Болки и болки след каране? Ето някои вкусни съвети относно храненето за дъвчене
Има много теории защо получавате болки в мускулите след дълго каране, но най-вероятните виновници са комбинация от увреждане на мускулите и съединителната тъкан, съчетано с възпаление. Ако не харесвате ледена баня и сте дали свободен следобед на личния си масажист, можете да помогнете за минимизиране на болките след каране чрез вашата диета. Ето как…
1. Яжте повече плодове и зеленчуци
Всички знаем всичко за приемането на нашите пет на ден, но ако прекарвате дълги часове в седлото, увеличете това до между осем и 12 порции плодове/зеленчуци на ден. Безкрайни изследвания подкрепят идеята, че диета, богата и на двете, е не само по-добра за цялостното ви здраве, но също така намалява възпалението в тялото.
2. Яжте по-малко преработена храна
Мъжете, носещи клипбордове, също са доказали, че диета, богата на рафинирани, преработени въглехидрати, ще изостри възпалението. Така че избягвайте продуктите, направени от рафинирани зърна. Това са зърна, на които са отстранени влакнестите и хранителни части – като бяло брашно, което е направено от рафинирана пшеница. Затова намалете продуктите от бяло брашно. И да, това наистина означава понички!
3. бързо! Вземете малко протеини
Почти веднага щом слезете от мотора след дълъг труд (по същество всичко, което е по-дълго от 90 минути), вкарайте незабавно 30 g протеин в системата си – това ще засили възстановяването на мускулите. Ако не можете да преглътнете идеята за пилешки гърди или няколко твърдо сварени яйца (и двете съдържат приблизително необходимото количество протеин), посегнете към предварително приготвен шейк.
4. Преминете пикантно, отидете тропически
Има храни, които съдържат облекчаващи възпалението хранителни вещества в достатъчно големи количества, за да си заслужават специалното споменаване. Те включват куркума, която действа в тялото, като помага да се изключи NF-kappa B, протеинов комплекс, който задейства процеса на възпаление. Междувременно ананасът съдържа бромелаин, а чесънът съдържа серни съединения, като и двете действат като вид естествен ибупрофен.
5. Вкарайте няколко добавки
Проучванията показват, че аминокиселини като L-глутамин и L-аргинин могат да ускорят процеса на възстановяване при тренировка, така че изпивайте няколко преди и след карането си (въпреки че се придържайте към препоръчителната доза, очевидно). Препоръчваме Precision Engineered L-глутамин таблетки (£14,99 за 500mg) и Precision Engineered L-аргинин капсули (£6,99 за 500mg) – hollandandbarrett.com предлага и двете.
