Златното момче на Есекс и еднократен носител на часов рекорд за неговите тайни за успех
Един от изтъкнатите членове на новата реколта британски звезди в колоезденето, Алекс Доусет е известен специалист по часовник, който е бил британски национален шампион по часовник в пет от последните шест години, до и включително неотдавнашната 2016 г. шампионати.
Бивш член на Team Sky, момчето от Essex се премести в екипа на испанския WorldTour Movistar през 2013 г. и оттогава е с тях, като се вписва добре заедно с такива знаменити съотборници като настоящия шампион на Vuelta a España Nairo Quintana.
Като специалист срещу часовника, Даусет е един от малцината, които някога са държали рекорда на Hour – въпреки че не го е притежавал дълго, тъй като той беше подобрен от сър Брад Уигинс в рамките на пет седмици през 2015 г..
ФАЙЛ С ФАКТИ
Име: Алекс Даусет
Възраст: 27
Височина: 1,82 м (6 фута)
Живот: Есекс
Тип ездач: списък за времетраене
Професионални екипи: 2010 Trek-Livestrong; 2011-2012 Team Sky; 2013-настояще Movistar
Palmarès: Етап Giro d'Italia 2013; Байерн-Рундфарт 2015; Британски шампион по часовник 2011-13, 2015-16; Световен рекорд за час 52,937 км
Работа назад
Какво? „Когато тренираме за състезание в Movistar, ние вземаме това състезание и работим назад“, разкрива Доусет.
Това означава, че треньорският екип определя своите цели за годината, след което проектира тренировъчен график, работещ в обратна посока.
Този структуриран подход избягва натъпкването в сесии, навлизайки в събитие, когато тялото ви не е имало достатъчно почивка.
Как? Имате ли спорт през следващата пролет? Първо погледнете предшестващата седмица.
В деня преди състезанието не правете нищо, освен да си почивате. Ден преди това, молив в малко каране, ден преди това малко повече и така нататък.
Идеята е да намалите тренировките си, така че тялото ви да е възможно най-подготвено за голямото събитие. След това се върнете там, където сте днес, като изградите плана си, така че тренировъчното ви натоварване да достигне връх точно преди тази седмица на стягане.
Коригирайте плана си, докато вървите, според това доколко тялото ви реагира на тренировката. Ако целите са твърде твърди, намалете ги – уверете се, че целите са реалистични.
Свали килограмите
Какво? Постигането на времеви изпитания е свързано най-вече с правилните цифри, от постигането на точното количество мощност за по-голямата част от вашето каране до гарантирането, че не надвишавате нито един килограм идеалното си тегло.
„Единственото нещо, което много хора грешат, е телесното тегло. Можете да похарчите хиляди лири за комплект колела, които ще свалят 200 грама, но ако имате камък за преместване, тогава ще се простреляте в крака“, казва Доусет.
Как? Ключът към поддържането на оптимално тегло е диетата, но за много ездачи чудесен начин да се уверите, че няма да натрупате килограми, е да включите каране за изгаряне на мазнини.
„Основната цел на повечето атлети за издръжливост е да постигнат максимално представяне в състезанието, а отслабването е само едно средство за постигането на тази цел“, ни казва Мат Фицджералд, автор на Racing Weight.
„Почти всички колоездачи биха могли да се възползват от изминаването на мили с по-умерена интензивност, както и интервали с висока интензивност“, казва той.
За мнозина тези карания могат да се категоризират, за да са на 55-65% от максималния ви пулс.
Ако се захранва само с протеин по време на карането, тялото ви ще използва запасите от мазнини във вас, за да работи като енергия, като същевременно поддържа мускулна оптимизация.
Не забравяйте обаче да не отидете твърде далеч в другата посока, както предупреждава Доусет. „Свалих три килограма и изведнъж преодолявах изкачванията без проблем.
„Но тогава това е уловката-22 – мислех да се опитам да сваля още три килограма, но загубих цялата си сила, така че всичко е в намирането на правилния баланс.“
Амин за това.
Починете си
Какво? Професионалните ездачи натрупват безбожно много мили през годината, но те също ще ви кажат, че получаването на правилното количество почивка е също толкова важно.
„Вашето обучение е толкова добро, колкото и почивката ви, така че и аз се отпуснах много“, обяснява Доусет, докато говори за своя зимен тренировъчен лагер.
'Когато съм вкъщи, винаги има малко бръмчене след тренировка, но [в Майорка] се връщаш, правиш си масаж и лягаш на леглото, за да можеш да попиеш голямото количество тренировка.'
