Чудили ли сте се някога как професионалистите бързо подобряват своята физическа форма? Пътувахме до Майорка с Wiggle-High5, за да разберем
Всички водим натоварен живот, така че когато имаме време да потънем в тренировъчен лагер или спортен план, има смисъл да увеличим максимално ползата от тренировката. Това е особено вярно, ако сте се насочили към конкретно събитие или предизвикателство този сезон, или ако просто искате да отслабнете, за да се поберете в любимата си лятна фланелка.
Когато става въпрос за извличане на максимума от кратките прозорци, професионалните екипи трябва да са добри – всъщност добри за победа. Няма смисъл да сте най-високо класираният професионален отбор в света, ако вашите ездачи не са във форма за състезание, както Wiggle-High5 добре знае. Колоездачът пътува до Майорка с екипа, за да разбере как професионалистите подобряват физическата си форма преди труден сезон и да усетят живота в тренировъчния лагер.
Как да подхраните обучението си
Има много противоречиви съвети относно храненето, наддаването на тегло и храненето, но има едно златно правило, което винаги трябва да имате предвид при колоезденето, според хранителния съветник на Wiggle-High5 Рафаел Дейнхарт: зареждайте карането си.
Независимо дали сте на тренировъчен лагер, или просто следвате план с многодневни тренировки в седмицата, начинът, по който захранвате всяка сесия, е от решаващо значение.
„Зареждайте се правилно през цялото време, от сутринта през деня, през пътуването и след това“, казва Дейнхарт.
'Ако не го направите и започнете следващия ден с изчерпани въглехидрати, тогава никога няма да наваксате – това е като спирала надолу и затова хората се разболяват или нараняват през последните няколко дни на лагера.'
Храненето започва със закуската и ездачите на Wiggle-High5 не пестят от нея. „Семейството ми винаги се смее на размера на закуската ми“, казва златен медалист от Лондон 2012 Дани Кинг. „Имам огромна купа каша с горски плодове или сушени плодове, ядки и мед.“
„Започнете да зареждате по време на карането от самото начало“, казва Дейнхарт, който препоръчва да консумирате 60-90 g въглехидрати на час, докато карате, от различни източници, включително спортни напитки, енергийни блокчета, банани и гелове (има около 40 грама в бидон спортна напитка или едно енергийно блокче). „Не трябва да чакате един час по време на пътуването, преди да започнете да ядете или пиете гориво. Особено след няколко дни каране,’
Нещо повече, важно е да поддържате постоянен прием. „За всеки час, който не ядете, не можете да го компенсирате. Така че, ако не консумирате нищо през първия час, тогава това е пропуснат час зареждане с гориво,’ предупреждава Дейнхарт.
Кинг се съгласява, макар да признава, че не винаги е лесно. „Трудно ми е да ям на колело и това е лошо, защото след това имам склонност да преяждам след това – така че се опитвам да ям по едно парче храна на час, независимо дали това е бар, банан или каквото и да е.“
Може би се чудите дали професионалистите предпочитат естествените храни пред спортните, или обратното. „Няма реална разлика между естествените храни и спортните храни“, казва шведската национална шампионка в шосейното състезание Ема Йохансон. „Важното е, че можете да ядете, така че да намерите нещо, което нямате нищо против да ядете, докато карате.“
Разнообразието ще ви помогне да поддържате нещата свежи, на и извън мотора. „Обичам да експериментирам с рецепти“, казва Кинг. „Правя протеинови топчета в моя Nutribullet [миксер за храна] и слагам зелен чай матча на прах там.“
Но не всичко опира до храна. „Ако загубите 2% от телесното си тегло в течности, тогава има спад на производителността с 10% – това е огромно“, казва Дейнхарт. Стремете се да пиете 500 мл на час. „Всичко по-малко крие риск от дехидратация.“
