Колоезденето е добро за вас – всъщност чудесно за вас. Но се оказва, че можете да имате твърде много добри неща…
Карането на колело е едно от най-големите удоволствия, познати на хората. Има и бонус – за разлика от много други най-големи удоволствия, това е добро за вас. Колоезденето ви прави по-здрави, по-здрави и по-щастливи. Може да ви помогне да отслабнете или да управлявате теглото си и може да ви насърчи да се храните по-здравословно и да правите други полезни неща като разтягане и ходене на фитнес.
Но има недостатък. Освен това може да доведе до пристрастяване по начин, който става всепоглъщащ и в крайна сметка лош за вас. Може да имате твърде много добри неща.
Пристрастяването към упражненията е както физиологично, така и психологическо. Вероятно сте чували за „напълването на бегача“, чувството на въодушевление, което получавате, когато физическата активност освобождава ендорфини, химикали, които подобряват настроението, в мозъка.
Това високо може да се отнася и за колоезденето, защото сърдечно-съдовите упражнения освобождават повече ендорфини от другите форми на упражнения и това е проблемът: колкото повече от тях освобождавате, толкова по-добре се чувствате и толкова повече жадувате. Упражнението наистина може да стане като наркотик.
„Ендорфините осигуряват физиологичен отговор, който е приятен – те помагат да се обясни защо искаме да повторим изживяването“, казва Анди Лейн, професор по спортна психология в университета на Улвърхамптън.
‘Тази реакция обаче трябва да дойде с приятни мисли, чувство за постижение и чувство за благополучие. Много колоездачи получават социална подкрепа и заедно с ендорфините това осигурява двойния удар на подсилване, което вероятно ще укрепи връзката.“
В Истината за пристрастяването към упражненията авторите Катрин Шрайбър и Хедър Хаузенблас очертават седем фактора, които съставляват скалата за зависимост от упражнения, за да помогнат на хората да преценят дали са пристрастени към упражненията. Въпросите са:
1. Изпитвате ли симптоми на отнемане, когато спрете?
2. Продължавате ли да тренирате въпреки повтарящите се проблеми?
3. Чувствате ли нужда винаги да правите повече, за да постигнете същия ефект?
4. Не можете ли да контролирате навиците си за упражнения?
5. Прекарвате ли по-малко време в други неща?
6. Упражнението поглъща ли ви цялото време?
7. Спортувате ли повече, отколкото възнамерявате?
Ако отговорите ви се насочат към „да“, може да искате да погледнете колко карате.
Подсилено пристрастяване
„Проблемът тук е, че пристрастяването се съобщава сами“, казва Лейн. „Хората обикновено крият пристрастяванията си, но навикът за упражнения се възхвалява по много начини и се засилва положително.“
Част от проблема е, че социалната подкрепа Лейн споменава, че е по-социално приемливо да си пристрастен към тренировките. Можете например да оправдаете шестчасово каране, „защото „тренирам спортно“. И ако набирате пари, вие отклонявате вниманието от себе си и получавате положително подкрепление.“
Това не означава, че самата скала не е от значение или че пристрастяването не е проблем и може би вие сами сте изпитали някои от симптомите: лошо настроение, тревожност или липса на сън, ако пропуснете пътуване, трениране чрез нараняване и избягване на приятели, семейство или дори работа, за да се вмести в каране.
„Пристрастените колоездачи са тези, които не могат да си починат, които търсят следващото положително изживяване почти преди да са завършили текущото“, казва Лейн. „Когато са ранени, те ще забележат огромни желания за яздене, негативно настроение като следствие от това, че не са яздили, и общо смущение в тяхното благосъстояние.“
„По дефиниция, ако сте пристрастени към нещо, може да изпитате промени в настроението, депресия, безпокойство или раздразнителност, ако това бъде отнето“, съгласява се треньорът Пол Бътлър.
„Но всичко това не е ли малко мелодраматично?“- продължава той. „Ако имате избор между това да останете в метрото в горещ, лепкав ден и да карате колело в провинцията, повечето хора биха били в лошо настроение, ако пропуснат пътуването.
‘Въпреки това, ако някой трябва да започне да лъже за местонахождението си на своя партньор или работодател, това е мястото, където нещата отиват твърде далеч. По същия начин, ако не знаете кога да си вземете почивка поради умора, нараняване или нещо като важно семейно събиране, трябва да задействате тревога.“
Също така си струва да вземете предвид факта, че колоезденето е по-скоро избор на начин на живот, отколкото други форми на упражнения. Велосипедистите може да са обсебени от най-новия комплект, да прекарват часове в почистване и полиране на велосипедите си или просто да прекарват времето си в бърникане.
Никоя друга форма на кардио упражнения не изисква такава финансова или емоционална инвестиция. И това е преди дори да помислим за броя на велосипедистите, които се взират в своите Strava сегменти, обещавайки си, че следващия път ще карат по-бързо.
„Чувал съм истории за хора, които купуват нови велосипеди и не казват на партньорите си, но това също е въпрос на финансово доверие, който може да е много повече от колоездене в рамките на връзката“, казва Бътлър.
„Мисля, че има по-лоши неща, за които да харчите времето и парите си. Хората ходят на кръчма всеки петък вечер и се прибират вкъщи в ранните часове, като са похарчили цяло състояние и не са навредили на здравето си в този процес. Малко скъпа ликра, онлайн база данни и аеробни упражнения на чист въздух наистина ли са толкова голям проблем?“
„Тук трябва да внимаваме“, казва Лейн. „Упражнението включва положителни навици и възможността да караш колело, без да се налага да ставаш от дивана, е нещо добро.
‘Въпреки това, малко повече от положителното нещо се превръща в мания. Трябва да се научите да разпознавате как колоезденето се вписва в общия ви план за управление на настроението ви. Намерете удоволствие от множество източници и ще намалите вероятността от зависимост от един.’
Друг проблем всъщност е разпознаването на проблема, особено ако не сте склонни към нараняване.
„Хората могат да бъдат пристрастени и да не го знаят“, добавя Лейн. „Това е навик и то положителен. Това е пристрастяване само когато се оттегли и се появят всякакви нежелани негативни мисли и чувства.“
Управление на вашето време
И така, какво е лекарството? За разлика от повечето зависимости, не е нужно да се въздържате. Просто трябва да разпознаете къде има проблем и да модерирате поведението си.
„Тренировъчните дневници са полезни за идентифициране на напредъка и яснота за това, към което работите“, казва Лейн. „Също така бих насърчил активното възстановяване и обучението за регулиране на настроението с помощта на различни средства. Това е разчитането на една стратегия, където виждаме проблеми.“
„Не става въпрос само за това да запишете колко сте направили“, добавя Бътлър. 'Бъди честен. Правете възможно най-задълбочени бележки за всякакви болки, но също и за вашите чувства, нива на стрес, сън, притеснения и страхове.“
Присъединяването към клуб също може да бъде полезно, защото можете да използвате тази социална подкрепа по положителен начин, като планирате времето си в седлото и споделяте опит – положителен и отрицателен – с хора с подобно мислене.
„Наемането на треньор също може да бъде полезно по много начини“, казва Бътлър. „Добрият треньор може да ви помогне да си поставите цели, които включват управляем тренировъчен план.
„Коучингът не е да накараш хората просто да правят повече – често е да увериш хората, че наистина могат да се справят по-добре, ако правят по-малко. Да знаеш кога да почиваш, каквато и да е причината, е силно подценявано умение.“
