Олимпийският златен медалист Джейсън Кени създаде рутина, която да помогне за изграждането на част от силата, необходима, за да бъде шампион спринтьор
Докато някои колоездачи имат лукса да предприемат по-голямата част от тренировките си на велосипед, за да получите краката с размерите на тиранозавър на спринтьор на писта, ще трябва да ударите тежестите.
Преди подготовката за отложена кампания в Токио 2020, която в крайна сметка щеше да го накара да спечели седмо олимпийско злато в мъжкия кеирин миналия уикенд, многократният олимпийски медалист Джейсън Кени ни преведе през тренировката, която е намислил, за да влезе във форма.
Предизвикателен, но все още постижим от по-малко от посетителите на олимпийските стандарти във фитнеса, независимо от вашия стил на каране, той ще ви помогне да изградите сила и експлозивна мощ.
Очевидно ще искате да коригирате включените тежести, за да съответстват на собствените ви способности, да започнете с малко и да продължите напред и да получите съвет, когато е необходимо. Тази статия е само ръководство и трябва да се използва като такава.
Тази тренировка беше насрочена за пускането на пазара на онлайн магазина на Wiggle, който предлага водещи марки фитнес облекла. Можете да видите повече на: wiggle.com/gym-and-fitness
Разтягане и загряване
Джейсън загрява с поредица от разтягания, включително разтягане в поза на кобра на гърба и гръбначния стълб, заедно с усукване по гръб, за да активирате допълнително същите области.
Легнал по гръб, Кени прави поредица от повдигания и усуквания на краката. Той следва това със странични дъски, за да подготви основните си мускули за работа.
Силни почиствания, 4x3 повторения около 110 кг
Веригата започва с поредица от енергийни почиствания. Сложно движение, това е експлозивно упражнение за цялото тяло, което работи върху сърцевината, четворките, подколенните сухожилия, прасците и глутеусите.
Формата и безопасността са много важни. Кени използва сравнително ниско тегло.
Натискане с един крак, 3x6 повторения около 200 кг
Странно, обяснява Кени, като използват един крак, повечето хора могат да вдигнат повече от половината от това, което биха могли да вдигнат и с двата.
Използването на всеки крак поотделно не само ви дава по-добра тренировка, но може да бъде полезно и за коригиране на дисбаланса в мощността между двата.
Клекове, 4x5 повторения около 160 кг
Клековете са страхотно упражнение за колоездачи. Изграждайки мускулите на бедрата, бедрата и задните части, те могат да бъдат постигнати без прибягване до фитнес оборудване.
За да направи това по-предизвикателно, Кени държи допълнителна тежест, принуждавайки краката му да работят по-усилено.
Мъртва тяга с капан, 4x3 повторения около 200 кг
Странно изглеждащата лента за уловки помага на потребителите да правят мъртва тяга с по-малко натоварване на гръбначния стълб. Позволявайки ви да стъпите вътре в него, а не зад него, както бихте направили при конвенционален бар, той е едновременно по-безопасен и по-ефективен.
Силни почиствания, 4x3 повторения около 110 кг
Друг набор от мощни почиствания. Идентичен по тегло и повторения на сета, който започна веригата.
Клекове, 4x8 повторения около 140 кг ограничено възстановяване
Кени допълва своята рутина с още един набор от клякания. Този път теглото е намалено, въпреки че възстановяването между всяка серия също е намалено, за да се увеличи кардио въздействието на тренировката и да се осигури предизвикателен край на тренировката.
