Разберете емоциите си, за да тренирате по-добре и да се състезавате по-бързо
Звучи фантастично, но всъщност е доста просто: „Емоционалната интелигентност е свързана с това колко добре можем да осъзнаваме и разбираме емоциите в себе си и в другите и колко добре можем да управляваме и използваме емоциите, за да изграждаме взаимоотношения и да получаваме през всички ситуации, които животът ни поднася“, казва Пийт Олусога, старши преподавател по спортна психология в Академията за спорт и физическа активност на университета Шефилд Халам.
Може да ви помогне да се справите по-добре с мотора по начини, които науката едва започва да разбира.
Последно изследване в университета в Падуа в Италия изследва връзката между емоционалната интелигентност – или EQ, вашият „емоционален коефициент“– и издръжливостта и резултатите показват, че тези, които са по-добри в идентифицирането и регулирането на емоциите си, се представят по-добре.
Проучването включва 237 бегачи в полумаратон (така че не колоездене, а определено събитие, базирано на издръжливост). Участниците попълниха въпросник, кратко озаглавен Trait Emotional Intelligence Short Form, в който бяха помолени да се съгласят или не с твърдения като „Изразяването на емоции с думи не е проблем за мен“и „Често спирам, за да помисля за чувствата си '.
Изследователите откриха, че резултатите на атлетите в този тест са по-силен предсказател за представянето на състезание, отколкото предишен опит в състезание или седмично обучение.
Не се увличайте. Това бяха висококвалифицирани атлети, чиито тренировъчни режими не се различаваха много, така че няма да победите Geraint Thomas в Алп д’Юез, просто защото си казвате, че можете.
Но резултатите демонстрират защо силата на ума – и способността да я отключиш – е толкова важна за спортните психолози и треньори.
Първи сред равни
„EQ играе огромна роля в представянето“, казва треньорът Рик Стърн. „Това е особено вярно, когато гледате хомогенна група от спортисти.
'Когато всички атлети в една група имат много сходни физически характеристики, способността да копаеш дълбоко и да продължаваш – особено в лицето на трудностите – прави огромна разлика и се управлява от EQ и начина, по който се справяш с предизвикателни ситуации.'
„Има изследвания, които предполагат, че емоционалната интелигентност може да бъде полезна за неща, които със сигурност биха били полезни за колоезденето: справяне с напрежението, управление на стреса, лидерство, сътрудничество и сътрудничество,“казва Олусога.
'Изглежда също така има връзка между EQ и положителното настроение и самочувствието и изследванията са установили, че спортистите, които се възприемат като по-високо емоционално интелигентни, използват по-добре психологически умения като саморазговор и образи.'
Професионалното колоездене е пълно с такива примери и дори не става въпрос за победа.
„Може би Филип Жилбърт е използвал ментални образи в тазгодишната обиколка на Франция, за да завърши Етап 16 след катастрофа“, казва Стърн.
‘Той си въобразяваше, че може да завърши независимо от всичко. Позитивното саморазказване е много вероятно да ви помогне да преминете през труден участък от състезание, като например когато се образуват ешелони при страничен вятър или изкачване на алпийски проход, когато страдате много.'
„Разговорът със себе си е важен – дори нещо толкова просто като да си кажете, че това чувство ще премине“, казва треньорът Уил Нютън.
‘Ако те удари при изкачване, свали предавка, седни, пий и вземи гел, ако искаш. Отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си, а не върху тази емоционална реакция.
'Направете каквото е необходимо, за да стигнете до върха, след това нулирайте и продължете.'
Stern добавя, „EQ зависи от пет компонента: самосъзнание, саморегулация, мотивация, емпатия и социални умения.
'Всеки компонент има различни аспекти, които се нуждаят от обучение. Така че със самосъзнанието наблюдавате как се чувствате в определени моменти – чувствате ли се тревожни? Защо? Често става дума за отделяне на време за размисъл.“
„Емоционалната интелигентност е набор от умения, а не нещо вродено, така че можем да се научим да увеличаваме нашия EQ,’ Олусога се съгласява.
‘Като отправна точка, отделете малко време да помислите какво се случва емоционално, когато се представяте по най-добрия си начин.
'Помислете за момент, в който сте се представили наистина добре, и помислете за момент, когато сте се представили зле. Какви бяха разликите?
'Чувствахте ли се или мислехте по различен начин? Отделянето на време за това може да ви помогне да развиете осъзнаване на вашите идеални състояния на ефективност.’
„Най-важното нещо за мен е разбирането на емоционалния компонент на умората“, казва Нютън.
'Мисля, че всички можем да си спомним момент, в който се чувствахме толкова уморени, че ни се плачеше, и въпреки че не го виждате толкова много в състезанията с велосипеди, виждате хора в състезанията Ironman да ръкопляскат.
'Ако яздите известно време, умората ще ви удари, така че емоционалната интелигентност включва разработване на предварително планирани стратегии за справяне с това чувство на изтощение.
'Дори хората с висок EQ могат да се борят, ако не са планирали умората, защото тя може да се появи толкова внезапно.'
Мисли и чувства
Някои ездачи са в по-голяма хармония с тялото – и ума си – от други.
„Несъответствието може би се дължи на прекаленото разчитане на данни и неразбирането на емоционална и физическа обратна връзка“, казва Стърн.
‘Когато започнах да тренирам, нямаше измерватели на мощността и ездачите съобщаваха как се чувстват както физически, така и психически.
'Появата на електромери означава, че някои хора комуникират само чрез данни и не могат да обяснят нематериалните неща за това как се чувстват вътре.
'Груповите пътувания са страхотни, но има твърде много шум. Едно пътуване в самота, където мислите за мислите и чувствата си, докато вървите, може да бъде много полезно.“
Olusoga добавя, „Наистина е трудно да се научиш да се фокусираш върху едно нещо за толкова дълъг период от време.
‘За мен не става въпрос за запазване на концентрацията, а за това да забелязваме нещата, които ни разсейват, да ги разбираме и да можем да върнем вниманието си към всичко, върху което трябва да бъде.
'Внимателното осъзнаване на собствените ни мисли и емоции и гъвкавостта да преместваме вниманието си, както е необходимо, е наистина полезно.'
Релаксацията също е важна. В проучване от 1998 г. група студенти по дентална медицина се съгласиха да бъдат пробити две рани в небцето им: едната по време на ваканциите, а другата точно преди изпитите им.
Ваканционните рани зараснаха средно за осем дни, докато раните от прегледа отнеха 11. Други проучвания установиха, че хората, които съобщават за по-високи нива на стрес, отнемат повече време, за да възстановят силите си след тежка тренировка.
Това означава, че възстановяването след тренировка е важен аспект на емоционалната интелигентност, независимо дали това означава да имате масаж или да се насладите на социално време с вашите тренировъчни партньори, за да сте сигурни, че сте подготвени за следващото каране – и следващите тежки усилия.
„Повечето стрес е изключително негативен“, казва Стърн. „Преди години, когато се разболявах, накрая се оказвах много стресиран – „Ще бъда боклук, ще загубя кондицията си“– и това само влошаваше нещата.
'Това ще удължи болестта. Сега разбирам какво се случва. Знам, че за около седмица ще се чувствам груб и не се стресирам за нещата.
'Болестта наистина протича по-бързо и по този начин'
