Дали VO2 max е истинска мярка за вашия потенциал и предоставя ли данни, с които можете да тренирате? Велосипедистът прави тест, за да разбере
Има почти перверзна мания за числата в колоезденето, независимо дали са мощност, тегло, каданс или пулс. Може да се каже, че седи на пиедестал като крал на физиологичните данни, но е VO2 max.
Често възприемани като върховен показател за фитнес, стойностите на VO2 max, приписвани на най-добрите атлети за издръжливост, се носят като медали и са използвани, за да обяснят защо хора като Ланс Армстронг (VO2 max от 84,0) могат да спринтират Ventoux, или как Мигел Индураин (88,0) може да пътува като мотопед с 55 км/ч.
Но числата не казват цялата история.
„VO2 max измерва колко ефективно можете да получите кислород през белите си дробове“, казва Дейвид Диксън, старши преподавател по физиология на упражненията в Университета на Източен Лондон.
„Това е количеството кислород, което можете да вдишате в милилитри на минута, обикновено изразено пропорционално на вашето телесно тегло.“
VO2 max по същество ви казва колко кислород изисква тялото ви и колко белите ви дробове са в състояние да доставят – но това не винаги означава, че спортистът с най-висок резултат печели състезанието.йени
За да науча повече, се озовах в лабораторията на Диксън, въртейки леко педалите на статичен велосипед, оборудван със SRM измервател на мощността, с маска, закрепена на лицето ми.
Срещу времето
Тестът за VO2 max е доста прост. Трябва да извърша обикновен наклонен тест, при който съпротивлението ще нараства всяка минута до изтощение. В този момент моят прием на кислород и отделяне на CO2 ще бъдат измерени, за да се определи колко кислород съм обработвал по време на теста.
Първо обаче Диксън провежда тест за измерване на белодробния ми капацитет. Въпреки че белодробният капацитет и VO2 max са сходни, двете не са пропорционални.
Капацитет на белите дробове („форсиран витален капацитет“или FVC, за да бъдем конкретни) от шест литра вероятно ще съответства на VO2 max от шест литра на минута, но те показват много различни неща.йени
FVC се тества чрез силно издишване в измервателното оборудване след възможно най-голямото вдишване. След като направи това три пъти, Диксън определя моята FVC е 6,38 литра, малко над средното за моята възраст, височина и тегло.
Това предполага, че дробовете ми могат да поемат относително големи количества кислород, но не означава, че моят VO2 max ще бъде висок, освен ако тялото ми няма правилната кондиция, за да използва този кислород.
Преди теста трябва да се вземе малка кръвна проба, за да се определят нивата на млечна киселина в моята система, с просто убождане в пръста.
Моето кръвно налягане, височина и тегло също се измерват, както и кислородната ми ефективност в покой. Въз основа на тези данни ще трябва да изпълня пет отделни критерия, след като оценката на VO2 max бъде завършена, което ще потвърди, че това е истински максимален тест.
'Имаме нужда от лактат над осем, сърдечен ритъм в рамките на 10 удара от вашия максимум, RPE [степен на възприемано усилие] от 19 или повече, съотношение на респираторен обмен над 1,03 и плато в ефективността от вашия кислород, казва Диксън.
Тези критерии гарантират, че ако имам твърде слаба воля, за да се натоваря максимално, цифрите ще разкрият, че тялото ми е способно на повече.
След загряване, тестът започва от 100 вата и е настроен да се увеличава на интервали от 20 вата всяка минута. В идеалния случай тестът трябва да продължи между шест и 12 минути, което означава, че Dixon прогнозира, че ще достигна изтощение около марката от 300 вата.
Тъй като интензитетът бавно нараства, лаборантът ме моли да посоча текущата си оценка на болката, резултат от 20, за да демонстрирам RPE.
Засега е някъде около знака 6, където започва скалата, илюстрираща малко усилие. Първата половина на теста е безболезнена. От минута на минута посочвам ниските числа на диаграмата на RPE и продължавам.
Графика се формира на компютъра на Диксън въз основа на показанията от анализа на дишането ми и монитора на сърдечната честота, която начертава бавното пътуване на тялото ми до изтощение.
Аз съм до 300 вата. Тестът вече се доближава до планираната кулминация, но е ясно, че ще продължи повече от 12 минути, преди да достигна максимума си. Нямам представа къде ще попадна, тъй като рядко тренирам с отчитания на мощността, въпреки че знам, че на моите седмични сесии с ролери мога да поддържам около 320 вата за половин час, ако наистина се заровя.
