Въртите ли се като Фрум или танцувате като Контадор?
Вероятно се досещате, че няма правилен или грешен отговор на това, така че първо нека разгледаме плюсовете и минусите на всеки от тях. Седенето е по-аеродинамично и ефективно – използва по-малко мускулна маса и изисква по-малко активиране на сърцевината – докато стоите можете да произведете повече енергия, но с по-висок разход на енергия.
Казвам „може“, защото не е даденост. Колоездач с лошо активиране на сърцевината ще „разлее“потенциалната изходна мощност навсякъде, освен в педалите.
Повечето професионалисти карат седнали, освен ако не атакуват, но има примери за ездачи, които прекарват по-голямата част от времето си прави. Ричард Виренке, например, изглежда никога не е сядал.
Има редица външни фактори, които ще повлияят на вашето решение. Вашата физическа форма, включително изходна мощност и каданс, е голяма, но също и градиентът, метеорологичните условия и вашият комплект. Има ли насрещен вятър, както и наклон? Или са ви свършили скоростите? Понякога нямате друг избор, освен да стоите.
При по-стръмни наклони балансът на мотора често е по-добър, ако стоите, да не говорим за факта, че допълнителната мощност, която можете да генерирате, когато стоите, ще ви помогне да избегнете спиране. Задвижването обаче трябва да е по-малък проблем – отминаха дните, в които просто трябваше да „изсмукваш“.
Днешните компактни настройки ви позволяват да седнете на изкачвания, които може би не сте изкачвали през 90-те години. Важен е изборът на настройка, която ви дава добър баланс между катерене в седнало положение и сила на равнина. Не забравяйте, че не можете да спринтирате за победа, ако не сте в групата на финала.
Също така си струва да вземете предвид факта, че позицията не е само свързана с генерирането на енергия. Може също така да ви предложи възможност за моментна почивка на мускулите, които са малко напрегнати, или да разтегнете гърба си, след като сте били заседнали в тясно положение за продължителен период от време.
Така че отговорът на първоначалния въпрос е доста прост: и двете. Въпреки че седенето е най-добро за повечето хора през повечето време, възможността да стоите – защото сте тренирали за това – ви дава възможности.
Следващият въпрос е: на коя точка се намирате? Редица професионалисти и спортни учени са се споразумели за градиент от 10%, което вероятно е хубаво кръгло число, но всъщност става въпрос за това как се чувствате, докато карате нагоре по градиента.
Познавам хора, които са карали седнали по краткото, но стръмно изкачване на Фемес в Лансароте (последните 800 м са средно 12%) с предавки 39x23. До голяма степен зависи от това за какво тренирате и вероятно има известно влияние и от вашите анатомични размери и настройка на велосипеда.
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се уверите, че сте прекарали време в обучение, работейки и по двете опции. Фитнесът е специфичен за поставената задача. Ако никога не се изправяте на изкачване по време на тренировка, ще се уморите много бързо, ако трябва да го направите в състезание.
Да цитирам мой приятел от света на джиу-джицуто: „Научете се да се биете както трябва, а не както искате да се биете.“Освен ако не сте най-силният ездач на изкачването, може да не вземете решение за това как да карате, ако искате да останете в групата.
Най-добрият съвет, който някога съм получавал относно карането на хълмове, беше да карам много от тях и да се науча да ги карам с леко темпо по време на тренировка. Ако всеки хълм е труден в тренировка, те ще бъдат по-трудни в състезание. И работете върху способността да поддържате добър каданс на различни наклони. Няма изискани сесии или преки пътища – просто трябва да отидете и да карате хълмове. Много хълмове.
Експертът
Уил Нютън е бивш състезател по триатлон Ironman, който сега е треньор по колоездене, триатлон и издръжливост. Той прекара осем години като регионален директор на British Cycling за югозападна Англия. За повече информация посетете limitlessfitness.com/cycling-coaching
