Как лаймовете, старите вестници, светофарите и г-н Шийн могат да подобрят живота в седлото
Най-добрият начин да станете по-добри в колоезденето е да карате повече и да тренирате по-добре. Но има и други начини, по които всяко каране може да бъде подобрено и не става въпрос само за по-бързо.
Тук сме изброили 23 начина, по които можете да направите всяко пътуване малко по-добро.
1. Удвоете лентата си
Можете да направите пътуването си ужасно по-лесно за ръцете си, просто като увиете две партиди тиксо около кормилото си, за да погълнете шума от пътя.
Това е трик, който се използва от професионалистите от години – особено тези, които поемат страховитото паве на пролетната класика.
По-евтин – но не по-малко ефективен – вариант е да увиете стара вътрешна гума около вашите пръти под съществуващата ви лента.
Очевидно отстранете вътрешната гума и първо я нарежете до необходимата дължина, преди да приложите.
2. Спете на празен стомах
„Без гориво в продължение на пет часа, тялото ви ще започне да изгаря собствените си мазнини“, казва фитнес експертът и автор Боб Харпър.
‘Това означава, че ако вечерята ви е била в 20:00 часа, ще изгаряте мазнини до 1 сутринта. Липсата на въглехидрати в кръвта ви също ще позволи на тялото ви да произвежда хормоните, от които се нуждае за по-добър сън.“
Теорията е подкрепена от спортния учен и треньор по колоездене д-р Алън Лим, който казва: „Най-добрите професионалисти си лягат малко гладни.
'Когато си лягате умерено гладни, губите около един килограм на седмица.'
3. Заложете на дрехи в светли цветове
Това е още едно, когато слънцето (най-накрая) излезе отново. Избягвайте да карате велосипед в тъмни дрехи в горещо време.
Вместо това изберете светли цветове, които ще отразяват слънчевите лъчи, вместо да ги абсорбират, което правят по-тъмните цветове.
И когато казваме облекло, имаме предвид горнища (фланелки и т.н.), никога шорти. Белите къси панталони за велосипедист са просто грешни.
Защо? Тъй като те незабавно показват всякаква мръсотия, включително всякакви течове, които тялото ви може да избере да изскочи по време на каране. Ewww…
4. Не забравяйте слънцезащитния крем
Тенните линии са добре и добре, но дългите часове на мотора, когато слънцето се появи отново, могат да ви оставят слънчево изгаряне, така че нанесете преди да карате и вземете със себе си, когато потта ви го измие.йени
Използването на мини контейнери за шампоан от типа, който щипвате от хотелските стаи (всички го правим, нали?) е един от начините за транспортирането им.
Друго е да вземете калъф за контактни лещи (можете да закупите пакети от четири за по-малко от пет от Amazon).
Напълнете лявото око със слънцезащитен крем, дясното с балсам за устни и го пъхнете в задния си джоб.
5. Използвайте светофара като мотивация
Светофарите са добри, когато са зелени, ужасни, когато са кехлибарени, и боклук, когато са червени. Така че обърнете ги във ваша полза и ги използвайте като начин за изгаряне на мазнини и анаеробни спринтове, повишаващи фитнеса.
Ако се приближавате до набор от светлини и те все още са зелени, спринтирайте към и през тях – повече от вероятно ще срещнете червено или кехлибарено при следващия комплект, където ще можете да възстанови дъха си.
Освен ако, разбира се, не го синхронизирате правилно и ударите „зелена вълна“– в този случай ще спринтирате, докато не натиснете клаксона на закуската си!
Това, разбира се, зависи от това другите участници в движението да се подчиняват на сигналите си или да не завиват срещу вас, така че е тренировъчна техника, към която трябва да се подхожда внимателно и на ваш собствен риск. Очевидно не пропускайте и червените.
6. Използвайте старите си вътрешни гуми за разтягане
Друга чудесна употреба на привидно готовите вътрешни гуми е да ги превърнете в импровизирани съпротивителни ленти за упражнения за разтягане преди и след каране.
Ще помогнете да запазите мускулите си еластични, ще добавите към своите екологични характеристики с незабавно рециклиране и ще си спестите няколко лири от сделката. Което е печелившо!
