Колоезденето под слънчева светлина е едно от най-големите удоволствия в живота, така че ето нашия контролен списък как да го направите правилно
По-рано през годината може да е най-доброто за професионални състезания благодарение на пролетните класики, но най-топлите месеци от годината обикновено са най-добрите за нас, обикновените аматьори. Но с възможността от слънчев удар и проливен дъжд в едно и също пътуване, струва си да сте подготвени, когато тръгвате на път това лято.
Тук сме прегледали някои основни съвети за лятно колоездене, за да можете да въртите педалите щастливо до есента.
1. Изберете правилната фланелка
Британските лета са по-непредсказуеми от малко дете с Е номера, но с малко късмет можете уверено да се поглезите със страхотно трико с къс ръкав.
За много горещи дни искате нещо, което е направено от изкуствени, синтетични технически тъкани, които са специално създадени, за да ви предпазят от прохлада и без изпотяване.
Бихме препоръчали също кройка, която прилепва към кожата, тъй като това ще позволи на тъканта да върши работата си по-добре, въпреки че оценяваме, че това е личен избор – особено за, хм, по-едрите сред нас.
Също така си струва да се отбележи, че размерът на италиански марки като Alé и в по-малка степен Sportful и Castelli може да бъде малък. Така че, ако някоя от техните фланелки привлече вниманието ви, помислете за по-голям размер от обикновено и определено опитайте, преди да купите.
2. Погрижете се за кожата си
Да, знаем, че тези линии с тен са изключително важен символ на колоездачна чест за някои, но запазването на кожата ви трябва да бъде вашият първи приоритет.
Тъй като има вероятност да бъдете изложени на слънчева светлина за дълги периоди от време – може би дори цял ден, когато карате – ще трябва да използвате слънцезащитен крем с най-високия защитен фактор, който можете да намерите.
В зависимост от блока може да се наложи да го приложите отново върху всички открити части на тялото си, включително лицето, ръцете и краката и задната част на врата.
3. Защитете надничащите си
Друга важна част от комплекта са вашите слънчеви очила за колоездене. Интензивните ултравиолетови лъчи на слънчевата светлина увреждат чувствителните клетки в очите ви, чийто кумулативен ефект може да доведе до катаракта, замъглено зрение и още по-ужасни неща, които няма да разглеждаме тук.
Затова се уверете, че вашите слънчеви очила имат 100% UV-филтриращи стъкла. За да получите най-добрата стойност за парите си, потърсете чифт, който също има сменяеми лещи, така че да можете да ги адаптирате към външния си вид или условията.
Освен слънцето, един добър чифт слънчеви лъчи ще предпази очите ви от досадни буболечки, чакъл и мръсотия. Най-важното обаче е, че те ще ви накарат да изглеждате дяволски страхотно.
4. Не забравяйте ръкавиците си
Само защото слънцето е изгряло, това не означава, че трябва да карате велосипед без ръкавици. Изберете чифт ръкавици с къси пръсти, които ще предотвратят изплъзването на хватката ви от потта, ще предпазят ръцете ви в случай на падане и ще ви помогнат да поддържате ръцете си, предотвратявайки увреждане на нервите.
Много дори имат малки кърпички за пот на палеца, с които можете да изтриете веждите си. Което е удобно!
5. Сортирайте вашите шорти
Ако не притежавате чифт шорти, сега е моментът да инвестирате. Защо обикновените шорти не стават? Тъй като имат колан, който може да се впие в корема ви – не е страхотно, когато цял ден сте приведени на колело.
Лигавниците вместо това, разбира се, използват презрамки, за да останат изправени и да осигурят допълнително покритие на долната част на гърба ви, така че кожата да не се разкрива, когато велосипедната ви фланелка неизбежно се повдига.
Като основно правило, колкото повече панели имат вашите шорти, толкова по-висока степен на комфорт ще предложат, тъй като ще могат по-добре да се увият около тялото ви.
Заедно с прилягането, подложката от дива коза е ключът към осигуряването на възможно най-комфортното ви каране. В идеалния случай вие искате подложка, която е антибактериална, дишаща и е щедра по отношение на количеството подплата, която осигурява за задните части.
О, също така нанесете малко крем от дива коза преди каране, за да помогнете в борбата с протриването, и ги почиствайте след всяко каране, за да избегнете рани от седлото.