При около 360 вата започвам да се тревожа за изпитанието, в което ще се потопя.
Пресичащи се линии
Решаващият компромис в белите дробове и мускулите при екстремни упражнения е балансът между кислород и въглероден диоксид.
При нормални условия вие вдишвате и абсорбирате определен обем кислород и издишвате по-малък обем CO2. Обикновено това съотношение на CO2 към кислород (респираторен обмен) е около 0,7.
По време на тренировка това постепенно нараства до съотношение 1,0, а при теста за VO2 max то ще надхвърли 1,0, тъй като количеството CO2, което издишвате, започва да надвишава кислорода, който приемате.
„Обемът кислород, който абсорбираме, зависи от дейността и нейната интензивност“, казва Диксън. „Така че, когато ви подлагаме на интензивни упражнения, ние се приближаваме към максималната ефективност на тялото, за да получи този кислород. След като достигнем този максимум, ние използваме други механизми за функциониране – анаеробни системи – и следователно се уморяваме много по-бързо. Ето защо се отказваме.“
Според необработените данни при 360 вата моето съотношение CO2 към кислород е над 1,0.
Не знам, че тялото ми изпада в кислороден дефицит, но оценката ми за болка при RPE се повиши до 16 и вече нямам много енергия, за да посочвам графиката.
Когато идват 380 вата, трябва да се съсредоточа силно върху движението и ефективността на въртене на педалите, за да поддържам ритъма си на 90. Когато достигне марката от 400 вата, въртенето на педалите става по-хаотично, ръцете ми се плъзгат от потта и краката се чувстват разкъсани на парчета.
Успявам да продължа, докато минават 420 вата, но наистина се боря. За мен това е неизследвана територия.
Когато пристигнат 440 вата, давам последно усилие, но просто не мога повече да въртя манивелите. Измервателят на мощността на SRM установи, че не мога да продължа с тази интензивност и съпротивлението внезапно изчезва по безцеремонен начин.
Срутвам се над решетките, поглъщайки въздух, но поне не повръщам или припадам, както ми казаха, че може. Маската е премахната от лицето ми, за мое голямо облекчение, и пръстът ми отново е прободен с игла за извличане на кръв за тестване на лактат.
Плътност на данните
С мощност, сърдечен ритъм и огромен океан от цифри на кислород и CO2, 20-те минути, които току-що прекарах на мотора, създадоха достатъчно данни, за да забавляват дори най-обсебващия ум в продължение на седмици.
Първо Диксън ми каза, че е видял стойност на VO2 max от 75 ml/min/kg, когато достигнах пиковата си мощност, но е необходим допълнителен анализ, за да се предостави точната цифра като средна стойност за последната минута.
Когато данните започват да се установяват, Диксън ми уведомява, че в последната минута съм консумирал 5,23 литра кислород. При моето телесно тегло от 72 кг това ми дава VO2 максимален резултат от 72,6. Но постигнах ли петте критерия на теста за VO2 max?
‘Постигнахте четири и половина от тях. Това, което наистина е трудно да се види, е платото във вашата консумация на кислород. Виждахме началото на плато, но след това вие се отказахте, така че горе-долу бяхте там“, казва Диксън.
Дразнещо е, че имам чувството, че ако знаех, че тестът е към края си, можех да натисна малко повече, да изстискам това плато и да постигна малко по-висок резултат от теста. Диксън обаче се смее на предложението. Цифрата всъщност не е отворена за по-добър резултат чрез по-добро изпълнение на теста.
Но какво означава всичко това? Въпреки че моят VO2 max очевидно ме поставя в сферата на „елитен спортист“, резултатите ми на местни състезания предполагат, че това не е така.
„Не толкова VO2 max определя ефективността ви“, казва Диксън.„Това е способността да се поддържа висока интензивност в това. Може да имате VO2 max от 70, но ако вашият праг на висока интензивност е само 60% от това, вие ще бъдете по-бавен от някой с VO2 max от 60, който е в състояние да поддържа 80% от това.
‘На гърба на този тест ще седнем и ще поставим целите ви в зависимост от вида на състезанието, което правите. Имате стойността си за VO2 max, но вероятно по-важен е тестът за праг на млечна киселина – определяне на вашия праг и как можем да го подобрим“, казва Диксън.
Така че, макар да се наслаждавам на възможността да се похваля със здрави бели дробове, VO2 max е само истински инструмент за подобряване на единствения резултат, който наистина има значение – резултатът на пътя.
