Възможно е да причини болка в гърдите и трайно увреждане на сърцето. Сърцето все още изпраща кръв по тялото и човекът остава в съзнание и все още диша.
‘Сърдечен арест междувременно настъпва, когато сърцето внезапно спре да изпомпва кръв в тялото. Някой, който има сърдечен арест, ще загуби съзнание и ще спре да диша или ще спре да диша нормално.
‘Освен ако не се лекува незабавно с CPR, това води до смърт в рамките на минути. Внезапните сърдечни арести най-често се причиняват от наследствени сърдечни заболявания, които включват хипертрофична кардиомиопатия и синдром на удължен QT интервал.
‘Запомнете, сърцето е мускул и се нуждае от упражнения като всеки друг мускул. Карането на колело е чудесен начин да получите препоръчаните от правителството минимални 150 минути физическа активност на седмица.
„За да се възползват от ползите за здравето от активността, хората трябва да се стремят да бъдат физически активни с умерена интензивност. Дейностите с умерена интензивност ще ви накарат да се почувствате по-топло, ще дишате по-трудно и ще накарат сърцето ви да бие по-бързо от обикновено, но все пак трябва да можете да продължите разговор.
‘Колоезденето е чудесен пример за физическа активност с умерен интензитет. Грубо казано, максималната ви сърдечна честота по време на тренировка е 220 удара в минута минус възрастта ви.
‘Така че, ако сте на 35, максималната ви сърдечна честота трябва да бъде 185 удара в минута. Винаги обаче помнете да повишавате нивото си на упражнения постепенно. Ако вече сте активни, помислете за някои пристъпи на интензивна активност, като HIIT (високо интензивни интервални тренировки), за да подобрите допълнително фитнеса си.
„Енергичните дейности трябва да накарат сърцето ви да бие по-бързо, затруднявайки воденето на разговор.“
Според Алън обаче винаги трябва да се отпуснете към упражненията, независимо колко сте във форма.
„Загрявката в началото е препоръчителна“, казва той, „защото позволява на сърдечния ви ритъм да се увеличава постепенно, тъй като изпомпва кръв към мускулите ви. Освен това постепенно повишава телесната ви температура.
‘Междувременно ефективното затопляне помага да върнете тялото си в състояние на покой, като същевременно, разбира се, помага за намаляване на мускулната болезненост.
Последен факт, преди да продължим напред: седем от 10 жертви на инфаркт оцеляват днес благодарение на подобрените медицински грижи в сравнение с 3 от 10 през 60-те години. Това обаче не е статистика, която препоръчваме да подложите на тест!
Внимавайте за предупредителни знаци
Колкото и да сме внимателни и добре подготвени, сърдечните удари могат да ни сполетят по всяко време, така че си струва да сте наясно с предупредителните знаци.
Честите симптоми включват болка в гърдите, ръцете, врата, челюстта, гърба или стомаха; изпотяване, замаяност, задух или гадене.
Симптомите на състояния като нарушен сърдечен ритъм междувременно включват сърцебиене, замаяност и летаргия.
Триатлонистът, доктор по медицина и сърдечен хирург Лари Кресуел, казва, че всеки чувства болка по различен начин и няма две еднакви групи симптоми.
„Определящата характеристика е, че болката се предизвиква от упражнения и отшумява, когато почивате“, каза ни той.
„Другите симптоми обаче трябва да изискват вашето внимание. Обърнете внимание всеки път, когато имате усещането за необичаен пулс.
„Тук вашият пулсомер наистина може да помогне. Ако сърцето ви внезапно се увеличи с 210 удара в минута без основателна причина, това е знак да се прегледате.
„Същото се случва, ако сте вкъщи и преглеждате файла си с данни и виждате епизоди, в които пулсът ви надвишава 200, когато се чувствате сякаш вървите със 125.“
Струва си да се отбележи, че твърде високите показания могат да бъдат причинени и от проблеми в монитора за сърдечен ритъм, така че винаги проверявайте отново данните си, но като правило, ако нещо не ви се струва наред, вероятно е t.
По същия начин, като колоездач, независимо от вашето ниво, вие ще знаете своя модел на дишане. Когато не ви се струва нормално за нивото на усилие, на което сте, особено ако пътувате и внезапно установите, че работите, за да си поемете дъх, нещо може да не е наред.
„Може да сте уморени или да страдате от настинка или вирус“, казва Кресуел. „Но това е предупредителен знак и ако е необяснимо, трябва да го проверите.“
Умората е един предупредителен знак. Друг почти затъмнява, или дори по-лошо, всъщност затъмнява.
Това очевидно крие своите опасности, особено ако се случи да яздите по това време, но в дългосрочен план може също да е индикатор за някакъв по-сериозен проблем със сърцето.
Последната дума е на Кристофър Алън. „Винаги съобщавайте симптомите на личния си лекар и ако смятате, че имате инфаркт, незабавно наберете 999.
‘Преди да предприемете интензивна физическа активност или да започнете да тренирате за събитие, уговорете среща с личния си лекар за общ преглед. Няма да съжалявате.“