6. Възстановяване на дясно
Преди да тръгнете на пътуването си, пригответе предварително вашата възстановяваща напитка и я оставете да се охлади в хладилника, когато влезете. Нещо като ароматизиран протеинов шейк би било идеално, тъй като течността в него ще помогне за повишаване на хидратацията (вижте съвет 11), докато протеинът ще помогне за възстановяването на мускулната тъкан.
След това се изкъпете – това ще ви помогне да се охладите и ще ви спре да блъскате като чифт стари дреболии.
7. Запазете хладнокръвие
Само защото пътищата не са покрити с лед, не означава, че можете да се откажете от капака си, така че не мечтайте да дадете на каската си летен отпуск.
Обвиването на главата ви в полистиролова обвивка може да я направи доста топла в слънчев ден, но за щастие много модерни каски имат изобилие от вентилационни отвори, за да поемат охлаждащ въздух, докато карате – Synthe MIPS на Giro е изборът на топ професионалисти, като напр. Ричи Порте от BMC Racing, за да запази главата си хладнокръвна на горещите етапи на Tour de France.
Други, като The One на Bollé, има закопчаващи се аеро панели, които можете да премахнете, за да се възползвате от неговите 31 вентилационни отвора през топлите дни.
8. Гледайте пътя
Лятното каране трябва да е лесна работа в сравнение с леда, снега и кишата, които нарушават времето за седла през останалата част от годината, но все още има своите капани и дупки!
Ако можете, избягвайте да карате в горещи дни (или вижте точка 12), тъй като асфалтираните пътни настилки могат да започнат да се топят, правейки пътя едновременно лепкав и хлъзгав на места.
Катранът може също да полепне по гумите ви, превръщайки ги в магнити за пътни отломки, песъчинки и чакъл, като всички те потенциално могат да доведат до пробиви или да причинят повреда на вашето колело.
Междувременно внезапна лятна буря може да направи пътищата много хлъзгави, особено под дърветата, така че внимавайте след порой.
9. Подгответе се за най-лошото
ОК, можем само да поддържаме вечния оптимист толкова дълго. Това е Великобритания и това означава британско време, а британското време означава дъжд – дори в средата на август!
Винаги проверявайте прогнозата и ако има и най-малък шанс за дъжд, не забравяйте да опаковате лека жилетка или яке за дъжд в задния си джоб.
Ако изглежда, че нещата може да станат студени, но да останат сухи, може да помислите и за чифт нагреватели за ръце. Някои дори имат SPF рейтинг, така че ще ви предпазят и от слънцето.
10. Купете летен основен слой
Лято е, което означава, че можете да се откажете от основния слой, нали? Не е задължително. Леката полиестерна лятна основа е тънка като паяжина и супер дишаща, идеална за отвеждане на потта от кожата ви, като ви помага да останете сухи.
Добрият летен основен слой също ще ви предпази от надраскване на зърната. Вашият основен слой ще трябва да се носи прилепнал дори и да носите няколко излишни килограма, тъй като тъканта трябва да приляга близо до кожата ви, за да работи ефективно.
11. Уверете се, че пиете достатъчно
Потта е начинът на тялото ви да се охлади, за да предотврати прегряване. Така че изглежда, че когато карате колело в горещите дни, ще се потите повече, поради което е жизненоважно да приемате достатъчно течности.
Стремете се да пиете на всеки 15 минути или така, за да избегнете появата на жажда – индикатор, че вече сте дехидратирани.
Като основно правило, пийте между една и две бутилки на час, в зависимост от температурата и вашите усилия. Това се получава при 475 ml до 825 ml на час – и се уверете, че в една от бутилките ви има електролити, за да сте сигурни, че всички телесни соли са възстановени.
12. Карайте, когато е най-готино
Най-горещата част от деня очевидно е между обяд и 15:00 ч., когато слънцето е най-високо в небето, така че защо не планирате пътуванията си рано сутрин или рано вечер, когато нещата са значително по-хладни?
Нещата започват да просветляват във Великобритания преди 5 часа сутринта през лятното часово време, като нощта не настъпва до 21:00 часа, така че има достатъчно светлина, за да се возите.
Пътуванията рано сутрин носят и своите предимства, като по-чист въздух и по-тихи пътища. Ако обаче решите да карате вечерта, не забравяйте да вземете светлините си, в случай че ви хванат.
И винаги носете жилетка, в случай че нещата станат студени.
