Ние откриваме защо доброто омесване е един от най-добрите начини за възстановяване след изтощително каране
За мнозина възстановяването от наранявания или просто наистина дълго каране означава да се отпуснете на дивана пред телевизора. Въпреки това ще постигнете по-добър напредък, ако предадете тялото си на местния физиотерапевт за спортен масаж. Пробвахме…
Какво точно е „спортен масаж“?
Преди да започнем, можете да прогоните тези възвишени идеи за меки и релаксиращи масажи с ароматизирани свещи и луда музика. Спортният масаж е вид терапия, използвана, за да ви помогне да се възстановите от наранявания като разкъсани, възли или преразтегнати мускули.
Основите на тази марка масаж са положени в Швеция през 1812 г., когато шведският майстор по фехтовка и гимнастик Пер Хенрик Линг комбинира известния шведски масаж с полезни упражнения. Линг нарече това „кинезитерапия“.
Обаче, едва на Олимпийските игри през 1972 г. най-накрая се наложи, когато финландската звезда по лека атлетика Ласе Вирен спечели злато в състезанията по бягане на 5 км и 10 км и приписа победите си на масажите с дълбоко триене, които имам преди и след състезания.
Осем години по-късно американски треньор на коне на име Джак Мейхър измисли термина „спортен масаж“, когато издаде книга за използването на масажи при наранявания, свързани с упражнения. Оттогава спортните масажи се използват по целия свят за всички видове състезатели, включително, разбира се, професионални колоездачи.
Какви са ползите от спортния масаж?
Спортният масаж може да бъде пригоден да помогне за облекчаване на наранявания или напрежения, възникнали по време на каране, но както обяснява нашият спортен терапевт Лорън Форсайт, „независимо дали сте ездач или имате работа в офиса, спортният масаж може да помогне с освобождаване на напрежението, кръвообращение и изхвърляне на токсините.'
Обикновено извършван от soigneors, професионалните ездачи ще получат спортен масаж след тежък състезателен ден, за да поддържат мускулите отпуснати и да предотвратят натрупването на нежелани токсини и млечна киселина, което ги прави готови за състезание отново на следващия ден.
„Много хора го използват като превантивно средство за предотвратяване на наранявания“, ни казва Лорън. „Обикновено предлагаме, че ако тренирате три до четири пъти седмично, трябва да тренирате по една на всеки две до четири седмици.
‘Когато седите на колело, ще откриете, че стойката ви не е толкова добра и гърдите ви се стягат. Ако гърбът ви е сравнително слаб между лопатките, ще се окажете в поза на плода, което не е добре.“
Получаването на спортен масаж тогава не само ще ви помогне да седите изправени, както са ви казали учителите ви, но ще позволи по-лесно дишане и кръвообращение.
Тогава трябва ли да бъде включено като част от план за обучение?
Лорън е недвусмислена. „100%“, казва тя. „Обикновено давам на клиентите домашна работа, която да вземат със себе си, това обикновено включва работа с мобилност, използваща съпротивителни ленти или дунапренени ролки, за да я включат като част от плана си за обучение у дома“, обясни тя.
Проблемът, който много хора откриват е, че могат да карат велосипедите си без никакви проблеми, но ще се чувстват невероятно сковани след дълго каране. Спортният масаж и домашната тренировка, предложена от Лорън, ще позволят на мускулите ви да се възстановят и подмладят по-бързо. Друго предимство е подобрената гъвкавост, която може да ви помогне да заемете по-аеродинамична позиция на мотора.
И така, как работи?
Както всеки друг масаж, вие резервирате своето място и се появявате. За разлика от някои масажи обаче, тук няма източен мистицизъм или дрънкане на чинели. В началото може да бъде и доста болезнено. Но, както при колоезденето, първоначалната болка скоро преминава в релаксираща катарзисна мъгла.
„Работим, за да получим възли и точки за задействане“, разкри Лорън. „Когато нараняването не се работи върху мускула, може да заздравее по грешен начин, създавайки чувствително място или точка на задействане. Спортният масаж е предназначен да разруши тази тригерна точка и да освободи напрежението.“
Може ли да помогне при стари наранявания?
'Спортният масаж е препоръчителен, когато става въпрос за минали наранявания, които не са били прегледани или обработени правилно,' обясни Лорън, 'особено по-възрастните ездачи, които може да са носили наранявания в продължение на години, биха имали особена полза.'
След 30-минутна сесия, нашият приятел излезе, чувствайки се много по-лек, отколкото когато влезе, със стари наранявания и прясно разтегнати мускули, чувствайки се подходящо облекчен.
Как да се включа?
Сесиите обикновено продължават от 30 минути за конкретни проблеми до 90 минути, ако трябва да обработите цялото си тяло. Цените варират в зависимост от вашето заболяване и колко сесии може да са ви необходими. Вижте thesma.org, за да намерите местен физиотерапевт.
Нашият експерт Лорън Форсайт е бивша футболна и хокейна звезда на национално ниво. Откакто стана спортен терапевт, Лорън работи с всички - от отбора по ръгби на Wasps до пилоти от Формула 1 и олимпийски щангисти. Вижте physiotherapy-specialists.co.uk за повече подробности.
