Спортистите могат да участват в събития, без да осъзнават някои от проблемите, с които ще се сблъскат, така че ние имаме някои решения, за да стигнем всички до финалната линия
Не сме сигурни защо многодневните спортове са станали толкова популярни. Може би феновете на колоезденето искат да подражават на професионалните Grand Tours възможно най-близо, може би 300-километровите паркове на Dragon Devil и Mallorca 312 вече не са достатъчни – или може просто да сме решили, че харесваме спортното каране, така че защо не залепете няколко от тях един до друг и го наречете празник?
Яздата на дълги разстояния в продължение на няколко дни ще изисква много от вас, не само физически, но и логистично и емоционално, а физическото обучение ще ви стигне само дотук.
Често говоря с колоездачи на многодневни състезания, които ми казват, че не са имали представа за някои от предстоящите предизвикателства и че им се иска да са знаели предварително, за да могат да се подготвят за тях.
За щастие, винаги има решение и ако сте се записали за събитие като Haute Route или Ride Across Britain, все още имате време да подготвите някои стратегии, за да сте готови за справяне с тези проблеми, ако възникнат.
Проблем 1: Безсъние, предизвикано от упражнения
Това е предизвикателството, с което никой не смята, че ще се сблъска, защото със сигурност приятно каране на 200 км на слънце, последвано от обилна вечеря и чаша вино, е идеалната рецепта за здрав нощен сън?
Това, което може би забравят, е, че алкохолът пречи на нашите модели на REM сън, тежките хранения водят до лошо храносмилане, а физическото напрежение от всички тези упражнения стимулира телата ни да произвеждат кортизол, хормон, който трябва да достигне пика си сутрин, за да ви събудя.
Добавете към това стреса от непознатата рутина и среда – на някои от тези събития ще имате различно легло и различен съквартирант всяка вечер – и ще започнете да разбирате защо сънят е толкова важен неуловимо количество за някои ездачи.
Стратегията
Проблем 2: Горещ крак
Ако сте тренирали в мразовития климат на Северна Европа, може да не сте запознати с агонията, докато краката ви бавно се изпичат от лятното слънце, отразяващо се в асфалта.
Полученият оток притиска нервите между метатарзалните кости и води до характерната пареща болка, която може да съсипе един ден каране. За щастие има много неща, които можете да направите предварително, за да го предотвратите.
Стратегията
Проблем 3: Стомашно-чревен дистрес
Може би вече сте запознати с начините, по които стомахът ви може да се разстрои при по-дълги карания. Чувал съм колеги мотоциклетисти да се оплакват от подуване на корема, метеоризъм, гадене, диария, запек и почти всеки друг начин, по който храносмилателният тракт може да не функционира.
Когато караме силно, нашите мускули монополизират кръвоснабдяването и храносмилателната ни система се забавя, за да компенсира. Храните се задържат по-дълго, което може да раздразни и възпали храносмилателния тракт и се произвеждат повече газове, тъй като чревните бактерии имат по-голяма възможност да ферментират несмляната храна.
Добавете към това ефектите от дехидратацията и повишения риск от инфекция при споделяне на помещения с десетки други ездачи в топъл климат и ще започнете да разбирате защо често има толкова дълга опашка за тоалетните.
Стратегията
Проблем 4: Saddlesore
Ако сте се включили в многодневно спортно състезание, вероятно сте доста сериозен ездач и вече сте избрали предпочитаното от вас седло, стил на шорти и вкус на крем от дива коза. Но бъдете готови за това, че болката от дисаги отново ще надигне грозната си глава, ако се справяте с предизвикателство като Le Loop с неговите 3 000 км паркур и три седмици колоездене.
Докато раните от дисаги приемат различни форми, причините са доста последователни:
Триене + налягане + топлина + влага
Първите две увреждат кожата ви: протриването премахва слоевете от епидермиса, а тежестта на тялото ви, притискащо седлото, намалява притока на кръв към зоната. Полученото увреждане на вашата плът – независимо дали става дума за невидими микроожулвания или драматични отворени рани – я прави по-податлива на инфекции.
Вторите две създават благоприятна среда за размножаване на бактерии – и ако въртите педалите няколко часа на ден, генерирането на много топлина и влага е почти неизбежно!
Стратегията
Forewarned е предварително въоръжен и знанието какви предизвикателства предстоят ще ви помогне да планирате какво да купите, опаковате и подготвите, за да сте сигурни, че първото ви многодневно спортно пътуване няма да се окаже последното ви.
