Подгответе себе си и велосипеда си правилно и Rapha Festive 500 може да бъде приятен начин да прекарате времето си в колоездене тази Коледа
Rapha Festive 500 се завръща за своята 12-та година тази Коледа и ако се направи правилно, може да бъде чудесен начин да поддържате фитнеса си за колоездене през празничния период.
Въпреки това, ако се подходи неправилно, това може да доведе до спор със семейството и приятелите ви, да навредите на себе си или на велосипеда си и – най-лошото от всичко – потенциално да не завършите предизвикателството.
Думи като умереност и баланс може да звучат като нещо, с което би излязъл корпоративен костюм, но когато става въпрос за завършване на Rapha Festive 500 и регистриране на всички тези километри на Strava, тези думи са много полезни, за да ви настроят за успех.
Прочетете нашето ръководство за това как да продължите да карате колело на открито през зимата
Настройване на вашия велосипед за зимата
Дъждът и калта вече могат да бъдат достатъчно проблематични, когато карате навън, но ако живеете някъде, предразположен към замръзване или сняг, можете да добавите пътна сол към сместа, която атакува всяка метална част от вашия велосипед.
Както показва видеото по-горе, почистването и повторното смазване на вашето задвижване не е необходимо да бъде твърде голямо изпитание. Всъщност, стига да не сте прекалено студени и мокри, когато се приберете вкъщи, може да си струва просто да се качите и да почистите мотора веднага след като слезете от него и след това да отидете под душа, след като приключите.
Не забравяйте също да проверите и почистите спирачните накладки и джантите (или накладките и роторите, ако сте на велосипед с дискова спирачка), тъй като остатъците от накладките скоро ще разпознаят присъствието си върху джантите. Проверете гумите си и отстранете всички вградени кремъци, камъни или тръни.
Дори ако сте натрупали много смазка преди първото каране на Festive 500 и сте убедени, че ще свърши работа до края на последното каране, не забравяйте, че цялата мръсотия полепва по тази смазка и се залепва вашият заден дерайльор прави всяко каране малко по-трудно.
Ако се задръсти твърде много, това може да повлияе на качеството ви на превключване, което със сигурност ще подкопае изживяването ви, докато се приближавате до финалната линия от 500 км.
Прочетете нашето пълно ръководство за това как да подготвите велосипеда си за зимно колоездене
Получаване на правилния комплект
Няма нищо героично в това да излезеш с боси крака (и дори ръце), когато е -1°C и има мраз на прага. Облечете се правилно за ваше собствено удобство и за да избегнете разсейването на другите ездачи, които може да хвърлят недоверчиви погледи при вида на настръхналите ви крака.
Освен очевидното зимно яке и чорапогащник за вашите крайници, от съществено значение е да поддържате крайниците си топли, така че при зимно колоездене трябва да носите приличен чифт ръкавици и чифт калъфи за пръстите или галоши.йени
Прочетете нашето ръководство за най-добрите зимни чорапи за колоездене
Ако е наистина студено, помислете за затопляне на врата и термо шапка, за да запазите гърлото и главата си топли и далеч от вятъра.
Допълнителни артикули, като леко ветро- или водоустойчиво яке, могат да бъдат напъхани в джоба на фланелка за спешни случаи или да се обличат, докато сменяте тръбата или се редите на опашка за кафе на павилион на открито.
Прочетете пълното ни ръководство за това какво да носите при колоездене през зимата
Освен предвид продължителността на разходките, които вероятно ще правите, помислете за чанта за кормило, по-голяма чанта за дисаги или дори багажник с леки кошове за носене на допълнителни бидони, закуски и свеж външен слой.
Маршрути
Приложение за планиране на маршрут плюс GPS велокомпютър е печеливша комбинация. Може да знаете всеки път, платно и изкачване във вашия район, но е много досадно, когато си мислите, че сте на 10 км от дома, но всъщност разстоянието е по-близо до 5 км и трябва да се качите и слезете по пътя няколко пъти, за да срещнете този ден целево разстояние.
Отидете рано и можете да си оставите много неща за вършене в новогодишната нощ.
