'Там е мразовито, ще хванеш смъртта си!' Баба казваше, когато тръгвахте с колелото си. Но беше ли права?
Уликата е в името, бихте си помислили. Обикновената настинка ни атакува, когато ни е студено, защото е студено, нали? Не съвсем.
„Има повече от 200 вируса, които могат да причинят инфекция, водеща до настинка, и те са главно коронавируси или риновируси“, казва Андрю Сопит, консултант по анестезия и интензивна медицина, който знае нещо-две за вирусите и също е запален колоездач.
„Външната температура няма пряка връзка с инфекцията и всъщност острото излагане на студ може да ви направи по-малко податливи благодарение на секрецията на норадреналин, който действа като деконгестант.
'Въпреки това, връщането на закрито от студа може да доведе до вазодилатация на кръвоносните съдове в носа, назална конгестия и повишен шанс за настинка.'
Микробите се разпространяват от най-гадните неща: хората. „Предаването става чрез въздушни капчици – кихане – както и чрез докосване на замърсени предмети или непосредствена близост до заразен човек“, казва личният лекар д-р Иън Кембъл.
„Настинките са по-често срещани през зимата, защото прекарваме повече време в затворени пространства, общувайки с други, които имат вируса, така че карането на колело е потенциално едно от най-безопасните места.“
За да направим разликата, грипът също е по-често срещан през зимата, но поради причини, свързани с температурата и влажността. Вирусът е изключително стабилен при по-ниски температури, но става по-малко стабилен колкото по-топло отивате. Над 29°C вирусът изобщо не се предава.
Подобна е ситуацията с влажността – във влажни условия водните капчици във въздуха, които предават грип, стават по-тежки и е по-вероятно да паднат на пода, отколкото върху вас.
Контактът с други хора е общият знаменател, така че активният колоездач, който не се страхува от каране през зимата, всъщност може да намали шансовете си да се разболеят от настинка или грип, като тръгне сам. И има още един плюс.
„Всички доказателства сочат, че редовната физическа активност помага за намаляване на риска от настинки и инфекции“, казва Кембъл.
‘Нашият имунитет се повишава, като сме физически активни. Екстремните упражнения – повече от 15 часа седмично – могат да влошат имунитета ни, но карането на колело само по себе си не увеличава риска.“
Долу професионалистите
По-рано разгледахме факторите, които правят професионалните ездачи по-добри в колоезденето от останалите от нас и може да се радвате да знаете, че до голяма степен имунитетът срещу болести не е един от тях.
„Професионалистите са хора като всички останали“, казва старши треньорът на ABCC Иън Гудхю. „Те пътуват и живеят заедно, така че винаги има потенциал за разпространение на бактерии.
'Настинките се предават от човек на човек и това е животът – всички ги получаваме. Разликата за професионалистите е, че в съседната стая на хотела има лекар. Те се управляват 24/7 от експерти. Ние не сме.’
Има изключения. „Някои професионалисти са конституционно силни“, добавя той. „Стивън Рош и Шон Кели бяха много различни. Спомням си, че веднъж Рош беше ухапан от буболечка и се поду на следващия ден, а докторът каза: „Боболечката не би посмяла да ухапе Кели.“
'Това е просто късмет – ако някой е конституционално силен, изглежда избягва настинки и други медицински проблеми.'
И тези изключения съществуват сред всички нас. „Никога не съм се разболявал, докато не получих вирусна инфекция“, казва Гудхю. „Продължих да яздя, да се разболявам, яздя, да се разболявам и след 18 месеца от това трябваше да си почина, но имунната ми система вече никога не беше същата.
'Виждате състезатели по възрастови групи и вероятно никога не са били болни. Останалите от нас на възраст 50 или 60 години, които все още караме чисто за удоволствие, ще сме имали някакъв медицински проблем в един или друг момент.“
Има някои прости методи, които всеки може да следва, за да избегне микробите. „Стой далече от многолюдни места, избягвай настинали хора и мий ръцете си, преди да пиеш, ядеш или докосваш заразен човек или предмет, като оборудване на работното място“, казва Кембъл.
След това има някои съвети специално за велосипедистите: „Не носете маски за лице. Те действат само около 20 минути и ви карат да изглеждате глупаво.“
„Внимавайте с бутилките за напитки“, добавя Гудхю. „В идеалния случай искате нещо стерилно в устата си, а те не са. Не използвайте една и съща бутилка през цялата година, защото в крайна сметка ще се окаже пълна с бактерии.“
След като хванете настинка, не можете да направите много по въпроса. „Трябва да се отърве от себе си“, казва Кембъл. „Имунната система на тялото ви ще се справи с него за няколко дни.
'Пийте много течности и използвайте парацетемол или ибупрофен, за да намалите температурата или болките.'
Има други неща, които можете да опитате, но те облекчават симптомите, вместо да лекуват настинката. „Вдишването на пара може да помогне“, казва Сопит.
‘Някои хора се кълнат в ехинацеята. Проучванията са противоречиви, но в най-добрия случай може да съкрати продължителността с един ден.“
И така, трябва ли да тренирате по време на настинка или не? „Като просто ръководство, ако симптомите са над врата, можете да тренирате“, казва Кембъл.
„Ако са по-ниски – задух, кашлица или болки в гърдите – най-добре е да избягвате тежки упражнения.“
Вземете в леглото си
Goodhew не е толкова сигурен, че изобщо трябва да тренирате: „Всичко, което правите, е да удължите заболяването или да го влошите, и така или иначе не тренирате правилно.
'Тялото ви използва енергия, за да се възстанови от заболяване и това ви оставя по-малко за тренировки. Може да си помислите: „Ще се успокоя“или „Ще карам отзад в това състезание“, но няма да го направите. Така че спри и се отърви от него.
'Ако продължите да карате, ще го удължите с една седмица и ще ви трябва още една седмица, за да се възстановите.'
Най-добрият начин да прецените възстановяването си от настинка е чрез пулса си. „Не тренирайте, докато не е в рамките на 10% от нормалното“, казва Гудхю.
‘Ако пулсът ви в покой е 50 и се е повишил до 57, не трябва да тренирате, но ако е 53, можете. Вашият пулс ви казва толкова много за вашето здраве.“
И последвайте примера на сър Брадли Уигинс, който се оттегли от Националния шампионат на писта през септември 2015 г. поради настинка, която получи по време на Обиколката на Великобритания.
„Марк Кавендиш в своята книга казва, че колоезденето е основно самонараняване“, казва Гудхю. „Излизаме, изритаме глупостите от себе си и го обичаме. А професионалистите просто управляват болестта по-добре.
'Освен ако не са в средата на обиколката, ще си вземат два дни почивка или ще пропуснат състезание, когато настинат. Случвало се е често и ви дава представа колко сериозно професионалистите приемат заболяването.“