Как? Почивката може да предизвика образи на седене на легло и хапване на торбичка чипс, но не това имаме предвид.
Професионалистите използват „възстановителни карания“, които са 1-2 часа каране, за да убедят мускулите ви да избавят тялото ви от странични продукти от тренировката като млечна киселина.
Те са особено полезни, ако намалявате тренировката си точно преди основно събитие, независимо дали е спортно или състезателно, тъй като възстановителните карания гарантират, че поддържате компетентно ниво на фитнес, без да рискувате да загубите всичко, като натискате твърде много.
Използвайте по-къса дължина на манивелата
Какво? Идвайки от пистата, Dowsett е свикнал да използва по-къса манивела, в идеалния случай 165 mm или 170 mm (британецът използва 170 mm на своя Canyon Aeroad).
Докато мнозина използват дължини на манивела, свързани с височината им, колоездачите на писта са склонни да предпочитат по-къси дължини на манивелата, за да увеличат своите обороти в минута (RPM).
Това е така, защото поддържането на висок каданс на пистата е от ключово значение за генериране на по-високи скорости – а за шосейните ездачи може да помогне за поддържане на енергийни нива, особено при изкачване на Алпите в Тур дьо Франс.
Други състезатели като Марк Кавендиш използват същата техника на манивела за финалните си спринтове, за да могат да се завъртят и да достигнат максималната си скорост по-бързо, което им дава предимство пред другите в полето.
Как? Първоначално може да ви се стори странно да използвате малко по-къса дължина на манивелата, но когато тялото ви свикне, ще отнеме по-малко време за завъртане на манивелата и увеличаване вашият ритъм.
Много професионалисти от Geraint Thomas до Wiggo се стремят да поддържат ритъма си висок, тъй като това помага за запазването на енергията и ефективността.
Счита се, че около 100 оборота в минута или малко повече подпомагат енергийните запаси на тялото ви и общия контрол на скоростта.
Не позволявайте на препятствията да ви пречат
Какво? Син на бивш професионален шофьор на спортен автомобил, Даусет е роден състезател, но след като му е поставена диагноза хемофилия, той трябва да изключи контактните спортове като футбол или ръгби.
Но това не му попречи да се превърне в един от твърдите мъже в колоезденето. Едно нараняване в Тур дьо Франс го накара да получи шест шева на ръката си, които той избра да постави без локална упойка от страх, че това ще ограничи представянето му на следващия ден.
Как? Най-добрите професионални спортисти изглеждат особено способни да се справят с трудни ситуации, но не се заблуждавайте.
Професор Грег Уайт, спортен учен и автор на Achieve the Impossible, ни казва, че много от нещата се свеждат просто до поставянето на цели.
‘Целта трябва да е предизвикателна, но постижима; не си поставяйте поглед ниско. Освен това се уверете, че целта е измерима, за да можете да наблюдавате напредъка си.
„И най-важното, празнувайте успеха – не забравяйте да помиришете розите“, разкрива проф.
Нормално е да се чувствате победени от препятствията, така че постоянно си напомняйте за целите си и ще яздите високо.
Специализирайте вашето обучение
Какво? Пробването на време може да е част от календара на шосейните състезания, но „Състезанието на истината“е много различно от груповите състезания и тренировките отразяват това.
„Изпитанието на време е нещо, към което можете да приложите специфично обучение“, разкрива Доусет.
'Ако искам да изкарам средно 400 вата в 10-милно изпитание за часовник за, да речем, 20 минути каране плюс или минус, тогава моето обучение може да е да натискам 450 вата за пет минути, за да повиша прага си, и след това ще полагам усилия на 350 вата за половин час, за да повиша издръжливостта си.'
Как? Независимо дали искате да вземете 400 км Audax или 1 час критерийно състезание, от ключово значение е да погледнете обучението си и да използвате конкретни планове, за да можете да се представите по-добре за вашето събитие.
Ако правите първото си спортно упражнение, от ключово значение е да сте сигурни, че сте в състояние да изминете определен брой мили. Например, ако спортът е 80 мили, добре е да се стремите към 100, така че в деня на състезанието да можете да се представите с лекота.
Като стигнете до марката от 100 мили за определен период от време, можете да се специализирате в обучение за каране, базирано на издръжливост – за разлика от спринтьор, който ще използва основно кратки, бързи интервални тренировки, за да натрупа скорост.йени
