Одеялата са страхотни, но трудни за каране. Така че се въоръжете с това, за да спрете подсмърчането
Храненето е важно за колоездачите през цялата година, но тъй като ние, велосипедистите, сме малко по-податливи на заболявания, правилната диета може да бъде разликата между приятните часове на седлото и това да останеш у дома с подсмърчане.
Ние не твърдим, че една диета може да спре разпространението на COVID-19 – вижте официалните съвети за най-новите за тази ситуация – но наличието на добра имунна система и здравословен начин на живот могат да изградят защита, която увеличава вероятността от заразяване със сезонни вируси е много по-малко вероятно.
Имайки предвид това, ето пет храни, които могат да ви помогнат да засилите имунната си система, да ви поддържат здрави и да карате тази година - независимо дали е навън или на турбо тренажор.
Храни за подсилване на имунната ви система
Витамин C
Вашето тяло не може да съхранява това изключително важно хранително вещество, което означава, че трябва да го поддържате постоянно: 1000 mg на ден се смята за достатъчен, за да предпазите настинките.
Приемайте го под формата на добавка като прах, хапче или ефервесцентна таблетка. В противен случай яжте няколко средно големи портокала на ден, за да се настроите, или се уверете, че чинията ви за вечеря е заета с броколи, червени чушки или зеле.
Ехинацея
Това билково лекарство се използва от векове в борбата срещу настинки и грип, като подсилва имунната ви система. Всъщност някои проучвания показват, че може да намали ефектите от инфекция с до 30%.
Експертите предполагат, че приемът между 500-1000 mg ще има оптимална полза, приеман като тинктура, разтворена във вода или поглъщана под формата на таблетки.
Цинк
Най-новите изследвания разкриват, че приемането на добавка с цинк може да помогне за предотвратяване на настинки и – ако се приема през ранните етапи на настинката – да помогне за облекчаване на инфекциите на горните хранилища.
Препоръчителният дневен прием е 11 mg на ден и въпреки че се предлага като добавка в различни форми (включително гелове, таблетки и сиропи), храна като любимата на Попай – спанак – е пълна с това.йени
Женшен
Този корен отдавна се използва в китайската медицина за повишаване на мъжествеността. Не можем да направим категорични твърдения за това, но Националният институт по здравеопазване в САЩ казва, че има „обещаващи доказателства“, които предполагат, че намалява риска от заразяване с настинки и грип чрез стимулиране на имунната система.
Може да се приема като тинктура, чай или на капсули от обикновено 500 mg, които се консумират дневно.
Чесън
Подобно на женшена, чесънът изглежда помага в борбата с настинките и грипа, като повишава способността на тялото да се защитава.
Готвенето на този вкусен, но пикантен кореноплоден зеленчук обаче може да унищожи неговите лечебни съединения и ензими, така че е най-ефективен, когато се консумира суров: натрошен или нарязан на кубчета.
Поглъщайте го под формата на таблетки или капсули без мирис, за да избегнете хората да ви избягват!