7. Винаги носете тиксо със себе си
Добри неща, тиксо. Може да се използва за коригиране на произволен брой лепкави ситуации в седлото от закърпване на скъсани водоустойчиви или спукани калници до предоставяне на спешна корекция за скъсана гума.
Просто увийте парче около колчето на седалката или бордовата си помпа и забравете за него до деня, в който имате нужда от него.
8. Никога не напускайте дома без резервна механична закачалка
Прекалено лесна за огъване или счупване, резервна закачалка за зъбни колела – известна още като сменяема дръжка – е полезно да я държите около себе си.
Обикновено изработена от такъв метал, закачалката за скоростите на вашия велосипед е проектирана да се счупи при напрежение, за да предпази по-скъпите части от вашия велосипед, като задния дерайльор и рамката.
Всъщност нещо толкова просто като използването на грешна предавка може да доведе до щракване. Има много видове закачалки и тъй като те обикновено са специфични за вашата рамка, намирането на заместител може да бъде трудно.
Така че вземете предварително такъв от местния магазин за велосипеди, ако все още нямате такъв, и го вземете със себе си.
9. Не забравяйте да скриете пластмасова петица
Тези нови пластмасови банкноти от пет паунда може да изглеждат като пари за игра, но всъщност правят страхотни временни корекции.
Ако се окажете блокирани край пътя с голяма насечка по стената на гумата ви, можете да използвате бележката като временен ботуш от вътрешната страна на гумата, за да ви избави от неприятности.
Ако нямате петица в себе си, обвивката на енергийно блокче ще свърши работа също толкова добре. Просто първо извадете енергийното блокче, а?
10. Дръжте капачките на клапаните си
Следващия път, когато сменяте гумата си, не изхвърляйте капачката на вентила, която идва с новата вътрешна гума. Защо? Защото, ако отрежете горната част, можете да го използвате като груб и готов преобразувател на клапана Presta към Schrader.
Ако сте на тясно място, можете да го използвате, за да заредите гумите си на най-близката бензиностанция.
И ако сте без пари или не искате да разбивате тази пластмасова петелка, опитайте се да намерите гараж на Sainsbury, а не Asda или Tesco, където няма да ви таксуват за въздуха.
11. Дръжте връзки с цип под ръка
Връзките с цип не са само за закопчаване на маншети, те са чудесни и за спасяване на велосипедисти. Те вършат всякакъв вид работа при спешни случаи, от закрепване на счупено седло към релсите, до импровизиран болт за колче за седалка или заместване на липсващ болт на веригата.
Те са леки и евтини и ще държат нещата заедно, ако пътуването ви придобие формата на круша.
12. Опаковайте няколко разделени връзки
Тези интелигентни, захващащи се верижни връзки правят повторното свързване на скъсана верига много по-лесно.
В идеалния случай повредената връзка трябва да се отстрани с верижен инструмент, но трябва да можете да разглобите счупена връзка с отвертката на вашия многофункционален инструмент.
Не е идеално, но ще ви отведе у дома. Просто напишете „split links“в Amazon, ако не притежавате такива – вашите за няколко лири.
13. Използвайте стъблото си като кеш
И къде поставяте всичките си спешни консумативи (ципове, петорки и така нататък)? просто. Уверете се, че никога не излизате от вкъщи без вашия авариен комплект на борда на велосипеда, като го скриете в корпуса на кормилото.
По този начин, ако велосипедът ви се повреди, когато сте на път, винаги ще разполагате с необходимите части, за да спасите пътуването си.
14. Карайте с по-широки гуми
Ако в момента карате на 23 мм гуми и велосипедът ви има свободата да поеме малко по-широка гума, помислете дали да не увеличите ширината до 25 или дори 28 мм.
Използването на по-широки гуми с малко по-ниско налягане може да помогне за преобразуването на комфорта на вашето каране, особено за облекчаване на болката във врата и ръцете.
15. Винаги гледайте да поддържате стабилно темпо
Професионалистите карат много със стабилно темпо, за да изградят и поддържат издръжливост – и вие също трябва.
Това означава каране в зона 2, с пулс около 25-35% под максимума. Ако карате без пулсомер, можете да го прецените по способността си да поддържате разговор.
Управлявайте едно и ще бъдете в правилната зона, започнете да се задъхвате и карате твърде силно. Това не означава да карате супер бавно, но поддържайте стабилно, умерено темпо – в началото ще изглежда почти лесно, но при каране над два часа ще знаете, че сте били на колело.