Начертайте курс, като използвате нещо като Route Planner на Ride With GPS и можете да сте сигурни за разстоянието, което ще изминете. Синхронизирайте този маршрут с главно устройство като Wahoo Elemnt Roam и можете да продължите да се наслаждавате на пътуването, без да се чудите дали сте отишли достатъчно далеч от дома, преди да се върнете назад.
Предварително планираните маршрути имат и други предимства като чистата радост от планирането на това, което вероятно ще бъде доста епично начинание в средата на зимата, избягването на повторение чрез включване на по-малко познати пътища във вашите маршрути и справедлив представа колко време може да отсъствате от дома, за да можете по-добре да планирате колоезденето си около други ангажименти.
Прекалено скъсяването на пътуването е риск, но също и подценяването на дължината на маршрута, което ви кара да се приберете у дома 90 минути по-късно от планираното, което води до пропусната семейна вечеря.
В най-основния си вид Rapha Festive 500 може да се направи в пет отделни карания от 100 км на, например, 24-ти, 27-ми, 28-ми, 30-ти и 31-ви. Това ви дава почивни дни за Коледа и Боксинг ден, плюс почивка между двата комплекта от два последователни дни.
Още по-добре, вдигнете големи усилия на Бъдни вечер – 150 км или повече – със същия дълъг ден на 27-и. Това ще ви помогне в края на предизвикателството. Планирайте го добре и може да сте готови преди новогодишната нощ или поне да предвидите непредвидени обстоятелства, в случай че заледени пътища или ангажименти без каране изключват планираните дни за каране.
Разбира се, бъдете готови да отложите началния си час или да промените каранията в движение, ако ледът или лошите метеорологични условия са фактори за деня.
Хранене
Без да правим претенции относно действителната му хранителна стойност, всички знаем, че тортата върви с колоездене – просто го прави. Забелязали ли сте колко страхотен вкус има парче коледна торта, когато се извади, леко смачкано, от джоба на фланелката, когато температурата е близо до нулата и ви остават още 50 километра от предварително планирания ви маршрут?
Цялата тази плодова, пиянска доброта ще направи чудеса за отмятане на километрите, които лежат между вас и славата на Festive 500.
Оставяйки настрана похвалите за тортата, поддържането на енергия и хидратация е от съществено значение, но понякога е по-трудно да се поддържа, когато температурата падне. Пиенето на достатъчно може да бъде съзнателно усилие, когато нямате пот, която се стича по лицето ви и изсъхнал от слънцето език, който да ви напомня да отпиете глътка от бидона си.
- Прочетете нашето ръководство за това колко храна трябва да вземете, когато пътувате
- Прочетете нашето ръководство за това колко течности трябва да пиете по време на пътуване
Bonk (изчерпване на енергията) при студено пътуване и вие ще разберете за това, тъй като тялото ви е принудено да работи още по-усилено, за да остане топло. Яжте достатъчно, пийте достатъчно и най-вече се насладете на карането на велосипеда си през Коледа.
Планирайте правилно и не е необходимо да е за сметка на времето, прекарано със семейството, приятелите и всичко, което BBC One създава тази година (стискани палци за Уолъс и Громит, които са един до друг).
Тренировка на закрито
Не забравяйте, че Festive 500 може да бъде завършен и от комфорта на собствения ви дом, тъй като километрите на закрито също се броят към общия ви брой.
Това означава, че няма да се занимавате с планиране на маршрут, опаковане на чанта и наслояване, тъй като можете просто да оставите Zwift – или други платформи – да свършат работата и можете да вземете един или два превоза, когато децата си легнат.
Ако трябва да направите 500 км в пещерата на болката малко по-интересни, опитайте един от нашите внимателно подбрани плейлисти за турбо тренировки.
- Прочетете нашето ръководство за най-добрите интелигентни турбо тренажори
- Прочетете нашето ръководство за това какво да носите за колоездене на закрито
- Прочетете нашето ръководство за всички аксесоари, от които може да се нуждаете за каране на закрито
Имате нужда от помощ и вдъхновение? Отидете в нашия център за зимно колоездене за подробни съвети за зимни комплекти, велосипеди и обучение от екипа от експерти на Cyclist.
Допълнителни приноси от Уил Стриксън.