16. Използвайте спрей за мебели върху вашата рамка
Всеки иска мотоциклетът му да изглежда по най-добрия начин. Но ако току-що сте измили любимия си и сте го изтъркали, само за да разберете, че лакът за шоурума ви е свършил, тогава кутия г-н Шийн или дори лак за мебели от собствена марка на супермаркет ще свърши също толкова добра работа.
Не само ще накара велосипеда ви да блести, но и ще ограничи количеството мръсотия, която се натрупва по рамката ви, когато следващия път излезете да се въртите.
Също така ви спестява пари за специални спрейове за шоурум, а когато сте готови, можете да прегледате всекидневната също така!
17. Изстискайте пресен сок от лайм във вашите бутилки с вода
Лаймовете са невероятни. Проучване от 2000 г. установи, че добавянето на сок от лайм към храната е помогнало за ограничаване на епидемията от холера в Гвинея-Бисау в Западна Африка.
Добре, така че може да не сте изложени на риск от холера, но тъй като флавоноидите в сока от лайм имат доказан опит като мощно антибактериално средство, това ще ви помогне да поддържате вътрешността на бидоните си чисти.йени
Също така ще добави пикантен привкус към чешмяната вода с метален вкус, като същевременно ще осигури на имунната ви система доза витамин С. И всичко това за 30 пенса на ръка от местните зеленчукови магазини. Изгодно!
18. Използвайте вестник върху обувките си
След като приключите с пътуването си и събуете обувките си, махнете подложките и след това пъхнете листове смачкан вестник в тях.
Това ще попие дъжда или потта, която обувките са попили по време на вашето каране. Ще се изненадате колко влага хартията може да абсорбира по този начин, така че ги проверете след няколко часа и сменете вестника, ако е необходимо.
По този начин ще обуете краката си в хубави, сухи обувки на следващия ден, а не в нещо, което се чувства като устата на пъстърва!
19. Удължете ципа си
Направете си услуга – отидете на amazon.co.uk, въведете „разширение за цип“и хвърлете пакет евтини (говорим за по-малко от пет) въжета с цип в кошницата си.
Когато пощата ги постави през пощенската ви кутия, добавете ги към циповете на якето, дисагната чанта или джоба на фланелката си, за да улесните отварянето и затварянето им, когато ръцете ви са дълбоко в зимните ръкавици.
20. Използвайте талк върху вътрешните си гуми
Като поръсите вътрешните гуми с бебешка пудра, преди да ги монтирате, ще намалите шансовете си да получите пункция.
Прахът прави повърхността на гумата хлъзгава, така че е по-малко вероятно тръбата и гумата да се залепят, намалявайки триенето в процеса. Освен това ще улесни поставянето на тръбите – което никога не е лошо!
21. Използвайте телефона си като карта
Освен ако все още не разтърсвате стар телефон на Motorola, телефонът ви повече от вероятно ще има способността да прави екранни снимки от това интернет нещо.
Така че направете карта или маршрут, който искате да следвате в Google Maps, и ги използвайте за навигация офлайн, когато сте на път. Ще спестите количеството си данни, както и батерията си.
22. Спестете големи усилия за края на вашето пътуване
Разбиването на интервали е добре и добре в началото на карането, но ще спечелите повече от тях в края, когато сте уморени.
Когато сте в състояние на изчерпване на гликоген, по-интензивните усилия вероятно ще направят тялото ви по-ефективно при изгаряне на мазнини и ще подобрят умствената издръжливост.
Като спортен психолог и автор на The Only Way To Win, д-р Джим Лоер казва: „Издръжливостта е способността постоянно да се представяте в горния диапазон на вашите умения, независимо от обстоятелствата.“
Затова копай най-дълбоко, когато най-малко ти се иска и ще си поставиш нови, подобрени ограничения.
23. Замразете бутилка преди горещо пътуване
Следващия път, когато излезете за дълго, горещо каране (оценяваме, че това може да е още далеч!), предварително замразете течността в един от вашите бидони.
Оставете го за последната част от пътуването, дотогава ще се е стопил и ще имате дълга, хладна, освежаваща напитка, за да ви изпрати вкъщи направо.
